Što znači imati osobnost tipa D?

Imate li tendenciju da se osjećate tmurno, držite do sebe, skrivate osjećaje od drugih i imate li tendenciju da čašu vidite polupraznu? Možda ste osoba tipa D.

Tipove ličnosti izvorno su identificirali kardiolozi 1950-ih godina kako bi pomogli utvrditi pacijente koji bi mogli biti u većem riziku od srčanih bolesti. Kako su se istraživanja nastavila razvijati tijekom godina, sve je više tipova osobnosti identificirano i obilježeno posebnim slovima koja predstavljaju pronađeni skup osobina ličnosti s uzorkom.

Vjerojatno ste već čuli za osobnost tipa A koja uključuje osobine poput konkurentnosti, agresivnosti i visoke razine ambicija. Otkriveno je da ljudi s osobom tipa A imaju veći rizik od srčanih zdravstvenih komplikacija poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca.

Kad razgovaramo o vrstama ličnosti, ne mislimo na uspostavljenu dijagnozu mentalnog zdravlja, već na obrazac osobina koji istraživačima može pomoći da saznaju tko bi mogao biti u opasnosti od srčanih bolesti i drugih tjelesnih zdravstvenih komplikacija.

Osobine ličnosti tipa D

Tip D poseban je tip ličnosti koji je 1990-ih prvi put označio belgijski psiholog i istraživač Johan Denollet. Slovo "D" u ovoj vrsti osobnosti označava nevolju i odnosi se na niz osobina ličnosti koje uključuju stvari poput:

• Osjećaj zabrinutosti
• Tuga
• Razdražljivost
• Pesimistična perspektiva
• Negativni samogovor
• Izbjegavanje socijalnih situacija
• Nedostatak samopouzdanja
• Strah od odbijanja
• Djelujući sumorno
• Beznađe

Ljudi s osobom tipa D vjerojatnije će biti usamljeni i tjeskobni. Iako mnogi od nas ponekad mogu osjetiti razne stvari, ljudi s osobom tipa D doživljavaju ove osobine češće od prosječne osobe i dosljednije tijekom vremena.

Tip osobnosti ne pokušava ponuditi dijagnozu mentalnog zdravlja, već samo značajan obrazac ponašanja koji se može istražiti povezan s tjelesnim zdravljem, posebno zdravljem srca i imunološkog sustava.

Usporedba tipova osobnosti

Bilo bi korisno znati više o svakom od četiri tipa ličnosti kako biste vidjeli usporedbu osobnosti tipa D.

• Tip A: Ambiciozan, naporan i nadobudan. Ljudi s ovim tipom osobnosti obično su perfekcionisti koji su izloženi velikom stresu.
• Tip B: Nisko stresno i lagano. Ljudi s ovom vrstom osobnosti imaju tendenciju da budu ležerni i prilagodljivi.
• Tip C: Izuzetno savjestan. Poput tipa A, oni su perfekcionisti koji žele da sve bude baš tako - ali također se bore otkriti emocije, pozitivne i negativne.
• Tip D: Uznemireno. Ljudi s ovim tipom osobnosti često su zabrinuti, tužni i nemaju povjerenja.

Kako znati jeste li tip D

Kako bi bolje razumjeli osobnost tipa D i kako ona korelira s rizicima po tjelesno zdravlje, istraživači su razvili standardnu ​​procjenu osmišljenu kako bi pomogli identificirati osobe s osobinama ličnosti tipa D koje se nazivaju ljestvicom tipa D-14 (DS14). Ovaj alat pomaže istraživačima da mjere društvenu inhibiciju i negativnu afektivnost.

Ljudi s osobom tipa D imaju visoku razinu negativne afektivnosti i socijalne inhibicije. Društvena inhibicija znači da ljudi imaju tendenciju kloniti se socijalnih interakcija, vjerojatno zbog straha od odbijanja ili presude, te da im nedostaje povjerenja u socijalne situacije. Negativna afektivnost znači da ljudi doživljavaju negativno cijenjene emocije poput tuge, brige i razdražljivosti. Budući da ljudi s osobom tipa D imaju tendenciju skrivanja svojih negativnih emocija, možda se neće nužno osjećati ili se ponašati depresivno ili tjeskobno. Ljudi koji ih poznaju mogu se iznenaditi kad saznaju da se muče.

Također pokazuju visoku razinu inhibicije u ponašanju, što znači da se povlače iz novih situacija s kojima nisu upoznati. Zbog ovih tendencija vjerojatnije je da će razviti anksiozne poremećaje.

