Izraz psihosomatski odnosi se na stvarne tjelesne simptome koji proizlaze ili su pod utjecajem uma i osjećaja, a ne specifični organski uzrok u tijelu (poput ozljede ili infekcije).
Psihosomatska bolest potječe od ili je pogoršana emocionalnim stresom i manifestira se u tijelu kao fizička bol i drugi simptomi. Depresija također može pridonijeti psihosomatskim bolestima, posebno kada je imunološki sustav tijela oslabljen teškim i / ili kroničnim stresom.
Uobičajena zabluda je da su psihosomatska stanja imaginarna ili "sve u glavi". U stvarnosti su fizički simptomi psihosomatskih stanja stvarni i zahtijevaju liječenje baš kao i bilo koja druga bolest. Nažalost, učinkovito liječenje ne dolazi uvijek na vrijeme ili na učinkovit način.
Prožimajuća socijalna stigma vezana uz psihosomatsku bolest može spriječiti nekoga da potraži liječenje. Čak i kad netko traži liječenje, stigma je također prisutna u istraživačkim i medicinskim zajednicama, barem dijelom zbog mehanizama koji pokreću odnos stresa i bolesti još nisu potpuno razumljivi.
Psihosomatski simptomi
Možda niste puno razmišljali o jedinstvenim načinima na koje se stres fizički očituje, ali može biti korisno naučiti kako prepoznati kada ste pod ekstremnim stresom. Jednom kada prepoznate znakove, možete raditi na smanjenju učinka stresa na vaše zdravlje.
Iako zvuči kao kompliciran pothvat, zapravo postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete utvrditi jeste li pretjerano pod stresom.
Uobičajeni fizički znakovi stresa uključuju:
- "Leptiri" u želucu
- Trkačko srce
- Znojni dlanovi
- Napeti mišići
Tjelesni znakovi stresa mogu se razlikovati ovisno o tome jeste li biološki muško ili žensko. Na primjer, žene često prijavljuju simptome kao što su umor unatoč tome što se dovoljno naspavaju, razdražljivost, nadutost u trbuhu i promjene menstruacije. S druge strane, znakovi i simptomi stresa kod muškaraca vjerojatnije uključuju bol u prsima, povišeni krvni tlak i promjene u spolnom nagonu.
Simptomi stresa također se razlikuju ovisno o dobi. Djeca često pokazuju stres kroz svoje tijelo jer još uvijek nisu razvila jezik koji im je potreban da bi komunicirali kako se osjećaju. Primjerice, dijete kojem je teško u školi može imati česte bolove u trbuhu i može biti poslano kući ili zatraženo da ostane kod kuće.
Stres u tinejdžerskim godinama može biti posebno intenzivan, posebno tijekom razdoblja velikih socijalnih prilagodbi i hormonalnih promjena. Ponekad se znakovi stresa kod ljudi u ovoj dobnoj skupini mogu propustiti ili pripisati „tinejdžerskoj tjeskobi“ kada je to zaista znak adolescentne depresije.
Starije osobe također su sklone depresiji, jer se često bore s nekoliko složenih čimbenika, kao što su izolacija, gubitak i tuga te kronični ili ozbiljni zdravstveni problemi. Ako brinete o ostarjeloj voljenoj osobi, pobrinite se da znate znakovi depresije u starijih odraslih osoba.
Uzroci psihosomatskih bolesti
Postoje zapravo različite vrste stresa, od kojih neke mogu biti pozitivne. Eustress je ono što život čini okrepljujućim i zanimljivim. To je osjećaj zbog kojeg želite ujutro ustati i drži vas motiviranim.
Ako ste ikada uživali u uzbuđenju vožnje toboganom ili osjećali uzbuđenje i ispunjenje tijekom završetka projekta, iskusili ste "dobar" stres. S druge strane, ako ste ikada doživjeli veći gubitak, prošli kroz veliku životnu promjenu ili podnijeli druge stresore, također znate kakav je osjećaj „lošeg“ stresa.
Baš kao što osjećate vrtoglavicu i uzdizanje dobrog stresa, negativni učinci lošeg stresa osjećaju se u vašem umu i tvoje tijelo. Iako se točni mehanizmi ne razumiju u potpunosti, istraživači znaju da se stres i depresija mogu izraziti kao fizička bol i bolest. To je složen proces, ali evo analogije koja bi mogla pomoći.
Usporedite svoje tijelo s loncem pod pritiskom. Ako je dopušteno ispuštati paru, djeluje učinkovito. Ako ne može ispustiti paru, tlak se nastavlja rasti sve dok poklopac ne otpuhne. Sada zamislite da je štednjak već pod pritiskom i da pritiskate više kako biste zadržali poklopac. Kad spremnik više ne može držati sav pritisak, puknut će na svom najslabijem mjestu.
Kao što lonac pod pritiskom popušta na najslabijoj točki svoje strukture, bolest povezana sa stresom najvjerojatnije će se razviti tamo gdje je vaše tijelo već oslabljeno.
Netko tko je pod stresom i nije u stanju "isprazniti" svoje osjećaje ili tko pokušava "sve zadržati u sebi" na kraju će doseći emocionalnu točku loma. Može se manifestirati kao fizički simptom ili potaknuti epizodu velike depresije.
U retrospektivi ćete možda shvatiti da su postojali neki znakovi upozorenja ili "tragovi" da dolazi do takve pauze - posebno u pogledu fizičkih simptoma koje imate. Na primjer, ako vam je vrat uvijek bio fizička slabost, možda ćete primijetiti da vam se bol povećava kada ste pod stresom. Bolovi u leđima, želučani problemi i glavobolja drugi su uobičajeni načini na koje stres može zavladati vašim tijelom.
