Znamo da kod graničnog poremećaja ličnosti (BPD) simptomi često pogoršavaju određene situacije, ljudi ili događaji. Na primjer, mnogi ljudi s BPD-om otkrivaju da njihove simptome pokreće kritika voljenih osoba, podsjetnici na traumatične događaje , ili percipirane epizode napuštanja ili odbijanja. Ta sjećanja ili radnje mogu dovesti do simptoma BPD-a, poput ekstremnih emocionalnih reakcija i loše kontrole impulsa.
Izbjegavanje okidača
Jedna od strategija koju možete koristiti za upravljanje simptomima BPD-a jest potpuno izbjegavanje okidača. Izbjegavanje okidača može biti važan korak kako biste se stabilizirali dok tijekom terapije učite osnovne vještine suočavanja. Ako se klonite stvari koje pokreću vaše simptome, imate vremena za vježbanje svojih vještina u situacijama koje za vas predstavljaju mali rizik. Ako uskočite u okidačke situacije prije nego što steknete zdravu osnovu, vjerojatno ćete biti nepripremljeni za njihovo rješavanje i vjerojatno ćete doživjeti uobičajene simptome ili ispade BPD-a.
Razumijevanje okidača
BPD okidači su situacije, ljudi ili događaji koji mogu pogoršati vaše simptome BPD-a. Iako se određeni BPD okidači razlikuju od osobe do osobe, neki su vrlo česti. Oni mogu biti ili vanjski, događaju se u svijetu oko vas ili unutarnji, a javljaju se samo u vašim mislima.
Stvari koje će vas pokrenuti ovisit će o vašoj povijesti. Na primjer, ako ste u djetinjstvu doživjeli zlostavljanje, stvari koje bi mogle dovesti te uspomene u prvi plan mogu uključivati vijest o zlostavljanju djece, članak u novinama ili čak Film.
Identificiranje vaših okidača
Ako to već niste učinili, odvojite trenutak da naučite kako prepoznati BPD okidače. Ako niste sigurni odakle započeti, pokušajte razmisliti o vremenima iz nedavne prošlosti kada ste osjećali snažne emocije, impulzivnost ili osjećali želju za samoozljeđivanjem. Zatim se osvrnite na događaje koji su prethodili emociji. Neki terapeuti mogu preporučiti zapisivanje popisa okidača, nakon čega slijede osjećaji koje su pokrenuli i reakcija koju ste imali na tu emociju.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Kako izbjeći okidače s BPD-om
Već na početku liječenja, moglo bi vam pomoći da osmislite svoj život na način da umanjite okidače. Neki ljudi smatraju da trebaju eliminirati gledanje vijesti od svog dana, a možda i eliminirati mnoge oblike medija uopće. Ako u vašem životu postoje ljudi koji vas pokreću, možda ćete trebati smanjiti kontakt s njima dok radite u početnim fazama BPD-a.
Postoje neki pokretači koje bi vam vaš terapeut mogao preporučiti da i dalje izbjegavate svoj plan liječenja. Ako vas određena filmska scena podsjeća na traumatični događaj iz djetinjstva, nema smisla gledati ga ili se forsirati; samo će uzrokovati nepotrebnu bol. Od filmova do tužnih pjesama, to su vrste malih okidača koje možete izbjeći, a da vam ne ometaju život.
Ostale strategije za suočavanje
Izbjegavanje okidača nije uvijek moguće ili čak ni preporučljivo, pa je stoga važno i naučiti druge načine za suočavanje s BPD okidačima.
Izbjegavanje okidača samo je jedna opcija za vaš oporavak, a ne dugoročno rješenje za svaki okidač. Iako vam može biti od velike pomoći kad započnete raditi s terapeutom, ovu strategiju morate provoditi umjereno. Izbjegavanje okidača može biti vrlo korisno kad je okidač koji izbjegavate predvidljiv i ako ga ne ograničava na značajan način. Ali ako je okidač nepredvidljiv ili uključuje vrlo velike dijelove vašeg života, izbjegavanje nije realno ili održivo.
Na primjer, mnoge ljude s BPD-om pokreće sukob u njihovim vezama, međutim, jedini način da se sukob u odnosima potpuno izbjegne jest da uopće nemaju veze, jer je sukob neizbježni dio svih odnosa. Nažalost, mnogi ljudi s BPD-om upravo iz tog razloga tjeraju svoje voljene; mogu uopće izbjeći veze kako bi izbjegli pogoršanje simptoma. Ova strategija ne funkcionira. To samo pogoršava osjećaj odbačenosti i samoće, što dovodi do ozbiljnih simptoma.
Odlučivanje o načinu rukovanja okidačima
Važno je surađivati sa svojim terapeutom ili liječnikom kada odlučujete kako postupati s okidačima. Oni će vam pomoći u navigaciji je li praktično izbjegavati ih. Ako vam izbjegavanje okidača na neki način poremeti život, poput sprečavanja odlaska na posao ili ignoriranja partnera, izbjegavanje za vas nije održiva opcija. Umjesto toga, vaš će vam terapeut pomoći da pronađete drugi način da se nosite s okidačem, poput izrade akcijskog plana okidača.
Poanta
Okidači mogu pokrenuti ili pogoršati simptome graničnog poremećaja ličnosti. Ako živite s BPD-om, učenje prepoznavanja tih okidača važan je dio upravljanja vašim simptomima. Izbjegavanje okidača ponekad može biti korisno, posebno rano kada učite navigirati svojim stanjem. Međutim, s vremenom druge metode suočavanja s pokretačima postaju vrlo važne kako bi se razvili i poboljšali vaši odnosi s drugima.