Zdrave prehrambene navike mogu značiti razliku između dana ispunjenog tremom i dana smirenosti i mira. Ispod je devet savjeta za zdravu prehranu koji pomažu onima koji imaju socijalni anksiozni poremećaj (SAD) poboljšati cjelokupno dobro stanje i svakodnevno smanjiti osjećaj tjeskobe.
Bolje jesti za smanjenje anksioznosti
- Jedite male redovite obroke. Kada preskočite obroke, razina šećera u krvi pada i možda ćete se osjećati razdražljivo, nervozno i pogoršati tjeskobu. Nastojte jesti 5 do 6 manjih obroka i grickalica tijekom dana kako razina šećera u krvi ne bi naglo pala.
- Jedite cjelovite žitarice / dobre ugljikohidrate. Zamijenite prerađene žitarice (poput bijelog kruha i tjestenine) i jednostavne ugljikohidrate (poput voćnih sokova) složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće. Hrani koja sadrži složene ugljikohidrate, poput smeđe riže, tjestenine od cjelovite pšenice, graha, brokule i kupusa, tijelu treba više vremena nego što to čine jednostavni ugljikohidrati poput šećera, što će dovesti do manje uspona i padova u razini serotonina u mozgu, i može vam pomoći da se osjećate smirenije.
- Izbjegavajte rafinirani šećer. Rafinirani šećer koji se nalazi u slatkišima, soda pop-u i drugoj hrani može utjecati na metabolizam vašeg tijela i iscrpiti određene vitamine i minerale. Klonite se očiglednih izvora šećera, kao i skrivenog šećera u pakiranoj i konzerviranoj hrani.
- Pijte biljni čaj umjesto kave. Kofein može izazvati učinak sličan reakciji na stres koja je uključena u anksioznosti, pa je najbolje kada se izbjegava. Kofein se može naći u kavi, čaju, soda-popu, čokoladi i nekim lijekovima. Isprobajte alternative poput biljnog čaja umjesto kave; iako će u početku biti teško odreći se kofeina, dugoročno ćete se osjećati bolje.
- Ograničite alkohol. Alkohol može pogoršati osjećaj depresije (koji se često podudara sa socijalnom anksioznošću) i najbolje ga je izbjegavati ili ograničiti.
- Uzmi multi-vitamin. Osigurajte da svakodnevno dobivate odgovarajuće vitamine i minerale nadopunjavajući svoju prehranu s multi-vitaminima. Magnezij je posebno važan mineral, a može se naći i u hrani poput orašastih plodova (npr. Badema i indijskog oraščića), soje i špinata.
- Pazite na potrošnju umjetnog zaslađivača. Iako bi moglo biti primamljivo koristiti umjetna sladila umjesto rafiniranih šećera, budite sigurni da konzumacija ovih proizvoda ne pogoršava vašu socijalnu anksioznost. Ako se osjećate posebno zabrinuto nakon konzumiranja umjetnog zaslađivača, bilo bi pametno izbjegavati taj proizvod.
- Uključite omega-3 masne kiseline. Povećajte konzumaciju omega-3 masnih kiselina jedući orašaste plodove, sjemenke i hladnu vodu ribe.
- Piti vodu. Ostanite hidratizirani pijenjem vode tijekom dana. Dehidracija može dovesti do niže razine energije što može pogoršati anksioznost.
Pored gore navedenih savjeta, ne zaboravite postupno uvoditi sve promjene u vašu prehranu; u suprotnom, mogli biste otkriti da se brzo vraćate starim navikama. Svakako izbjegavajte hranu koja je za vas poznati alergen, posebno onu koja pogoršava anksioznost.
Promjene poput ovih gore pomoći će vam ne samo da steknete kontrolu nad socijalnom anksioznošću već i poboljšati vaše opće zdravlje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i / ili dijetetičarom za posebne preporuke za vas i vašu specifičnu situaciju.