Kad pomislimo na noćne more, često te loše snove povezujemo s djecom koja se boje čudovišta ispod kreveta ili stvari koje vrebaju u mraku. Ali i odrasli često imaju noćne more. A ponekad se ponavljaju.
Noćna mora koja se ponavlja definira se kao neugodan san koji se ponavlja iznova i iznova kroz duži vremenski period.
Možda sanjate o napadima jednom tjedno. Ili možda vaša noćna mora uključuje voljenu osobu da uđe u nesreću, a vi to doživite svaki put kad zaspite.
Kakvu god vrstu ponavljajuće noćne more mogli imati, preplašeno buđenje užasan je osjećaj. A još strašnije može biti zaspati kad znate da ćete vjerojatno imati još jednu noćnu moru.
Srećom, razumijevanje vaših noćnih mora koje se ponavljaju moglo bi biti prvi korak u njihovom rješavanju.
Potencijalni uzroci
Iako su snovi dugo fascinirali ljude, još uvijek se malo zna zašto sanjamo. I malo je konsenzusa oko toga imaju li snovi dublja značenja.
Još se manje zna o noćnim morama. Iako neki istraživači misle da noćne more mogu proizaći iz kemijske neravnoteže u mozgu, drugi vjeruju da potječu iz duboko ukorijenjenih problema ili traumatičnih iskustava. Pa ipak, neki vjeruju da su noćne more jednostavno znak bujne mašte.
Pa zašto bi netko imao ponavljajuću noćnu moru? Postoji nekoliko potencijalnih razloga.
Nezadovoljene psihološke potrebe
Neki istraživači vjeruju da ponavljane noćne more proizlaze iz nezadovoljenih psiholoških potreba, poput autonomije, kompetentnosti i povezanosti. Te nezadovoljene potrebe mogu dovesti do ponavljanja snova, a u nekim slučajevima i do ponovnih noćnih mora kao pokušaja obrade i integriranja tih iskustava.
Tvari i lijekovi
Lijekovi, droge i alkohol mogu ometati moždane kemikalije i povećati vjerojatnost noćnih mora. Studije su otkrile da sedativi, beta-blokatori i amfetamini posebno vjerojatno uzrokuju noćne more. U nekim slučajevima povlačenje iz tvari također može dovesti do ponavljajućih noćnih mora.
PTSP
Noćne more su jedan od najčešćih simptoma PTSP-a. Često uključuju ponovno proživljavanje iste traume koja je pretrpjela u stvarnom životu (iako se također mogu činiti nepovezanima sa određenom traumom iz stvarnog života).
Granični poremećaj osobnosti
Granični poremećaj osobnosti poremećaj je mentalnog zdravlja koji karakteriziraju problemi sa slikom o sebi, poteškoće u upravljanju emocijama i ponašanjem te obrazac nestabilnih odnosa. Oko 49% osoba s graničnim poremećajem ličnosti prijavljuje noćne more.
Poremećaj noćne more
Neki pojedinci s ponavljajućim noćnim morama mogu se kvalificirati za dijagnozu "poremećaj noćne more". Poremećaj noćne more mentalno je zdravstveno stanje koje karakterizira:
- Ponavljajuće se epizode dobro zapamćenih snova koje obično uključuju napore kako bi se izbjegle prijetnje preživljavanju ili tjelesnom integritetu
- Brza budnost nakon buđenja iz noćne more
- Značajna nevolja ili oštećenje u socijalnom, profesionalnom ili drugom području funkcioniranja
Da bi se zadovoljili kriteriji za dijagnozu, simptomi se ne mogu objasniti supstancom koja mijenja raspoloženje.
Uobičajene teme noćne more
Iako noćne more mogu biti o svemu, istraživači su otkrili da postoje neke zajedničke teme noćnih mora.
Studija iz 2018. ispitivala je uobičajene noćne more kod djece. Istraživači su otkrili da dječje noćne more često uključuju progonstvo, fizičku agresiju ili smrt ili ozljedu voljene osobe.
