Učenje upravljanja stresom uključuje mnogo koraka. Među onima je usvajanje zdravih navika koje su stvorene za smanjenje razine stresa. Hrana koju jedete, vježba koju dobivate i vaše navike spavanja mogu značajno utjecati na kontrolu stresa.
Život bez stresa može vam pomoći u ostalim aspektima vašeg zdravlja. Može vam pomoći da se fizički osjećate bolje, pa čak i da vam pomogne da ozdravite od ozljeda. Prednosti za mentalno zdravlje su značajne jer možete naučiti kako ostati mirni i nositi se s izazovima na zdrav način.
Pokušati voditi zdraviji i manje stresan život nije loša stvar. Iako je možda izazovno uvesti neke od ovih promjena, u početku ćete na kraju biti sretniji i zdraviji. Jednom kad započnete, ove navike postaju upravo to: navike!
Održavanje zdravih navika: jedan korak u čvrstom planu igre za upravljanje stresom
Vaša sposobnost održavanja zdravih navika koje dovode do manje stresa u vašem životu samo je jedan korak u većem planu igre za upravljanje stresom. Ako patite od čestih stresa, najbolje je dublje proučiti svaku fazu kako biste najučinkovitije mogli upravljati stresom.
- Korak 1: Shvatite stres: Osnove koje trebate znati
- Korak 2: Procijenite svoju situaciju
- Korak 3: Odmah zaustavite napetost
- Korak 4: Smanjite stres u životnom stilu
- Korak 5: Održavajte zdrave navike (ovdje ste!)
Jednom kada naučite o stresu, procijenite svoju situaciju, ublažite trenutnu napetost i napravite promjene u načinu života, posljednji i važan korak u planu igre za upravljanje stresom je održavanje zdravih navika.
Kultiviranje zdravih navika održat će razinu stresa na niskom nivou i omogućiti vam da se nosite sa stresom koji vam dođe u život.
Ovaj korak osigurava da upravljanje stresom postane dio vašeg cjelokupnog zdravog načina života, a ne samo aktivnost koja će vam pomoći da podnesete pretjerano visoke razine stresa kada postanu previše.
5 zdravih navika za život s malim stresom
Cilj ovog koraka je smanjiti stres u vašem svakodnevnom životu i primijeniti u praksi tehnike koje ste naučili držati taj stres pod kontrolom. Slijede zdrave navike koje mogu poboljšati vaš životni stil:
- Dajte prioritet strategijama samopomoći: Prečesto, posebno kad smo zauzeti, zaboravimo dobro paziti na sebe i svoje tijelo. Nažalost, ova vrsta zanemarivanja može pogoršati razinu stresa i, na kraju, dovesti do zdravstvenih problema. Jedan od najboljih koraka koji možete poduzeti prema snižavanju razine stresa je steći naviku da se brinete o sebi. To znači dovoljno spavati, jesti zdravu hranu i usredotočiti se na njegovanje sebe kao i svih ostalih.
- Održavajte zdravu prehranu: Možda niste svjesni svih načina na koje loša prehrana može negativno utjecati na vas, ali ima ih mnogo, a oni nisu dobri! Dobra prehrana može učiniti čuda za vaše emocionalno zdravlje i trebala bi vam postati navika. Osjećat ćete se bolje, ostat ćete zdraviji, imat ćete više strpljenja za rješavanje stresa i više izdržljivosti za rješavanje stvari. Svakako vrijedno truda!
- Započnite dan dobro: Ono što radite ujutro postavlja pozornicu za čitav vaš dan. Možda niste svjesni da vam neke stvari koje radite ili ne činite mogu uzrokovati nepotreban stres, a sada je vrijeme da saznate što su! Ove zdrave jutarnje navike mogu vam stvoriti sjajan dan i zdrav životni stil koji uključuje manje stresa.
- Završite svoj dan sjajno: San je izuzetno važan i podcijenjen resurs. Stres može utjecati na vaš san na mnogo načina, poput održavanja pretjerano aktivnog uma ili hormona stresa dovoljno visokih da ometaju procese spavanja. Ove zdrave noćne navike mogu smanjiti ili preokrenuti posljedice stresa kako bi vam pomogle da bolje spavate. Jednostavni su i mogu se uklopiti u vaš životni stil počevši od večeras.
- Redovito vježbajte: Važnost vježbanja za ublažavanje stresa ne može se dovoljno naglasiti. Zdrav životni stil koji uključuje redovito vježbanje može vam pomoći da se bolje nosite sa svakodnevnim stresom, pružiti vam izlaz za oslobađanje od napetosti, potencijalno pružiti socijalnu mogućnost, smanjiti razinu kortizola i povisiti razinu endorfina i još mnogo toga.