Između tekstova, e-adresa, sve većeg broja opcija društvenih medija i drugih aplikacija, većina nas sada ima pametne telefone i većina nas je vezana uz njih više nego što bi možda trebala biti. Iako se prije smatralo nepristojnim provjeravati telefon kad odlazite na večeru ili na bilo koji drugi način angažiran s ljudima u stvarnom životu, neprestano provjeravanje telefona postajalo je sve uobičajenije.
Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja (APA), stalna provjera vašeg pametnog telefona povezana je sa stresom.
APA-ovo godišnje istraživanje o stresu u Americi objavljeno je u dva dijela 2017. godine, pri čemu se prvi dio usredotočio na suočavanje s promjenama, a drugi dio na stres tehnologije i društvenih medija. Postoji nekoliko nalaza koji su zanimljivi i relevantni za većinu nas. Jasno je da tehnologija i upotreba društvenih medija utječu na razinu stresa, sreće i dobrobiti. Jedno od najistaknutijih otkrića je da mnogi od nas prečesto provjeravaju svoje telefone, a to je povezano s višom razinom stresa. Evo više detalja o ovome i o ostalim važnim aspektima ankete.
Većina nas sada ima pametne telefone
Prema istraživanju, 74% Amerikanaca posjeduje pametni telefon povezan s internetom. Uz to, 55% posjeduje tablet, a otprilike devet od deset ima računalo. Povezani smo.
Korištenje društvenih medija naglo je poraslo
Iako je samo 7% odraslih u Americi koristilo društvene medije u 2005. (sjećate se MySpacea), punih 65% bilo je povezano s društvenim mrežama u 2015. godini. Mladi odrasli (18-29) još su više povezani, a potpuno 90% povezanih putem društvenih mreža mediji u 2015. (u usporedbi s 12% u 2005.). Brojke se povećavaju jer nas društveni mediji sve više povezuju.
U 2016. godini, 79% odraslih koji su bili na mreži, 79% je bilo povezano s Facebookom, što ga čini daleko najpopularnijom platformom društvenih mreža među odraslima u Americi. Instagram, Pinterest i LinkedIn koristilo je 32%, 31%, odnosno 29%. Twitter je nešto manje popularan, ali bez obzira na to koristi ga gotovo svaki četvrti (24%). Opet smo povezani!
"Stalna provjera" postaje uobičajena
Iako je ovo relativno nov fenomen, ovaj porast upotrebe društvenih medija i uređaja povezanih s internetom doveo je do toga da su mnogi ljudi uobičajeno provjeravali svoje telefone kako bi imali tekstove, e-poštu i postove na društvenim mrežama. Ono što je nekad bio možda način da se prođe vrijeme dok se čeka u redu ili način da se ostane na mjestu za hitne slučajeve na poslu, sada je postalo uobičajeno ponašanje koje mnogi od nas izvode bez razmišljanja.
Prema istraživanju, 43% Amerikanaca izvještava da neprestano provjeravaju svoje telefone
Udruženje sa stresom
Gotovo svaki peti (18%) izvještava da je uporaba tehnologije vrlo ili donekle značajan izvor stresa. Također je zanimljiva činjenica da će oni koji neprestano provjeravaju svoje telefone vjerojatnije da će tehnologija biti donekle ili znatno stresnija - 23% naspram 14% onih koji ne provjeravaju. Nekoliko je razloga za to:
- Političke i kulturne rasprave: Više od dvije petine učestalih provjeravatelja telefona (42%) izvijestilo je da im političke rasprave i kulturna neslaganja na društvenim mrežama uzrokuju stres, u usporedbi s 33% onih koji se ne smatraju stalnim dame. To je razumljivo, s obzirom da je sukob za većinu ljudi stresno iskustvo, a češće sudjelovanje u okruženju opterećenom sukobima može dovesti do većeg stresa.
- Učinci na zdravlje: Loše upravljani stres povezan je s nekoliko negativnih zdravstvenih ishoda, a prethodna istraživanja otkrila su da su mnogi Amerikanci zabrinuti učincima stresa na svoje zdravlje. Ni ovo se istraživanje nije razlikovalo: 42% je zabrinuto zbog negativnih učinaka društvenih mreža na njihovo tjelesno i mentalno zdravlje (u usporedbi s 27% onih koji ne provjeravaju). To je vjerojatno opravdana zabrinutost jer je utvrđeno da je socijalna usporedba na društvenim mrežama povezana sa smanjenom srećom i blagostanjem, kao i s povećanom razinom stresa. A neupravljani stres može na više načina oduzeti zdravlje.