Pitanja koja treba razmotriti

Ako ste znatiželjni imate li možda osobine ličnosti tipa D, bilo bi korisno razmotriti pitanja poput sljedećih:

• Imam li tendenciju prikupljati svoje osjećaje i ne pokazivati ​​ih drugima?
• Je li mi teško upoznati nove ljude?
• Postanem li lako svladavan u ljepljivim situacijama?
• Izbjegavam li socijalne interakcije kad je to moguće?
• Govorim li često negativno sa sobom?
• Da li se često osjećam tužno ili razdražljivo?
• Imam li tendenciju da sam lošeg raspoloženja većinu vremena?
• Brinem li se puno?

Emocionalni izazovi

Dijeljenje emocija s nama bliskim ljudima može se osjećati ranjivo za mnoge od nas. Ideja dijeljenja emocija s drugima može se osjećati izravno zastrašujuće za nekoga tko ima osobine tipa D.

Pojedinci tipa D obično se boje odbijanja i osuđivanja od drugih i, nastojeći se zaštititi od tih iskustava, često će marljivo raditi na skrivanju svojih osjećaja. Pored straha od osude i odbijanja, osobama s osobinama tipa D može biti teško vjerovati drugima, posebno u vrijeme emocionalne nevolje.

Kao što možda možete zamisliti, ovaj napor da se emocije obuzdaju može biti izazov. Osobe s osobinama ličnosti tipa D često doživljavaju negativne emocije i često ostaju s osjećajem kao da se nema kome obratiti. Osim straha od odbijanja i prosudbe, osobe tipa D mogu se bojati i opterećivanja ljudi svojim emocionalnim nevoljama, posebno onima koji su im najbliži.

Fizičko zdravlje

Pojedinci tipa D naporno rade kako bi ugušili, prikrili i sakrili svoje najizazovnije osjećaje, što često dovodi do zdravstvenih komplikacija i izlaže ih riziku zbog stvari poput bolesti srčanih arterija (CAD), ugrožene imunološke funkcije i kronične upale.

Istraživanja nastavljaju rasti na tim područjima kako bi pomogla liječnicima i drugim ljekarima da prepoznaju rizik od pacijenta i područja potrebne njege. Naporni rad na suzbijanju ili skrivanju svojih osjećaja može uzrokovati izvanrednu količinu uznemirenosti u tijelu osobe tipa D, poput povećavanja broja otkucaja srca, uzrokujući porast krvnog tlaka i porast šećera u krvi.

Rana Denolletova istraživanja sugerirala su koliko bi osobine tipa D mogle biti utjecajne na tjelesno zdravlje. Istražujući preko 300 pacijenata u programu kardijalne rehabilitacije, otkrili su da je približno 27% pacijenata s tipom D umrlo u sljedećih 10 godina, u usporedbi sa samo 6% u skupini koja nije identificirana s osobinama ličnosti tipa D. Uz to, među gotovo 900 pacijenata koji su podvrgnuti operaciji koronarne arterije, pacijenti tipa D imali su preko četiri puta veću vjerojatnost da će imati srčani udar ili umrijeti u roku od devet mjeseci od svoje operacije.

Odnosi

Budući da se osobnosti tipa D bore s povećanom brigom, tugom, a može im biti i izazovno uključiti se u socijalnu interakciju, odnosi mogu biti područje borbe za one s osobinama tipa D.

Društvena inhibicija ograničava sposobnost osobe da se poveže s drugima na bilo kojoj razini odnosa, od onih u ležernijim ulogama, poput suradnika ili poznanika, do prijateljstva i intimnih odnosa.

Kada osobe tipa D otkriju da se mogu povezati s nekim, možda će biti teško rasti i održavati odnos jer se njihov negativni učinak nastavlja pokazivati ​​u dinamici odnosa. Mogu se percipirati kao pesimistični, sumorni i potencijalno nepristupačni za partnere, prijatelje i članove obitelji.

Škola i karijera

Osobe s osobinama ličnosti tipa D mogu se suočiti s izazovima u školi ili na poslu. S tendencijom socijalne inhibicije, osobama tipa D može biti teško razviti i održavati veze s drugima.

