Pitate se kako zaustaviti odugovlačenje? Mnogi ljudi jesu. Većina nas našla se kako odgađa stvari i samo se promatra kako to čini, kao iz perspektive autsajdera koji gleda, barem u jednom ili drugom trenutku. Iako se određenih projekata možemo baviti s guštom, neki nas zadaci ostavljaju paraliziranima inercijom, promatrajući kako nam se približavaju rokovi (ili prolazeći pored nas) dok se pitamo kako da se prisilimo naprijed. Ako ovo zvuči užasno poznato, imam pomoć! Sljedeći put kad se budete borili protiv odugovlačenja, imat ćete više alata na svojoj strani. Pročitajte 9 savjeta o tome kako zaustaviti odugovlačenje.
Kontrolirajte perfekcionizam
Iako ne odgađaju sve od perfekcionizma, to definitivno može biti faktor.
Razmislite o tome: kad dopustite da perfekcionizam zavlada, možete dopustiti da projekti postanu toliko veliki da vas zastrašuju da započnete. Tada ćete možda biti u nemilosti odugovlačenja.
Ako uhvatite da odugovlačite iz perfekcionizma, možete si pomoći opuštanjem svojih standarda. Pucajte za "dovoljno dobro" i napredujte do "sjajno" ako imate vremena i energije. Ne dopustite da vas cilj savršenstva spriječi da započnete!
Maknite brze stvari s puta
Ponekad vas predug popis obveza može zastrašiti odgađanjem; svi oni predmeti koji trebaju vašu pažnju mogu vam oduzeti energiju potrebnu za početak. Jedan od korisnih savjeta "kako zaustaviti odugovlačenje" jest sastaviti popis stvari koje trebate obaviti i zabilježiti koliko treba vremena da završi svaka stavka. Dok pregledavate popis, uzmite bilo koji predmet koji se može dovršiti za 5 minuta ili manje i učinite to odmah. To ne samo da može brzo skratiti vaš popis obveza, već vas može i energizirati dok označavate stavke. Također postavlja da ste započeli u dobrom smjeru da biste završili ostalo.
Krenite malim koracima
Razbijanje projekata vrijednih odgađanja na manje korake dobro je poznata i učinkovita tehnika odgađanja i razbijanja. Može biti puno lakše započeti s projektom za koji znate da ga možete brzo dovršiti, a nakon što napravite nekoliko početnih koraka u pravom smjeru, možete se lakše kretati i nastaviti dok ne završite. (Dok dovršavate svaki korak, vjerojatno ćete se osjećati energičnije i motiviranije za izvršavanje više.)
Jedan važan ključ je učiniti korake kratkim, konkretnim i postavljenim u vašem rasporedu. Mali koraci vode do velikih dobitaka!
Nagradite se
Dok dovršavate svaki od ovih manjih koraka, osjećaj zadovoljstva i postignuća koji osjećate može biti vlastita nagrada i može stvoriti vlastitu motivaciju za prelazak na sljedeći korak. Međutim, ponekad možete iskoristiti dodatnu nagradu. U tim slučajevima možete se pokrenuti prema naprijed dodavanjem malih nagrada na svaki od vaših malih koraka ili veće nagrade kada završite nekoliko. Idite u film, proslavite prekretnice s prijateljima, radite stvari u kojima uživate kad dovršite svoje zadatke. Možda se plašite samog zadatka, ali poslastica s druge strane može vas motivirati da započnete!
Prvo napravite jednostavne stvari
Kad se zadatak učini neodoljivim, to je često zato što sumnjamo u svoju sposobnost rješavanja tog zadatka. Jedan od načina za izgradnju samopouzdanja je prvo rješavanje lakših dijelova posla.
Kako izvršavate lakše zadatke, posao se može osjećati manje zastrašujućim i bit će lakše zaustaviti odgađanje dok ga dovršite.
Nakon što se završe laki dijelovi posla, ostat će vam manje cjelokupnog posla, tako da je ostatak posla manji i može se činiti lakšim za preuzimanje. Na oba načina, vaše samopouzdanje može rasti ako prvo preuzmete lagane dijelove posla.
Ili prvo napravite teške stvari
Ako znate da možete obaviti zadatak, ali samo se naježite kad pomislite na posao koji je uključen, uštedite si stresa i prvo se borite s neugodnim ili teškim dijelovima posla. Poput brzog skidanja zavoja, i najneugodniji dio posla maknut ćete s puta i spasiti si svu nelagodu koja nastaje zbog straha i izbjegavanja prije nego što napokon zaustavite odugovlačenje i svejedno to učinite. Ne produžujte sav taj stres! Maknite tvrde dijelove s puta, a ostatak posla bit će puno lakše obaviti.
Budi optimist
Drugi način borbe protiv sumnje u sebe koji često dovodi do odugovlačenja jest početi razmišljati više poput klasičnog optimista: istaknite pozitivno i umanjite negativne dijelove posla i sebe. Pobliže pogledajte zašto vam se čini da ne možete obaviti ovaj zadatak i osporite te poglede aktivno promatrajući razloge koji su vam mogući: vaše snage, vaši resursi i vaši zadaci slični uspjehu koje ste uspješno završili u prošlosti.
Usredotočite se više na to zašto limenka učinite to, a manje o tome zašto mislite da ne možete.
Neka vas napast napaja
Nikad mi se televizijska emisija nije učinila tako privlačnom kao kad odugovlačim i izbjegavam veliki projekt. TV emisije, razgovori s prijateljima, grickalice - odjednom se ove aktivnosti mogu osjećati neodoljivo! Siguran sam da se možete povezati. Kad se pitate kako zaustaviti odgađanje, dio rješenja vam je zagledan u lice: pogledajte ove stvari koje se pojavljuju kao primamljive smetnje i umjesto toga ih upotrijebite kao nagrade! Samo recite sebi da što god radije radite, može biti vaša nagrada za dobro odrađen posao nakon što završite dio posla.
Koristite svoju energiju mudro
Jeste li ikada primijetili da imate više energije u određeno doba dana? (Za mene je to obično kasno jutro.) Rješavanje onih stvari koje obično postanu plijenom odugovlačenja tijekom ovih "prozora visoke energije" mogu vam pomoći da budete mnogo produktivniji, može olakšati sam posao i može vam pomoći zaustaviti odugovlačenje puno više lako. Sljedećih nekoliko dana primijetite kada su ova viša energetska doba dana za vas. Zatim ostavite lakše zadatke kad vas na kraju krajevi ponestane, a energiju upotrijebite na izazovnijim zadacima kada je imate veće količine.