Studija iz 2014. objavljena u SPAVATI utvrdio da su noćne more odraslih često slične. Nakon analize više od 10 000 snova, istraživači su otkrili da većina noćnih mora uključuje neku vrstu fizičke agresije. Česta su bila i zdravstvena pitanja, smrt i prijetnje.
Istraživači su primijetili da strah nije uvijek dio noćnih mora. Često su bili prisutni tuga, zbunjenost, krivnja i gađenje.
Noćne more koje se ponavljaju mogu naplatiti
Netko tko nikada nije imao ponavljane noćne more mogao bi pomisliti: „To je samo ružan san. Pa što?" No, svatko tko je doživio ponavljajuće se noćne more zna da može ozbiljno utjecati na vašu emocionalnu, fizičku, profesionalnu i socijalnu dobrobit.
Noćne more mogu ometati vaše romantične veze. Može biti teško podijeliti krevet s nekim ako znate da biste se mogli probuditi u hladnom znoju vrišteći.
Mogli biste biti i umorni na poslu jer ste se nekoliko puta noćas probudili iz noćnih mora. Slijedom toga, to može utjecati na vašu produktivnost.
Možda ćete imati više poteškoća u upravljanju svojim osjećajima ili čak apetitom i kad ste neispavani.
Ovo je samo nekoliko poteškoća koje biste mogli doživjeti kao rezultat ponavljajućih noćnih mora. Evo što istraživanje govori o ponavljajućim se noćnim morama i cestarinama koje mogu uzeti:
- Veza do samoubojstva. Studija iz 2014. pronašla je vezu između ponavljajućih noćnih mora i samoubojstva kod ratnih veterana. Studija iz 2017. otkrila je da su ponavljajuće noćne more povezane s nesuicidalnim samoozljeđivanjem među studentima.
- Nedostatak sna. Ono što noćne more razlikuje od ružnih snova jest činjenica da noćne more imaju tendenciju probuditi ljude, a također teže otežavati ponovno uspavanje, što može dovesti do nedostatka sna. Lišavanje sna povezano je s raznim tjelesnim zdravstvenim problemima i emocionalnim posljedicama, u rasponu od povećanog rizika od depresije do pretilosti.
- Loše raspoloženje. Noćne more također su povezane s depresijom, anksioznošću i drugim poremećajima raspoloženja.
Tretmani
Ako se ponavljaju noćne more, razgovarajte sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik možda htjeti provesti kompletan fizički pregled kako bi isključio bilo kakve medicinske razloge za noćne more. Vaš liječnik može preporučiti upućivanje na terapeuta koji vam može pomoći u poboljšanju sna, riješiti sve probleme mentalnog zdravlja i smanjiti vaše noćne more.
Liječenje ponavljajućih noćnih mora ovisi o uzroku. Ponekad ih nekoliko promjena načina života može smanjiti.
U drugim slučajevima mogu biti potrebne promjene lijekova. Liječnik će možda moći propisati lijek koji može smanjiti noćne more ili promijeniti onaj koji im pridonosi.
Terapija također može biti korisna. Terapeuti često koriste terapiju izlaganjem za liječenje PTSP-a, a to bi moglo smanjiti ponavljajuće se noćne more.
Terapeut se također može koristiti terapijom izlaganja za izravno bavljenje noćnim morama. To bi moglo uključivati razgovor o noćnim morama i pronalaženje zdravih načina za suočavanje s nevoljom koju su oni prouzročili.
Različite vrste psihoterapije mogu biti učinkovite i u smanjenju ponavljajućih noćnih mora, čak i kad uzrok noćnih mora nije poznat. Terapeuti mogu tražiti od pojedinaca da zapišu svoje snove, povezuju se s njihovim različitim aspektima, ili mogu tražiti od njih da traže alternative svojim noćnim morama.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se borite s ponavljajućom noćnom morom, ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovor sa svojim liječnikom ili terapeutom mogao bi vam biti ključan za bolji odmor. Nekoliko jednostavnih promjena u vašem životu ili rješavanje određenog problema moglo bi vam pomoći da jednom zauvijek prevladate noćnu moru.