Online terapija za anksioznost može biti opcija za vas ako tražite pristupačnu i pristupačnu alternativu terapiji. Brojni su razlozi zbog kojih bi vas internetska terapija mogla zanimati, od nedostatka pristupa tradicionalnoj terapiji do poteškoća pri napuštanju doma zbog tjeskobe.
Bez obzira na razlog vašeg izbora, korisno je saznati više o ovoj terapijskoj opciji prije nego što zaronite glavom u prvu sesiju.
Mogućnosti internetske terapije
Prije svega, pomaže vam znati koju vrstu terapije možete očekivati od internetskog terapeuta za anksioznost. To će, naravno, ovisiti o terapeutu kojeg odaberete; neki se terapeuti drže jednog oblika liječenja, dok drugi mogu kombinirati ili kombinirati načine liječenja, ovisno o vašim specifičnim potrebama ili problemima.
Neki oblici terapije koji bi vam se mogli ponuditi uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), terapiju prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) i dijalektičku bihevioralnu terapiju (DBT). Ovi oblici terapije pomažu vam da upravljate tjeskobnim razmišljanjem, postupno se suočavate sa zabrinjavajućim situacijama, tako da na kraju ne izazivaju toliko tjeskobe, te naučite kako upravljati i tolerirati nevolju.
Zajedno sa svojim terapeutom radit ćete na promjeni načina na koji doživljavate vanjske događaje i kako reagirate na njih, kao i na strategijama suočavanja koje možete koristiti izvan terapije i kada završite terapiju.
Vrste tretirane anksioznosti
Koje se vrste anksioznosti mogu liječiti internetskom terapijom? Gotovo sve što biste trebali posjetiti kod osobnog terapeuta također bi mogao riješiti internetski terapeut. Iznimke mogu uključivati dijagnostičko testiranje koje zahtijeva da se obratite psihologu ili psihijatru licem u lice.
Ako su vam već dijagnosticirani anksiozni poremećaj kao što je panični poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj (SAD), specifična fobija, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) ili generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), velika je vjerojatnost da internetski terapeut može pomoći vam u upravljanju simptomima i dati vam strategije za suočavanje.
Internetska terapija upotrijebit će iste strategije koje biste naučili od osobnog terapeuta, poput upravljanja negativnim razmišljanjem, postavljanja dostižnih ciljeva, prevladavanja prepreka i izgradnje povjerenja. Također biste naučili strategije za upravljanje stresom i tjeskobom kako biste poboljšali svoje cjelokupno dobro stanje.
Većina ljudi koji žive s anksioznošću imaju poteškoće s upravljanjem mislima, osjećajima i osjećajima i mogu imati uobičajene načine reagiranja ili djelovanja koji pogoršavaju njihovu anksioznost. Vaš internetski terapeut pomogao bi vam da sagledate obrasce u svom životu koji se trebaju mijenjati i naučite kako donijeti bolje odluke i preuzeti kontrolu.
Iako je anksioznost često urođeni odgovor na stresne situacije, poznat i kao reakcija na borbu ili let, moguće je ponovno naučiti svoje načine reagiranja da biste stekli kontrolu. Osim toga, ako imate tjelesne simptome tjeskobe poput glavobolje, umora, mučnine ili lupanja srca, vaš terapeut možda će vam predložiti strategije opuštanja pomoću kojih možete smiriti svoje tijelo.
In-Person vs. Online terapija
Koje su razlike između osobne i internetske terapije? Očigledna je razlika u tome što svog terapeuta nećete posjetiti u njihovom uredu; radije ćete komunicirati putem Interneta, bilo putem video konferencija, razmjene tekstnih poruka ili e-poštom. Neki terapeuti mogu ponuditi terapiju i telefonom.
Osim ovih očiglednih fizičkih razlika, možete očekivati i drugačiju razinu kontakta sa svojim terapeutom. Iako bi osobni terapeut komunicirao s vama samo jednom tjedno, mnogi mrežni paketi uključuju tekstualnu komunikaciju izvan redovnih sastanaka. To znači da imate dodatnu razinu podrške.
Izgradnja Rapporta
Mislite li da će biti teško vjerovati ili izgraditi odnos s internetskim terapeutom? Istraživanja su pokazala da terapijski savez u internetskoj terapiji ne trpi; u stvari, to može biti jednako dobro kao i tijekom osobne terapije. To znači da biste se, ako se pojavite i obavite posao, osjećali podjednako podržani od svog internetskog terapeuta.
