Često pogrešno okarakterizirana samo kao "strah od napuštanja kuće", agorafobija je zapravo poremećaj koji obuhvaća tjeskobu boravka u određenim situacijama zbog kojih je bijeg težak ili potencijalno neugodan ili u kojima pomoć nije lako dostupna. Točnije, fokus je na strahu od napada panike u takvim situacijama.
Dijagnoza
Agorafobija se odnosi na strah od boravka na mjestima ili u situacijama iz kojih bi bijeg mogao biti težak (ili neugodan) ili u kojima pomoć možda neće biti dostupna u slučaju neočekivanog napada panike. Iako se radi o anksioznom poremećaju koji se može pojaviti sam od sebe, često je komplikacija paničnog poremećaja.
Iako mnogi ljudi pretpostavljaju da je agorafobija jednostavno strah od otvorenih prostora, to je zapravo složenije stanje. Zapravo se netko s agorafobijom boji napustiti okruženja koja poznaju ili koja smatraju sigurnim. Ono što se smatra "sigurnim" i "nesigurnim" razlikuje se ovisno o osobi, ali neke vrste situacija koje osobe s agorafobijom obično smatraju "nesigurnima" uključuju:
- Biti sam izvan kuće
- Biti u gužvi ili stajati u redu
- Biti na mostu
- Putovanje autobusom, vlakom ili automobilom
Strah povezan s agorafobijom toliko je intenzivan da će se osoba jako truditi izbjeći ove situacije. Ovakva ponašanja izbjegavanja mogu s vremenom rasti, značajno narušavajući kvalitetu života osobe.
U najekstremnijim slučajevima agorafobija se može razviti u strah od napuštanja vlastite kuće. Dom osobe postaje njihova "sigurna zona", a oni mogu danima, mjesecima ili čak godinama izbjegavati napuštati svoj dom.
Snalaženje
Iako nije zamjena za profesionalni tretman, samopomoć je dobro polazište za one koji inače ne mogu dobiti pomoć. Dolje navedene strategije samopomoći za agorafobiju mogu se koristiti kod kuće za pomoć u upravljanju vašim simptomima.
Naučite tehnike opuštanja
Učenjem i vježbanjem tehnika opuštanja mogli biste smanjiti razinu tjeskobe i učestalost napadaja panike. Možda čak i uspijete zaustaviti napad u nastajanju.
Neke popularne strategije opuštanja uključuju vježbe dubokog disanja, progresivno opuštanje mišića, jogu, meditaciju svjesnosti i vizualizaciju.
Te se vještine obično lako nauče i mogu se vježbati kratko vrijeme kako bi se učinkovito smanjila tjeskoba.
Držite stres pod kontrolom
Čini se da stres i tjeskoba idu ruku pod ruku - povećavaju jedno, a drugo će uskoro uslijediti. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da trenutno upravljate stresom i tjeskobom, a mogu vam biti od pomoći i da se suočite sa stresorima. Prepoznajte one stvari koje vam stvaraju najviše stresa u životu kako biste mogli stvoriti plan za njihovo uklanjanje.
Vježbajte sustavnu desenzibilizaciju
Cilj sustavne desenzibilizacije je postupno desenzibiliziranje na okidače koji uzrokuju vašu nevolju. Proces obično započinje zamišljanjem sebe u postupno izazvanim tjeskobama i korištenjem tehnika opuštanja u borbi protiv osjećaja tjeskobe.
Nakon što uspješno riješite tjeskobu u svojoj mašti, tehnike opuštanja možete koristiti u stvarnim životnim situacijama. Ovu se tehniku može naučiti kroz razne resurse i aplikacije za samopomoć, ali može biti korisnije naučiti desenzibilizaciju pod vodstvom profesionalnog terapeuta.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate ekstremnu tjeskobu ili simptome agorafobije, nemojte predugo čekati da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Iako može biti primamljivo pomisliti da sve to možete sami riješiti, često ljudima treba dodatna podrška u obliku terapije ili lijekova za uspješno upravljanje agorafobijom.
Ako se vi ili voljena osoba borite s agorafobijom ili drugim anksioznim poremećajem, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.