Zdrav smisao za humor može vam pomoći u suočavanju s teškim vremenima. Humor se može činiti umirujućim balzamom ili laganim skretanjem. Ali humor je puno moćniji od nečega što nas jednostavno uljuljkuje ili smiruje.
To je često zanemarivani alat u našem arsenalu u borbi za održavanje dobrog zdravlja. U vremenima kada smo zasuti ekonomskim, socijalnim, političkim i zdravstvenim problemima, pametno je okrenuti se ne tako očitom načinu zaštite. Nebrojene zdravstvene dobrobiti humora i smijeha široko su dosežu.
U trenucima lakomislenosti, iako se čini da se jednostavno smijete šali prijatelja ili monologu komičara, zapravo poboljšavate svoje zdravlje.
Liječnici i stručnjaci za mentalno zdravlje navode nas mnoštvo istraživanja kako bi nas podsjetili: smijeh doprinosi pozitivnim zdravstvenim ishodima.
Škakljajući svoje smiješne kosti, klinički dokazi pokazuju da nas ne samo zabavljaju, već i poboljšavaju fizički, psihološki i socijalni aspekt naše dobrobiti.
Fizičke dobrobiti
Na najosnovnijoj razini, smijeh vježba vašu dijafragmu. Omogućuje vam unos zraka s više kisika i stimulira pluća. Tijekom tih trenutaka bučnog smijeha ublažavate fizičku napetost u mišićima.
Smijeh može poboljšati zdravlje srca
Dok se ti mišići opuštaju, tijekom onoga što se čini manjom aktivnošću, medicinski nas radnici obavještavaju da poboljšavate i svoje krvožilno funkcioniranje. Dok se smijete urnebesnim događajima, vaše se zdravlje srca poboljšava. Smijeh povećava puls i snižava krvni tlak. To čak nije ni čitav niz blagodati koje ćete steći.
Humor donosi utjehu i ublažava tjelesnu bol
Robert Bonakdar, dr. Med. FAAFP, FACN i direktor upravljanja bolovima u Scrippsovom centru za integrativnu medicinu olakšava raspoloženje kad pozdravlja pacijente. Kaže da “voli unositi smijeh u sobu za tretmane kad god je to moguće. To se obično događa putem komentara o probijanju leda koji pacijentima olakšavaju i nadam se da im izmame osmijeh na lice. "
To je svrhovito, jer svojim pacijentima ne pomaže samo da se osjećaju ugodnije unoseći smijeh u svoju praksu, već doprinosi smanjenju njihove percepcije boli.
Robert Bonakdar dr. Med., FAAFP, FACN
Znamo da je smijeh prikazan u studijama kako bi se poboljšao prag boli, vjerojatno zbog opijatskog učinka posredovanog endorfinom. Zanimljivo je da se ovo čini neovisno o vašem raspoloženju, što znači da može imati pozitivan učinak čak i kad ste u padu.
- Robert Bonakdar dr. Med., FAAFP, FACNRecimo da imate migrenu, ali gledate histerično smiješnu Netflixovu emisiju. Dok gledate i smijete se, odvraćate pozornost od bolova i nelagode migrene. Ali samo odvlačenje pažnje nije ono što smanjuje vašu percepciju boli.
Provjereni procesi djeluju iza scene u vašem tijelu kako bi povećali toleranciju na bol. Primjerice, endorfini se uključuju na posao. Budući da se smijete oluji, vaše tijelo proizvodi ta prirodna sredstva protiv bolova.
Smijeh može poboljšati san i ojačati imunitet
Psiholog Scott Bea, PsyD, u članku s klinike Cleveland kaže da od srca i puno smijeha nudi još jednu fizičku korist: istraživanja pokazuju da to poboljšava i kvalitetu sna.
Sve u svemu, opsežni smijeh pojačava imunološki sustav što vas čini otpornijim na bolesti. Dakle, smijući se čineći ono što se čini kao bezazlena aktivnost - povećavate stanice koje proizvode antitijela i poboljšavate učinkovitost T stanica u vašem tijelu. Te stanice djeluju poput obrambene vojske u borbi protiv bolesti.
Psihološke dobrobiti
Humor može ublažiti stres i anksioznost s kojima se suočavamo u raznim teškim i izazovnim vremenima.
