U seriji "Pitajte terapeuta" odgovarat ću na vaša pitanja o svim stvarima mentalnog zdravlja i psihologije. Borite li se s mentalnim zdravljem, borite se s tjeskobom zbog neke životne situacije ili jednostavno tražite uvid terapeuta, pošaljite pitanje. Potražite moje odgovore na vaša pitanja svakog petka u biltenu Zdravi um.
Naš čitatelj pita
"Ponekad se osjećam stvarno nemirno. Uključit ću televizor, listati telefon i pokrenuti milijun projekata ili poslova, a da zapravo nikad ništa ne dovršim. Ljutim se na sebe što sam toliko vremena potrošio, ali zapravo nisam znam što još učiniti. Što mogu učiniti da bih se osjećao bolje i bio produktivniji? "
Amyin odgovor
Mogu zamisliti da je frustrirajuće osjećati se kao da samo prolaziš vrijeme umjesto da išta radiš. Srećom, možete se poslužiti sljedećim strategijama da biste prepoznali bilo kakve probleme i preuzeli svoje vrijeme kako biste se osjećali bolje i bili produktivniji.
Stvorite vremenski dnevnik
Prvi korak koji treba poduzeti je shvatiti kamo zapravo ide vaše vrijeme. Jedan tjedan vodite zapisnik onoga što radite cijeli dan, svaki dan.
Možete stvoriti jednostavan dnevnik od papira koji vaš dan dijeli na komade od 30 minuta. Zapišite što ste radili tijekom svakog vremenskog termina, poput jedenja, gledanja televizije ili pomicanja kroz društvene mreže.
Na kraju tjedna pogledajte svoj dnevnik. Zbrojite koliko sati provodite radeći neke aktivnosti poput obroka, spavanja, obavljanja poslova, gledanja televizije, rada i gledanja u telefon.
Mogli biste se iznenaditi kad saznate da provodite puno više vremena gledajući TV nego što ste mislili. Ili biste mogli otkriti da provodite sate svakodnevno listajući društvene mreže (čak i kad to radite samo 10 minuta odjednom).
Mogli biste otkriti i da svakodnevno imate nekoliko slobodnih sati bez ičega što treba učiniti - i zato nekako besciljno hodate okolo.
Upravljanje vremenom može vam pomoći da počnete više paziti na to kako provodite svaku dragocjenu minutu dana.
Uspostavite idealan raspored
Nakon što osvijestite kuda ide vaše vrijeme, stvorite idealan raspored za sebe. Koliko vremena želite potrošiti na jelo, vježbanje, rad, spavanje, gledanje televizije i pomicanje kroz društvene mreže?
Svakako napravite dovoljno vremena za zabavu. Imaš li hobi? Želite li provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji? Dopustite si bavljenje slobodnim aktivnostima i obavezno uključite zastoje u svoj raspored kako biste se mogli opustiti i opustiti.
Stvorite sebi napisani idealni raspored. Na temelju koraka od 30 minuta odredite kako ćete provesti dan. To vam može pomoći da u svoj život unesete više struktura.
Naravno, nećete se moći u potpunosti držati svog rasporeda. Mogli biste nazvati prijatelja tijekom vremena za koje ste očekivali da ćete obavljati kućanske poslove ili biste mogli zaglaviti u prometu pa poslovi traju duže nego što očekujete.
Vjerojatno ćete otkriti da podcjenjujete koliko će vremena trajati neke aktivnosti i da precjenjujete koliko vremena trebaju druge aktivnosti. To je u redu. Možete izvršiti sve prilagodbe koje su vam potrebne i možda malo drugačije planirati za sljedeći tjedan.
Ako nastavite raditi ovu vježbu iz tjedna u tjedan, postat ćete bolji u procjeni koliko zapravo traju određeni zadaci.
Pratite svoja raspoloženja
Također možete početi bolje razumjeti sebe uzimajući na znanje svoja raspoloženja. Kad se zateknete kako hodate besciljno, odvojite minutu i zapitajte se kako se osjećate.
Ili, kad se krećete po društvenim mrežama, što osjećate?
Možda ćete otkriti kada ste zabrinuti, obratite se društvenim mrežama da vam odvrate pažnju. Ili ćete možda otkriti da kad ste usamljeni, uključujete televizor da biste se osjećali bolje.
Iako nema ništa loše u korištenju društvenih medija ili TV-a kao vještine suočavanja općenito, oni mogu postati problematični ako ometaju vaš svakodnevni život.
Na primjer, ako koristite društvene mreže kako biste izbjegli nevolju koju osjećate zbog svoje financijske situacije, pomicanje po Instagramu možda vam samo pomaže da izbjegnete problem - umjesto da se suočite s proračunskom krizom.
Razumijevanje vašeg emocionalnog stanja može vam pomoći da razvijete zdravije strategije za rješavanje problema s nevoljom. Mogli biste se odlučiti boriti se direktno sa situacijama koje izazivaju tjeskobu ili možda pokušati s proaktivnijom strategijom za upravljanje dosadom, poput pronalaska hobija.
Potražite pomoć ako vam treba
Preuzimanje kontrole nad svojim rasporedom može vam pomoći da prevladate dosadu, nemir, tjeskobu i frustraciju zbog nedostatka produktivnosti.
Ako se nakon isprobavanja ovih strategija i dalje borite da preuzmete kontrolu nad svojim vremenom, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Temeljni problemi, poput depresije, anksioznosti ili čak ADHD-a, mogu biti čimbenici koji otežavaju osjećaj produktivnosti. Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje može procijeniti vaše potrebe i pomoći vam u izradi plana koji će vam pomoći da se osjećate bolje.