Stres također može ugroziti vaš imunitet. Neki ljudi otkrivaju da je vjerojatnije da će, kada su pod stresom, prehladiti se ili preboljeti gripu. Oni također mogu dobiti više infekcija ili će trebati više vremena da ozdrave.
Te su kemikalije važan dio tjelesnog odgovora na stres ili bijeg i mogu biti vrlo korisne. Međutim, ako tijelo ima velike količine ili se one kontinuirano ispuštaju tijekom duljeg razdoblja, ove kemikalije mogu nanijeti više štete nego koristi.
Psihosomatska dijagnoza bolesti
Kad odete liječniku s fizičkim simptomima, oni će obično prvo potražiti fizičko objašnjenje vaše boli. Ako ne postoji očit fizički uzrok koji mogu lako testirati, donošenje dijagnoze i plana liječenja može biti nezgodno.
Kad se to dogodi, ljudi bi se mogli osjećati kao da njihov liječnik njihove simptome ne shvaća ozbiljno, misli da ih osoba izmišlja ili da im je "sve u glavi". Kad liječnik ne može pronaći jasan fizički uzrok boli (poput ozljede ili infekcije), možda će vas pitati o osjećajima.
Nada se da ako se izvor stresa može prepoznati, može se liječiti (baš kao što biste se liječili zbog ozljede ili bolesti). Kad pitaju o stresu u vašem životu, liječnik ne znači implicirati da vaša bol nije stvarna. Simptomi uzrokovani stresom koji osjećate u svom tijelu vrlo su stvarni, uzrokovani su samo drugačijim mehanizmom, recimo ako ste slomili kost.
Liječenje psihosomatskih bolesti
Vaš liječnik možda želi da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje, ali to ne znači da su to vaši fizički simptomi samo trebaju psihološki tretman. Važno je naučiti kako učinkovito upravljati stresom, ali to je često proces i može potrajati. U međuvremenu morate liječiti fizičku bol i druge simptome.
Na primjer, ako imate bol u vratu, učenje suočavanja sa stresnim okidačima sigurno vam može pomoći spriječiti da se to dogodi - ali bol nije samo u vašem umu.
Iako može započeti u vašem mozgu, stres može uzrokovati kaskadu kemikalija u vašem tijelu koje uzrokuju upalu u mišićima vašeg vrata, što vam pak uzrokuje bol. Možda će vam trebati protuupalni lijekovi ili druga vrsta liječenja, kao što su masaža i fizikalna terapija za upravljanje bolovima.
Još je jedna korisna analogija razmišljanje o psihosomatskoj bolesti kao o poplavljenoj rijeci koja se događa nakon probijanja brane. Najvažniji korak za sprečavanje većih poplava je popravljanje brane. Međutim, također je potrebno riješiti poplavu koja se već dogodila dok se brana popravlja.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Suočavanje sa stresom
Jednom kada znate prepoznati stres i prepoznate izvore stresa u svom životu, sljedeći je korak naučiti mehanizme suočavanja. Jedno od prvih (i najvažnije) je izbjegavanje zadržavanja osjećaja.
Poput lonca pod pritiskom, stres koji je nagomilan u vašem tijelu pojavit će se na ovaj ili onaj način. Najzdravije što možete učiniti je razviti kontrolirani način "odzračivanja", umjesto da dopustite stresu da pronađe slabu točku i eksplodira.
Dok radite na razvoju mehanizama suočavanja sa suzbijanjem stresa, provjerite jeste li koristili neke nezdrave mehanizme suočavanja, poput prekomjerne upotrebe alkohola.
Nebrojene su metode zdravog suočavanja, samo je pitanje pronaći ono što vam najbolje odgovara. Evo nekoliko ideja za početak.
- Budite iskreni prema drugima (i prema sebi).
- Povjeri se prijatelju.
- Učinite nešto lijepo za nekoga drugoga (i budite sigurni da i sami činite lijepe stvari).
- Jedite uravnoteženu prehranu, redovito vježbajte i stvorite smirujući prostor za spavanje.
- Istražite zabavne nove načine za rješavanje stresa.
- Pridružite se grupi za podršku.
- Naučite tehnike opuštanja.
- Otpustite zamjerke, obrasce razmišljanja ili odnose koji za vas nisu zdravi ili korisni.
- Nađite vremena za slobodne aktivnosti u kojima uživate.
- Odmorite se ako ste u stresnoj situaciji.
Ne zaboravite da se svatko sa stresom nosi na svoj način. Dvoje ljudi u istoj stresnoj situaciji vrlo će različito reagirati. Jednom kad shvatite jedinstveni način na koji stres utječe na vas emocionalno i fizički, možete raditi na razvoju zdravih i učinkovitih načina za upravljanje.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Riječ iz vrlo dobrog
U učenju rješavanja fizičkih učinaka stresa, kao i razumijevanja psihosomatskih bolesti, važno je naučiti otpustiti ono što vas ne služi. Prvi korak je prihvaćanje da ste čovjek i dopuštanje sebi da budete ljudi. Zatim, morate biti spremni obaviti neki posao koji može biti težak, poput dopuštanja sebi da osjetite neke emocije s kojima vam je teško suočiti se.
Možda ćete trebati otpustiti očekivanja i staru krivnju - "treba" koji su vodili vaše ponašanje. Možda ćete se morati odreći kontrole u nekim područjima svog života ili otkloniti sklonost ka težnji savršenstvu.
Podsjetite se da je u redu ne ispuniti svoje ciljeve sve dok se trudite i dajete sve od sebe. Dok prepoznajete stres u svom životu, možda ćete shvatiti da je velik izvor pritisak koji na sebe vršite - i prema tome je pod vašom kontrolom.