Osobe s ovim tipom osobnosti također imaju tendenciju:

• Osjećajte se stresnije na svom radnom mjestu
• Iskusite više izgaranja posla
• Osjećam se manje osobno postignuto
• Propustite još dana s posla

Ova tendencija izbjegavanja ili odbijanja socijalnih interakcija može predstavljati izazov za pronalaženje osjećaja pripadnosti i zajedničkih interesa s drugima, kao i uzrokovati pojačanu nevolju kod osoba tipa D kada se suočavaju s grupnim zadacima ili projektima koji zahtijevaju suradnju s drugima. Zbog svoje više inhibirane prirode, na osobe tipa D može se gledati kao na nevezanost ili na nespremnost za sudjelovanje.

Znajući da se osobe tipa D često suočavaju s iskustvima neugodnih emocija i bore se s negativnim samogovorima, razumljivo je da se mogu boriti i s postavljanjem i postizanjem osobnih ciljeva.

Bilo na poslu ili u školi, stres zbog zadataka ili projekata može izazvati pretjeranu brigu kod osoba tipa D. U ovom emocionalnom stanju, oni mogu predvidjeti negativne ishode ili mogu lako pronaći razloge zašto nešto neće uspjeti.

Koraci ako ste tip D

Iako su identificirani kao oni koji se bore s pretjeranom nevoljom, osobe tipa D mogu naučiti metode kako bi im bolje pomogle živjeti punim i ugodnim životom. Poduzimanjem nekih od ovih koraka ne samo da se njihova emocionalna iskustva i izgledi mogu promijeniti, već i fizičko zdravlje ima šanse za poboljšanje.

Učenje novih načina rješavanja stresa, povećanja nade i optimizma i prevladavanja socijalne inhibicije mogu biti ključni čimbenici u pomaganju osobama tipa D da žive svoj najbolji život.

Korisni koraci koje osobnost tipa D može učiniti za poboljšanje kvalitete života uključuju sljedeća područja:

• Pozitivno samopričanje: Prepoznavanje i izazivanje starih obrazaca negativnog samopričanja može pomoći ljudima da počnu razumjeti kako je to utjecalo na njihovo donošenje odluka, ponašanje i odnose. Uzimanje vremena za otkrivanje i uključivanje iskrenog, pozitivnog razgovora može biti promjena u igri za osobe tipa D.
• Emocionalna regulacija: Suočavanje s tugom, stresom i brigom može biti izazov za tipove ličnosti tipa D. Razumijevanje načina na koji ove emocije djeluju i prilagođavanje kako nam mogu biti od pomoći mogu omogućiti zdravije donošenje odluka i manje nevolje. Na primjer, mogli bi razmisliti: "Kad se osjećam razdražljivo, što mi treba?"
• Zdrave vještine suočavanja: Uključivanje novih, zdravih ponašanja koja će se nositi s trenucima nevolje mogu biti korisni. Budući da su mnogi pojedinci tipa D postali toliko dobri u punjenju i skrivanju svojih osjećaja, učenje da postanu svjesniji svojih emocionalnih obrazaca može im pomoći da se bolje snalaze u nevolji i snalaze na zdraviji način.
• Interpersonalne vještine: Inhibicija je obilježje tipova osobnosti tipa D, pa je učenje kako prevladati društvene izazove ključno. Pronalaženje načina da doprete do drugih, traženje zajedničkih interesa i učenje kako preuzimati male emocionalne rizike s drugima može ponuditi izvrsnu praksu. To može biti jednostavno, poput recite "zdravo" nekome novom ili naučite kako započeti razgovor s drugima.
• Vježba: Uključivanje redovite tjelovježbe u naše svakodnevne rutine može biti korisno na raznim razinama. Onima koji imaju osobine ličnosti tipa D to im može omogućiti da bolje reguliraju svoje osjećaje i pronađu zdravo ponašanje u suočavanju. Tjelesno vježbanje pomaže u regulaciji hormona stresa i može nam pružiti priliku za ublažavanje napetosti.
• Tolerancija na nevolju: Život prirodno ima uspona i padova, tako da potpuno uklanjanje nevolje nije realna opcija. Međutim, učenje zdravih načina za rješavanje stresnih trenutaka od velike je pomoći. Tehnike poput disanja, pažljivosti i vježbanja zahvalnosti primjeri su prikladnih načina za upravljanje stresnim situacijama.
• Samoučinkovitost: Ljudi s osobinama ličnosti tipa D teško mogu osjetiti nadu i osposobljeni utjecati na promjene u vlastitom životu. Otkrivanje i slavljenje malih pobjeda može pomoći ljudima da povećaju osjećaj samoefikasnosti. Samoučinkovitost je koncept koji se odnosi na to koliko vjerujemo da smo kompetentni i na razinu do koje se, primjerice, smatramo sposobnima za uspješno izvršavanje zadataka. Proslava pobjeda, ma koliko one bile male, i popisivanje naših snaga mogu vam pomoći da povećamo osjećaj samoefikasnosti.
• Izgradnja odnosa: Zbog njihove inhibicije i strahova oko odbijanja i prosudbe, razumljivo je da osobe tipa D teško grade i održavaju bliske odnose. Naučiti kako vjerovati, učinkovito komunicirati i biti zdrav partner može biti od ključne važnosti za povećanje kvalitete života na ovom području. Savjetovanje može pomoći ljudima da nauče kako učinkovito prelaziti iz sukoba u odnosima i ponuditi im smjernice za izgradnju i održavanje bliskih, zdravih veza.
• Postavljanje ciljeva: Nada i optimizam izazov su za osobe tipa D. Učenje postavljanja smislenih ciljeva može pomoći ljudima da steknu jasnost o svojim osobnim vrijednostima i prioritetima. Kratkoročno postavljanje ciljeva može omogućiti ljudima da nauče kako se usredotočiti na svoju budućnost s povećanim osjećajem nade, optimizma i samopouzdanja.
• Pažljivost: Pažljivost, molitva i meditacija mogu osobama tipa D ponuditi način da pronađu smirenost, povećaju mir, povrate nadu i ponude pouzdanu metodu za regulaciju svojih osjećaja u nevolji. Razne su prednosti, emocionalne i fizičke, vježbanju svjesnosti i učenju kako se usporiti kad počinjemo doživljavati nevolju.

