Većina pušača podcjenjuje prestanak pušenja prvi put kad prestane pušiti. Često mislimo da je jednostavno riječ o nepušenju dok nam to više ne nedostaje, a iako je apstinencija zasigurno obavezna za uspjeh, tu je i puno više od toga.
Podaci u nastavku dat će vam prednost pri učenju o tome što je uključeno kad prestanete pušiti. Ne boj se onoga što je pred nama. Ugasite svoju posljednju cigaretu i krenite.
Stvari koje treba znati nakon prestanka
Vaše tijelo počinje zacjeljivati u roku od nekoliko minuta od vaše posljednje cigarete. Ljudsko tijelo nevjerojatno je izdržljivo i unutar samo 20 minuta od posljednje popušene cigarete započinje fizičko ozdravljenje. Koristi i dalje rastu godinama.
Prestanak pušenja može utjecati na lijekove koje uzimate. Pušači brže metaboliziraju brojne lijekove, pa bi doza koju primite mogla biti veća nego za nepušače. Kad prestanete pušiti, ta veća doza mogla bi stvoriti probleme, pa se obratite svom liječniku prije nego što prestanete da biste pregledali bilo koji lijek na recept koji uzimate.
Oporavak od ovisnosti o nikotinu je proces, a ne događaj. Drugim riječima, odbacite sve unaprijed stvorene predodžbe o prestanku pušenja. Opustite se i usvojite stav koji traje koliko god traje, a koji je jedinstven za svaku osobu. Dajte si vrijeme i prostor koji su vam potrebni za potpuno izlječenje.
Žudnja za pušenjem nije naredba. Nagoni za pušenje isplivavaju na površinu često rano u prestanku pušenja, a rjeđe kasnije kada neka aktivnost ili osjećaj pokrenu reakciju na dim. To je dio oporavka od ovisnosti o nikotinu. Očekujte to i znajte da nagon za cigaretom nije znak da je recidiv neizbježan. Žudnja nije zapovijed pušenja.
Osjećat ćete se kao da neko vrijeme nosite neprikladno odijelo (od ogrebotine vune). Čin pušenja postaje temeljito isprepleten sa svime što radimo u životu, od buđenja ujutro do predavanja noću.
Cigaretama smo se nosili sa svim emocijama i događajima u našem životu. Kad damo otkaz, ništa se ne osjeća normalno, ali budite strpljivi. Stare udruge postupno će se zamijeniti novim, zdravim vezama. Vrijeme i praksa čine zadatak izvodljivim, a život još jednom normalnim.
Simptomi povlačenja nikotina
Nikotin je tvar koja izaziva ovisnost u cigaretama i zato može biti toliko teško prestati pušiti kad ste spremni. Utječe na um i tijelo, pa očekujte da ćete osjećati povučenost i fizički i emocionalno. Neki od uobičajenih simptoma uključuju:
- Zatvor: Česta, ali često ne raspravljana nuspojava odvikavanja od pušenja uključuje naš probavni sustav. Upotrijebite savjete u ovom članku koji će vam pomoći da riješite ovaj neugodni simptom povlačenja nikotina.
- Kašalj: Može biti alarmantno razviti kašalj nakon prestanete pušiti, ali to nije rijetkost. Pogledajte zašto se to događa i kako procijeniti je li kašalj možda ozbiljniji od simptoma povlačenja nikotina.
- Vrtoglavica: Neki novi bivši pušači osjećaju omamljenost / vrtoglavicu kad prestanu pušiti. Saznajte zašto se to događa i što možete učiniti ako osjetite ovaj simptom povlačenja nikotina.
- Junkie razmišlja: Junkie razmišljanje je onaj unutarnji glas koji nam govori da je u redu pušiti samo jednu cigaretu ili samo za večeras. Iako je teško upravljati, narkomansko razmišljanje je faza koja će s vremenom proći, sve dok ne pušite.
- Poremećaji spavanja: Od nesanice do osjećaja letargije zbog kojih želite provesti cijeli dan u krevetu, odvikavanje od duhana može izbaciti vaš uobičajeni način spavanja.
- Stres: Iako će vam prestanak pušenja na kraju omogućiti da znatno smanjite stres u svom životu, u početku to povećava stres. Ovim savjetima možete minimizirati učinke stresa zbog prestanka.
- Želja za pušenjem: Pripremite se za neizbježne nagone za pušenjem koji se rano događaju za sve bivše pušače i vidjet ćete da možete uspješno upravljati ovom intenzivnom (ali privremenom) fazom oporavka od ovisnosti o nikotinu.
- Želja za grickalicom: Možda jedan od najčešćih simptoma povlačenja nikotina - nagon za jelom - dijelom je posljedica kemijskih promjena koje se događaju u tijelu, zajedno s psihološkom potrebom da se zamijeni pušenje "usne šupljine".
Igre nikotina i uma
Kad nikotin uđe u mozak iz krvotoka, pristaje na mjestima receptora, što uzrokuje oslobađanje hormona nazvanog dopamin. Ova kemijska reakcija stvara navalu dobrih osjećaja kod pušača. Smatra se da dopamin igra glavnu ulogu u procesu ovisnosti.
Kao pušači, očekujemo ovu navalu dopamina mnogo puta dnevno, a kad se ukloni, naš će um raditi prekovremeno kako bi nas pokušao uvjeriti da ono što trebamo učiniti jest zapaliti cigaretu odmah sada.
Većini novih bivših pušača ovaj je unutarnji dijalog stalni pratitelj u prvih nekoliko dana prestanka pušenja. Nije ugodno, ali je normalno. Ako se uspijete odvratiti i suzdržati od pušenja, bit će lakše podnijeti sve dok ne popusti i na kraju nestane.
Iscjeljivanje nije ravna crta
Ovo je važan podatak koji ćete držati blizu dok se krećete kroz prvu godinu prestanka pušenja. Ovisnost o nikotinu pušta nas u fazama, a budući da se velik dio iscjeljenja odvija na mentalnoj razini, misli mogu potaknuti osjećaje koji uzrokuju nagone pušenja mjesecima u proces.
Bojimo se da gubimo tlo s našim odvikavajućim programom ili da će nam uvijek nedostajati pušenje kad se to dogodi, ali ni jedno ni drugo nije istina.
Pomislite na uspone i padove koje osjećate kao na nužni dio procesa. Loš dan u kojem propustite pušiti, ali nemojte se paliti, i dalje vas pomiče naprijed. S vremenom će vam dani biti sve manje nedostajati pušenja, a više uživati u slobodi koju vam prestaje pušenje.
Očekujte da će se blagodati otkriti
Većina pušača očekuje da će se osjećati fizički bolje i imati više novca u džepovima, ali pozitivni aspekti prevladavanja ovisnosti dospjet će u više kutova vašeg života nego što vjerojatno možete zamisliti. Neke pogodnosti pojavit će se ubrzo nakon prestanka pušenja, a druge će se vremenom razviti. Vaš novi život bez dima natjerat će vas da se zapitate zašto ste toliko dugo čekali da prestanete.
Riječ iz vrlo dobrog
Najbolje što možete učiniti za sebe je da se pripremite za put bez dima učeći što vam predstoji. Da, izazovno je, ali sa znanjem i alatima koji će vam pomoći da prestanete pušiti nije samo izvedivo, već bi moglo postati i jedno od najisplativijih iskustava u vašem životu.