Osjećaj bezvrijednosti često uključuje osjećaj beznađa i beznačajnosti. Takvi su osjećaji često čest simptom depresije, ali mogu nastati i zbog stvari poput niskog samopoštovanja, zanemarivanja, zlostavljanja, traume ili teških situacija koje predstavljaju prijetnju čovjekovom osjećaju sebe.
Osjećaj bezvrijednosti može stvoriti značajnu nevolju i otežati normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu. Možda ćete se teško osjećati motivirano za ostvarivanje svojih ciljeva kad smatrate da ništa što radite nije u redu ili da niti jedan vaš trud neće promijeniti. Zbog toga je važno pronaći načine za upravljanje tim teškim osjećajima i potražiti pomoć kada je to potrebno.
Zašto se možda osjećate bezvrijedno?
Osjećaj bezvrijednosti može biti uzrokovan nizom različitih čimbenika. Odgoj, društvena iskustva, stil objašnjenja, stresni događaji i stanja mentalnog zdravlja mogu igrati ulogu. Neki od razloga zašto se možda borite s takvim osjećajima uključuju:
Trauma iz djetinjstva
Možda ste imali negativna iskustva iz djetinjstva koja su ostavila trajni trag. Zanemarivanje, zlostavljanje i zlostavljanje tijekom djetinjstva mogu igrati ulogu u razvoju osjećaja bezvrijednosti. Djeca koja su zlostavljana ili su često kritizirana od strane roditelja ili drugih njegovatelja, mogu prenijeti te osjećaje beznačajnosti u odraslu dob. Istraživanja su pokazala da su te rane međuljudske traume povezane s kasnijim osjećajem bezvrijednosti.
Smatrajući negativne događaje svojom krivnjom
Negativne događaje možete pripisati vlastitim postupcima ili karakteristikama. Ljudi koji su skloni pripisivanju negativnih događaja unutarnjim uzrocima mogu vjerojatnije osjetiti simptome depresije, uključujući bezvrijednost.
Prošle kritike
U prošlosti su vas možda drugi kritizirali. Negativna iskustva u kojima je osoba degradirana ili suočena s kritikama drugih mogu također ostaviti ljudima osjećaj kao da im nedostaje vrijednost.
Poteškoće u rješavanju stresa
Možda imate problema s nošenjem sa stresom. I akutni i kronični stres mogu uzeti danak na percepciji osobe o sebi. Mogli biste se osjećati bezvrijedno nakon što doživite ozbiljan zastoj poput financijskih problema, razvoda ili gubitka posla.
Znak mentalnog zdravlja
Možda imate mentalno zdravlje. Poremećaje raspoloženja poput depresije često obilježavaju simptomi poput srama, krivnje, beznađa i bezvrijednosti. Takvi simptomi stvaraju nevolju i otežavaju upravljanje uobičajenim svakodnevnim zadacima.
Što možeš učiniti
Ako osjećate bezvrijednost, postoje mali, djelotvorni koraci koje možete poduzeti koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Evo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći.
Govorite ljubazno prema sebi
Ljudi koji se osjećaju bezvrijedno često se uključuju u negativno razmišljanje i samopričanje. U početku može biti izazovno, ali usredotočite se na to da se ponašate ljubazno. Kad primijetite negativan samogovor, potražite načine kako te misli možete preoblikovati na pozitivniji ili realniji način. Umjesto da mislite na primjer "Nikad to neću moći učiniti", možete reći: "Mogu svakodnevno raditi male stvari da bih se popravio."
Obratite pažnju na napad bezvrijednosti
Ponekad se ti negativni osjećaji javljaju kao odgovor na određene situacije, misli, iskustva ili čak ljude. Počnite primjećivati kada se ti osjećaji pojave, što se događa kad se pojave i koja vrsta misli može pridonijeti. Ovo je jedan od načina da se pomogne u suzbijanju negativnog preživljavanja koje bi moglo potaknuti osjećaj neadekvatnosti.
Vodite dnevnik zahvalnosti
Bezvrijednost se može uvući kad se nađete da svoj život nepovoljno uspoređujete sa životom drugih. Umjesto da padnete u zamku samo promatranja načina na koje vam se čini da vam nedostaje, razmislite o vođenju dnevnika zahvalnosti u kojem svakodnevno provodite malo vremena razmišljajući o stvarima na kojima ste zahvalni. Preusmjeravanje vaših misli na ovaj način može vam pomoći u zaštiti od negativnih učinaka usporedbe i zavisti.
Učini nešto za nekoga drugoga
Ponekad kad se osjećate bezvrijedno, fokusiranje vaše pažnje na nešto drugo osim vas samih može vam pomoći. Istraživanje je pokazalo da bavljenje prosocijalnim aktivnostima poput volontiranja za svoju zajednicu ili pomaganja nekome drugome u nevolji može imati pozitivan učinak na čovjekovu sreću i dobrobit. Pomoći drugima može vam pomoći i da osjetite veći osjećaj povezanosti i svrhe.
Isprobajte aplikaciju za mentalno zdravlje
Postoji niz različitih mobilnih aplikacija posvećenih poboljšanju mentalnog zdravlja. Neke aplikacije mogu pružati alate poput pozitivnih stavova, treninga pažljivosti ili vježbi ukorijenjenih u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) koji su osmišljeni kako bi vam pomogli prepoznati i promijeniti obrasce negativnog mišljenja.
Kako dobiti pomoć
Važno je zapamtiti da osjećaj bezvrijednosti može biti i znak osnovnog stanja mentalnog zdravlja. Ako su takvi osjećaji trajni, uznemirujući ili otežavaju snalaženje u svakodnevnim zadacima, razgovarajte s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili kontaktirajte stručnjaka za mentalno zdravlje.
Davatelj primarne zdravstvene zaštite može vas pitati o vašim osjećajima i drugim simptomima koje ste doživjeli. Oni mogu također zatražiti da ispunite upitnik kako biste provjerili simptome depresije ili anksioznosti. Možda ćete također imati fizički pregled i laboratorijske testove kako biste isključili zdravstvena stanja koja mogu pridonijeti simptomima depresije.
Mogli biste razmisliti i o pokušaju internetske terapije. Istraživanja sugeriraju da internetska terapija može biti jednako učinkovita kao i tradicionalni tretman licem u lice. Internetska terapija predstavlja pristupačan i često povoljan način traženja pomoći zbog mentalnog zdravlja. Usluge koje pružaju internetsku terapiju mogu se razlikovati u smislu onoga što nude, njihove cijene i načina provođenja terapijskih sesija. U mnogim slučajevima opcije uključuju mrežni chat, video konferencije, e-poštu i opcije telefona.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Riječ iz vrlo dobrog
Iako se svi ponekad mogu osjećati bezvrijedno, to može postati ozbiljan problem ako su takvi osjećaji kronični i sveprisutni. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Dostupna je i stručna pomoć, uključujući psihoterapiju licem u lice, lijekove ili njihovu kombinaciju. Depresija se s vremenom može pogoršati, pa razgovor s liječnikom o svojim osjećajima bezvrijednosti može osigurati liječenje prije nego što se simptomi pogoršaju.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
9 stvari koje treba učiniti ako se osjećate tjeskobno