- Osjećam se nepovezano: Ironično je da su oni koji najviše provjeravaju društvene mreže uglavnom oni koji se osjećaju najmanje povezanima. 44% stalnih cekera izvještava da se osjećaju nepovezano s obitelji i prijateljima čak i kad su s njima. (To se uspoređuje sa samo 27% onih koji ne provjeravaju koji se tako osjećaju.) Oni taj osjećaj pripisuju rezultatu tehnologije. Zanimljivo je, međutim, da umjesto isključivanja, 35% telefonskih provjeravatelja izvještava da je manja vjerojatnost da će se osobno okupiti s prijateljima ili obitelji zbog dostupnosti društvenih mreža. (Za usporedbu, samo 15% osoba koje ne provjeravaju prijavljuju isto.) Usamljenost također može uzeti danak na zdravlju i sreći, jer usamljenost ima svoje opasnosti i čak se može smatrati "zaraznom". Ova veza stvorila je pravi prekid veze.
Isključiti ili ne isključiti?
Većina nas (65%) slaže se ("donekle" ili "snažno") da je pravljenje digitalne pauze ili "isključivanje" s vremena na vrijeme važno za mentalno zdravlje. Opet, pomalo ironično, samo 28% onih koji vjeruju u važnost ove vrste smanjenja zapravo to čine. Razlozi za to donekle su složeni.
Osim puke navike, društvene mreže imaju i dobrobiti koje Millennials posebno osjećaju. Unutar te skupine 36% kaže da su im društveni mediji na neki način pomogli u njegovanju identiteta, iako se otprilike polovica (48%) također brine zbog negativnih učinaka na njihovo fizičko i mentalno zdravlje, u usporedbi sa samo 15% "Sazrijevanja, "22% Baby Boomer-a i 37% generacije X-ers.
Trenutno pokušavamo barem postaviti ograničenja za našu stalnu provjeru telefona. U anketi 28% (i 32% roditelja) izvještava o zabrani korištenja telefona tijekom večere, što je lijep način vježbanja pažljivijeg jedenja i povezivanja s onima oko nas. Ljudi također izvještavaju o isključivanju obavijesti na društvenim mrežama (19%), iako postoje i drugi načini za smanjenje.
Kako zaustaviti stalnu provjeru telefona
Ljudi su na dobrom putu. Ograničiti upotrebu telefona za večerom jednostavan je način da napravite malu pauzu od dostupnosti društvenih mreža i usredotočite se na ljude s kojima ste u stvarnom životu.
Isključivanje obavijesti dobra je ideja kao način da se izbjegnu stalni podsjetnici da je netko negdje rekao nešto što bi moglo zahtijevati našu pažnju i uklonio to od ljudi koji su ispred nas.
Ovo također može biti način vježbanja ograničavanja upotrebe u drugim vremenima, jer se navikavate na isključivanje telefona ili u drugoj sobi. Evo nekoliko dodatnih strategija koje mogu funkcionirati:
- Idite van mreže u određeno doba dana: Ako kreirate prozore kad niste dostupni (poput večere, nakon određenog doba noći ili čak svakog drugog sata), počinjete se učiti kako ograničiti dostupnost. Učite i druge da ne očekuju da ćete biti stalno dostupni. Ova mala granica može olakšati prekid veze u drugo vrijeme i na druge načine.
- Postanite ugodni uz "način mirovanja": Uključivanje telefona u "stanje mirovanja" i provjeravanje samo jedanput na sat dobar je način da obavijesti ostanu funkcionalne, ali nečujne, tako da možete odabrati kada ćete im dopustiti da vam prekinu dan. To vam daje veću kontrolu.
- Zamolite ljude da vas zovu na to: Zatražite pomoć tako što ćete najaviti da želite manje provjeravati telefon kada ste s ljudima. Možete čak sklopiti pakt s drugima da nitko od vas neće biti na telefonu kad ste zajedno, kao u "stara vremena" (poput 2005.). To vam može pomoći da ostanete povezani s onima s kojima ste i pretvorite ih u neku vrstu igre, umjesto u nešto što pokušavate učiniti sami.
- Izbrišite svoje aplikacije: Ako na telefonu izbrišete aplikacije za društvene medije, bit ćete prisiljeni koristiti ih samo kad ste za računalom ili tabletom. Zbog toga je izazov zadržati nepromišljenu naviku provjeravanja telefona, ali vas u potpunosti ne odsječe. Ideja je natjerati sebe da više razmišljate o tome i učiniti društvene medije manje dostupnima - ali ne i potpuno nepristupačnima.
- Isprobajte meditaciju: Budući da provjeravanje telefona može biti tako podmukla navika, lako je to učiniti bez razmišljanja. Prelazak u novu naviku poput meditacije može vam pomoći da postanete svjesniji sadašnjeg trenutka, ovdje i sada. To vam također može pomoći da uđete u praksu biće ovdje, sada, umjesto da se pitam tko još nešto govori na mreži. Vježbajte biti u potpunosti prisutni i postat će lakše držati telefon u džepu.