Ako se borite da se osjećate povezani tijekom internetske terapije, svakako koristite video konferencije, a ne samo tekstualne ili chat poruke. Mogućnost da vide lice svog terapeuta i omogućiti im da vide vaše povećati će razinu povezanosti i trebala bi vam pomoći da se osjećate više podržani.
Prijelaz na internetsku terapiju
Što ako već posjetite terapeuta i trebate ili želite prijeći na internetsku terapiju? U tom je slučaju najbolje pitati trenutnog terapeuta o mogućnostima. Ako vam mogu ponuditi internetsku terapiju, to bi vjerojatno bilo najlakše rješenje. S druge strane, možete potražiti vlastitu internetsku terapiju putem usluge kao što je Betterhelp ili Talkspace ako vaš trenutni terapeut ne nudi te usluge.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Što očekivati
Vaša prva sesija s internetskim terapeutom uključivat će pojašnjenje područja vašeg života na koja je najvažnije da se usredotočite. Prije prve sesije saznajte koju vrstu komunikacijskih metoda nudi vaš terapeut i odaberite onu koja najbolje odgovara vama.
Pokušajte pronaći mirno mjesto u svom domu bez ometanja i na vrata okačiti natpis koji govori da ste na sastanku tijekom cijele sesije. Prirodno je osjećati se nervozno tijekom prve seanse. Pokušajte dati sve od sebe kako biste napravili početni plan na temelju postavljenih pitanja i odgovora koje ste dali.
Što potražiti kod terapeuta
Što biste trebali potražiti kod internetskog terapeuta? Vaš terapeut trebao bi biti licencirani stručnjak, po mogućnosti s diplomom (magisterij, doktorat ili medicina), kao što je psiholog, obiteljski terapeut, klinički socijalni radnik ili licencirani profesionalni savjetnik.
Također biste trebali potražiti terapeuta koji ima iskustva u liječenju određene vrste anksioznosti koju imate.
Konačno, vaš bi terapeut trebao slijediti prakse utemeljene na dokazima i biti obučen za liječenje i dijagnozu anksioznih poremećaja. Podrazumijeva se da bi vas trebali kontaktirati putem sigurne platforme koja štiti vaše osobne podatke.
Blagodati internetske terapije
Koje su prednosti internetske terapije? Neki od njih navedeni su u nastavku:
- Mogućnost održavanja sesija u nestandardno vrijeme (izvan redovnog radnog vremena)
- Sposobnost terapije iz udobnosti vašeg doma, što može biti posebno važno ako imate socijalnu anksioznost
- Veća pristupačnost od osobne terapije ako nemate osiguranje
- Fleksibilnost i lakoća pristupa ako vam raspored ne dozvoljava da se vozite do ureda terapeuta ili živite u udaljenom području
Ograničenja internetske terapije
Kada internetska terapija nije prikladna? U nastavku je navedeno nekoliko situacija u kojima se internetska terapija ne bi smatrala prikladnom:
- Ako imate misli o samoubojstvu ili ste u krizi
- Ne možete si priuštiti troškove
- Vaša je anksioznost ozbiljna i iscrpljujuća, a iz bilo kojeg razloga vam je potrebna osobna podrška
- Borite se za komunikaciju putem video konferencija ili drugih mrežnih metoda
- Premladi ste da biste samostalno pristupili usluzi
- Nemate potrebnu tehnologiju ili biste se mučili da naučite kako koristiti internetske usluge (drugim riječima, to bi vam uzrokovalo puno više stresa u odnosu na osobni posjet terapeutu)
Riječ iz vrlo dobrog
Bez obzira razmišljate li o internetskoj terapiji prvi put ili vas trenutni terapeut traži da prijeđete na internetsku terapiju, ako živite s tjeskobom, ovo može biti izazovno vrijeme. Svakako se tijekom postupka prijavite kod sebe kako biste prepoznali kada vaša tjeskoba ometa postupak terapije.
Normalno je osjećati tjeskobu zbog pokušaja nečega novog ili zbog promjene rutine. Učinite što možete kako biste održali druga područja svog života kako bi vas podržali tijekom ovog izazovnog vremena, a vi ćete biti bolje opremljeni da se pokažete terapiji spremni i voljni biti podržani i napraviti poboljšanja.
Može li internetska terapija pomoći kod stresa?