Smijeh smanjuje stres
Klinički dokazi pokazuju da humor smanjuje hormone stresa. Kortizol je glavni hormon stresa koji cirkulira vašim tijelom kada ste pod stresom. Smanjivanje razine kortizola važno je jer visoke razine kortizola oporezuju vaš imunološki sustav.
Kad ste zaokupljeni nečim smiješnim, ne možete se istovremeno usredotočiti na negativne situacije. Stoga vam šaljivi intermediji daju odmor od brige. Taj prostor, mjesto na kojem možete pustiti kosu i disati, samo po sebi je korist.
Ali ovaj odmor od promišljanja o vašim problemima čini još više za vas. Prema članku Psychology Today, koji je napisala dr. Marilyn Mendoza, "Humor ima način da sve stavi u perspektivu i kao takav smanjuje naše strahove." Dalje kaže da nam to "pomaže da napravimo određenu distancu između sebe i teških stvari s kojima se suočavamo".
Možda nakon smijeha otkrijete novi kut problema. Možda shvaćate da ste prošli kroz druga teška razdoblja i da ste smireni. S novom perspektivom prijetnje poput izazova i problema mogli biste promatrati kao mogućnosti.
Ili biste namjerno mogli pronaći smiješne aspekte svog stresnog problema. Ako vam je neugodno zbog nečega ili si trebate oprostiti pogrešku, možete koristiti humor i smijeh kao mehanizam za suočavanje.
Istraživanje pokazuje da humor poboljšava pamćenje
Još jedna prednost korištenja humora koji bi vas mogao iznenaditi odnosi se i na mozak. Korištenje humora poboljšava zadržavanje pamćenja. Kad se relevantni humor spari s činjenicom, bolje ćete se toga sjetiti.
U studiji usmjerenoj na odnos humora prema politici i vijestima, istraživači su otkrili da te informacije imaju veću šansu da ih se i zapamti i podijeli ako ih sadržaj nasmije.
Socijalne beneficije
Više je nego u redu smijati se zajedničkim stvarima koje su zabavne, smiješne ili apsurdne. Veze imaju koristi kada se s humorom povežete s drugima.
Smijeh zbližava ljude
Zajednički smijeh stvara veze među ljudima. Većina nas se sjeća vremena kada je smijeh postao zarazan i brzo se širio od dvoje ljudi kroz grupu. Ljudi se obično osjećaju bliže i nakon zajedničkog smijeha.
Smijeh razgovorima dodaje pozitivnost
Humor ima još jednu korisnu društvenu korist: stvara pozitivniju komunikaciju među ljudima. Samo dijeljenjem mema ili ispričanjem viceva, druga osoba ima veću predispoziciju da želi razgovarati s vama. Korištenje humora, posebno tijekom nezgodnih razgovora ili nesuglasica, može utrti put boljoj raspravi. Difuzira napetost i opušta drugu osobu.
Dijeljenje smiješnih priča ne samo da će razveseliti vašeg prijatelja, rođaka ili kolegu, već će i poboljšati njihovu dobrobit. Vjerojatno će i oni otići u boljem raspoloženju i sretniji nego prije.
Sve se svodi na interakciju s ljudima na ljudski način. Da biste se nasmijali nekoj svojoj osobini ili se zafrkavali zbog pogreške koju ste učinili, potrebno je zajedničko razumijevanje čovječanstva.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Ima nešto sveto u humoru. Ako se možete smijati sebi, onda možete sebi oprostiti. A ako možete oprostiti sebi, možete oprostiti i drugima.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumor vam pomaže da razumijete sebe i druge
Rodriguez naglašava kako blagodati humora nadilaze fizičko, psihološko i socijalno područje. Povezuje se s našim razumijevanjem sebe i drugih. Ona kaže, "Humor je imperativ empatije i suosjećanja, a opraštanje je načelo svake duhovne tradicije iz tog razloga."
Stoga se obratite onome što vas nasmijava, posebno tijekom pokušaja. Ti virusni TikTok videozapisi i smiješni memovi nisu trenutni užitak. Pomažu nam u suočavanju s tjeskobom, strahom i tugom. Istodobno ćete aktivirati i niz zdravstvenih blagodati za sebe i druge.
Kako humor može ublažiti tjeskobu zbog COVID-19