Kako pomoći tipu D

Možda vam je stalo do nekoga s osobinama ličnosti tipa D, što može predstavljati vlastite izazove. Znajući da osobe tipa D. imaju tendenciju da doživljavaju nevolju, no naučile su je uskladiti i dobro sakriti, onima oko sebe može biti teško znati kada bi mogle koristiti pomoć. Osoba tipa D u vašem životu možda ima postanite toliko dobri u skrivanju ili gušenju njihovih negativnih emocija da bi vas moglo iznenaditi da se uopće bore.

Pa, kako možete pomoći? Postoji nekoliko načina na koje voljeni mogu pružiti podršku i ohrabrenje onima koji imaju osobine tipa D.

Najvažniji korak koji možete poduzeti je da se obratite osobi. Ne morate točno znati što reći, važno je samo da se potrudite posegnuti i povezati se.

Spojiti

Ljudi s ličnostima tipa D mogu se osjećati usamljeno u svojoj nevolji i oklijevati žele li nekoga pustiti u svoje emocionalno iskustvo. Budući da im je teško doći, voljenim osobama može biti korisno da se svako malo jave kod njih i vide kako im ide. Čak i ako je pojedincu tipa D teško diskutirati o svojim osjećajima ili vas pustiti u svoje iskustvo, oni primjećuju i cijene to što ste uzeli vremena da pružite ruku.

Dohvatiti

Ako se vaša osoba tipa D nastoji povući i taj osjećaj izoliranosti utječe na njezino fizičko zdravlje, iskoristite priliku da je pozovete u teretanu s vama, prošetate ili se zabavite i bavite zdravom aktivnošću. Sve što im omogućava mogućnost kretanja i povezivanja s drugima može biti od velike koristi za pojedinca tipa D.

Pokažite interes i podršku

Nuditi im emocionalno siguran prostor za razgovor korisno je za osobnost tipa D. Strah od odbijanja i presude može ih dovesti do toga da ne žele posegnuti i može im otežati povjerenje ili ranjivost prema ljudima, čak i onima koji su bliski prijatelji i obitelj. Pokazivanje interesa za njihovu emocionalnu dobrobit i pružanje sigurnosti da ste na raspolaganju kad su spremni ključno je za pomoć osobama tipa D da nauče kako doprijeti do drugih kad su u nevolji, umjesto da pune svoje osjećaje i osjeća se izolirano.

Riječ iz vrlo dobrog

Ljudi s osobom tipa D vjerojatnije će doživjeti visoku razinu nevolje i tjeskobe, što može dovesti do većeg rizika od negativnih zdravstvenih ishoda. Ako imate ovu vrstu osobnosti, razgovarajte s terapeutom o izradi plana koji će vam pomoći u upravljanju stresom i razvoju zdravih mehanizama suočavanja.