Može biti teško otvoreno razgovarati s terapeutom ako imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD). Razlog zbog kojeg idete na terapiju je taj što se bojite ljudi; a opet terapija zahtijeva da se otvorite i podijelite svoje najdublje osjećaje s potpunim neznancem.
Pogotovo za one s generaliziranom SAD-om, terapija u početku može biti jednako teška kao i socijalne situacije kojih se bojite.To je kvaka 22 koji je donekle jedinstveni problem s kojim se suočavaju oni s socijalnom anksioznošću.
Mnogi ljudi koji prvi put ulaze u terapiju mogu imati problema s otvaranjem. Ovaj problem može biti posebno ozbiljan za one s SAD-om.
- Možda će vam biti teško povjeriti se tijekom terapijskih sesija.
- Možda se bojite izgledati ranjivo, a vaša nesposobnost da vjerujete nekome drugome dovoljno da se otvori mogla bi postati prepreka uspješnom završetku terapije.
- Možda vam se čak i sviđa da prestanete ili zapravo prestanete odlaziti na seanse.
Nažalost, ovaj problem muči mnoge koji pate od socijalne anksioznosti. Uz to, mnogi se ljudi previše srame reći svom terapeutu kako se osjećaju, pa tako tjeskoba nikad nije riješena.
Što možete učiniti ako se tako osjećate?
6 savjeta za otvaranje svog terapeuta kada imate socijalnu anksioznost
To nije nemoguća situacija. Ispod je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se lakše nosite s otvaranjem terapije.
Dati vremena
Iako je možda teško zamisliti, s vremenom ćete se osjećati ugodnije sa svojim terapeutom.
Ovaj postupak može potrajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci, no ako se veza dobro uklopi, moguće je da će se s vremenom sve lakše otvoriti.
S druge strane, ako ste na kratkotrajnoj terapiji ili ako postoji prekid veze između vas i vašeg terapeuta, davanje više vremena možda neće imati smisla.
Zapišite stvari
Ako vam je lakše podijeliti osjećaje na papiru nego lično, razmislite o tome kako zapisati kako se osjećate prije seanse i dati to svom terapeutu.
Pismeno izražavanje osjećaja dobar je način da se u početku osjećate sigurnije u terapiji i može vam pomoći da lakše budete sudjelovali sa svojim terapeutom kako napreduje.
Što ćete napisati, ovisi o vama. To bi mogao biti popis tema o kojima ćete razgovarati, dnevnik vaših razmišljanja za tjedan ili čak cjelovito pismo s detaljnim objašnjenjem.
Ako vam je neugodno gledati nekoga kako čita ono što ste napisali, razmislite o tome da to prije slanja pošaljete terapeutu.
Razmislite o internetskoj terapiji
Mrežna terapija postaje sve popularnija i to s dobrim razlogom: mnogima je privlačna mogućnost razgovora s nekim putem e-maila ili chata o osobnim problemima, a ne osobnim. Za one s SAD-om možda je bolji uvod u terapija nego lični susreti.
Za one koji su započeli osobnu terapiju i prerano prestali zbog anksioznosti, internetska terapija može biti posebno dobra alternativa.
U konačnici, bavljenje internetskom terapijom može olakšati osobni razgovor s terapeutom.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Pridružite se grupi za vršnjačku podršku
Iako se čini da je kontraintuitivno tražiti pomoć u grupnom okruženju kada se bojite ljudi, grupe vršnjačke podrške imaju mnoge prednosti za one s SAD-om.
U grupi vršnjačke podrške imate mogućnost tihog sjedenja i slušanja bez govora. Možete čuti o tome kako su se i drugi bojali otvoriti u terapiji i kako su prevladali ovu prepreku.
Ako se odlučite pridružiti grupi vršnjačke podrške, pobrinite se da je ona namijenjena osobama s socijalnom anksioznošću ili da je grupa osjetljiva na izazove ljudi s SAD-om.
Priznajte svoju tjeskobu
Ako ste mu dali vremena i vjerujete da vam terapeut dobro odgovara, možda je vrijeme da priznate kako se osjećate. Hoćete li to učiniti pismeno, e-poštom ili osobno, ovisi o vama.
Ono što trebate učiniti je očistiti se i reći svom terapeutu da vam socijalna anksioznost ometa otvaranje na terapijskim sesijama.
Posao vašeg terapeuta je da vam pomogne u rješavanju ovih problema, a važno je da on zna što zapravo osjećate. Možda ćete se iznenaditi kako govorenje istine o svojoj tjeskobi u terapiji olakšava otvaranje.
Promjena terapeuta
Što ako ste učinili sve gore navedeno i još uvijek se ne osjećate ugodno? Ponekad podudarnost između terapeuta i klijenta jednostavno ne odgovara.
Pitanja koja si trebate postaviti
- Je li vaš terapeut topao i ljubazan?
- Ohrabruje li vas ili zastrašuje?
- Zna li ona o SAD-u ili umanjuje vaše zabrinutosti?
Ako je kod vašeg terapeuta nešto zbog čega vam je neugodno, možda će vam biti bolje s nekim drugim.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako otvaranje terapije nikad nije lako onima s SAD-om, koristi od toga mogu biti velike. Pronađite terapeuta kojem vjerujete, dajte mu dovoljno vremena, zapišite stvari kad osjetite potrebu i pokušajte biti što iskreniji prema svojim osjećajima. Na taj ćete način maksimalno iskoristiti svoje vrijeme u terapiji.