Ako patite od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), vjerojatno imate naviku govoriti sebi negativne stvari. Mogli biste se uhvatiti kako razmišljate o sljedećim stvarima:
- "Nemam ništa za reći"
- "Ljudi misle da sam čudna"
- "Svi mogu reći da sam nervozan"
Dio procesa kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) je naučiti kako prekvalificirati svoj mozak tako da počnete razmišljati na korisnije i prilagodljivije načine. Drugi način da poboljšate svoje misli je koristeći pozitivne afirmacije.
Što su pozitivne afirmacije?
Pozitivne afirmacije metoda su kojom sebi dajete ohrabrujuće povratne informacije, a ne stalno bombardiranje uma negativnošću. Riječi koje izgovorite sebi utječu na vaše raspoloženje i ponašanje; promjena misli iz negativne u pozitivne može utjecati na način na koji se osjećate.
Učinkovitost
Djeluju li doista pozitivne afirmacije? Može li promjena onoga što govorite sebi promijeniti vaše osjećaje?
Mješovita su istraživanja o učinkovitosti pozitivnih stavova. U jednom istraživanju, ljudi koji su već imali visoko samopoštovanje osjećali su se bolje nakon što su koristili pozitivne afirmacije, dok su se oni s niskim samopoštovanjem osjećali lošije.
Čini se da postoji mogućnost pozitivnih afirmacija da neke ljude osjete lošije od sebe; vjerojatno zato što se nove misli toliko razlikuju od onoga kako se trenutno osjećaju da samo ističu vlastite osjećaje neadekvatnosti.
Kako ih odabrati i koristiti u svakodnevnom životu
Što to znači ako se odlučite koristiti afirmacije?
Odaberite one koji zapravo imaju neku osnovu ili u koje već pomalo vjerujete. Umjesto da sami sebi kažete da ste nevjerojatan javni govornik koji se nikad ne osjeća tjeskobno, recite da ste sposobni i da možete upravljati.
Ispod je nekoliko savjeta za korištenje pozitivnih potvrda u svakodnevnom životu.
- Pozitivne afirmacije treba izraziti u sadašnjem vremenu. Na primjer, "Siguran sam u socijalne situacije."
- Treba ih reći na najpozitivniji mogući način bez ikakvog negativnog jezika. Na primjer, umjesto "Moram se prestati tresti", recite "Osjećam se smireno".
- Izjave trebaju biti jednostavne, precizne i jasne. Neka budu kratki kako biste ih mogli izgovoriti u jednom dahu.
- Da biste konstruirali svoje tvrdnje, počnite s negativnim izjavama koje dajete sebi. Zatim ih promijenite u njihove pozitivne ekvivalente. Na primjer, umjesto "Nemam što reći", ponovite "Mogu održati razgovor".
- Ponavljajte svoje izjave tijekom dana ili napravite snimku na vrpcu koju možete povremeno slušati. Učinite to čak i ako se osjećate neugodno ili kao da im u početku ne vjerujete u potpunosti. Omogućite im lak pristup, držeći prikladne kartice.
Ne zaboravite da je vaš cilj razgovarati sa sobom na isti način kao trener ili mentor. Umjesto da koče vaše postupke ili iskrivljuju vaše percepcije, vaše riječi i misli trebaju vas uzdići.
Trebat će vremena i ponavljanja da bi se pozitivne afirmacije osjećale ugodnije i istinitije.
Započnite s pozitivnim izjavama, ali koje se usko poklapaju s onim što osjećate sada, i postupno se krećite prema hrabrijim izjavama jer se osjećate sigurnije. Iako opće potvrde možete koristiti za socijalnu anksioznost, one koje sami stvorite i koje su prilagođene vašem vlastitom životu bit će najučinkovitije.
