Možda se sjećate sanjarenja tijekom nastave dok ste odrastali. Možda ste gledali kroz prozor i sanjali, ali vaši su ih učitelji obeshrabrili. Nisi bio neposlušan kad su ti misli pobjegle negdje drugdje. Svi sanjarimo i češće nego što biste mogli očekivati. Znanstvenici se slažu da zapanjujućih 47% vremena provodimo u sanjarenjima.
Pa, što je sanjarenje? Sanjarenje se može definirati kao sanjarenje koje doživljavate dok ste budni. U trenucima kada smo u ovom stanju, naš um odlazi. Ovi međuprodukti su kratka skretanja s našeg trenutnog svijeta. Suprotno onome što su vas možda učili, sanjarenje o ugodnim stvarima daleko je od beskorisnog.
Sanjarenje umanjuje stres i tjeskobu
Ugađajući bučni "vanjski" svijet, dopuštate da vaše misli slobodno teku. To potiče mentalno opuštanje i istraživanje. Kad naše misli ovako teku, mi smo u onome što se naziva alfa valovitim stanjem. Kad smo u alfa zoni, mirni smo i ne mislimo ni na što s prisilnom snagom.
Odmor za sanjarenje nije samo zabava; oni su nam neophodni. Naš mozak ne može neprestano održavati fokus i produktivnost. Dobro zdravlje mozga zahtijeva redovita razdoblja opuštanja.
Nakon dugog radnog dana ili nakon neslaganja s prijateljem, pustite da vaš um odleti do nečega potpuno nepovezanog i ugodnog. To bi vam moglo pomoći da zaboravite i distancirate se od zabrinjavajućih okolnosti.
Imati na raspolaganju alat poput sanjarenja korisno je posebno kada se bavimo uočenim prijetnjama ili prezauzetim okruženjima. To je još jedan alat u vašem alatu za mentalno zdravlje za izbjegavanje stresa i tjeskobe. Ako osjećate da postajete sve tjeskobniji, možete se okrenuti sanjarenju i sljedećim koracima:
- Prvi korak je skretanje pogleda sa stola, posla ili bilo kakvih smetnji.
- Zatim duboko udahnite. Zatim polako izdahnite. Ponoviti.
- Na kraju, smislite nešto ugodno što za vas znači.
Možda se zamislite na svom omiljenom mjestu gdje volite planinariti šumom. Ili biste mogli razmisliti o onom novom automobilu koji biste željeli kupiti. Koje bi boje to bilo? Koje bi značajke imao? Možete li zamisliti kako se osjećate sjajno na vozačkom mjestu?
Prema zdravstvenom blogu Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard, "Lutanje umom može pomoći u upravljanju tjeskobom." Poput meditacije ili aktivnosti koje odmaraju, sanjarenje djeluje kao prirodni lijek za ublažavanje stresa i tjeskobe.
Vježbe dubokog disanja za smanjenje anksioznostiSanjarenje pomaže u rješavanju problema
Sanjarenja nisu samo mini bijegovi. Dopuštanje lutajućim mislima da vas revitalizira. Osvježenom ćete se problemu moći vratiti. Većina nas može imati koristi od pristupanja svojim problemima iz nove perspektive.
Osim što ima novu perspektivu, čini se da sanjarenje djeluje i bolje od pokušaja forsiranja rješenja. U jednoj studiji koja je pratila različite obrasce unutarnjeg mišljenja, istraživači su zaključili da je lutanje umom važno i dobro za nas. Čini se da ovaj kognitivni proces dovodi do novih ideja.
Iako na površini može zvučati neobično, puštanje da naše misli zamahuju zapravo nam može pomoći u rješavanju problema kad usredotočenje na njih ne uspije.
Samo nepokolebljivim udaranjem po nečemu možda previdite sve vrste informacija. Ali slobodno udruživanje može omogućiti vašem umu da prijeđe iz uspomena u nešto što pročitate, a zatim se vrati na nešto što zamišljate.
Drugim riječima, sanjarenje vas može odvesti do neke vrste čarobne ceste od žute cigle do uvida. Ovi uvidi mogu vam pomoći da postignete svoj cilj. Dakle, ako vas problem zapne, umjesto da se više potrudite riješiti ga, pokušajte suprotno. Sanjari pa maštaj još više.
Sanjarenje koristi različite dijelove vašeg mozga
Ako ste ikada primijetili, dječje misli neprestano lutaju. Nije tajna da mladi puno sanjare. Ipak, ispada da je vaša "glava u oblacima", kako neki ljudi opisuju sanjarenje, više od obične zabave ili zabave.
Ono što se događa u vašem mozgu dok sanjarenje prilično je sofisticirano. Dok vam um luta, vi upotrebljavate različite aspekte svog mozga. I izvršna mreža za rješavanje problema, kao i mreža kreativnosti u vašem mozgu rade istovremeno.
Dok aktiviramo ta različita područja mozga, pristupamo informacijama koje su prije mogle biti nedostupne ili uspavane. Stoga dosada ili nerad imaju veliku svrhu. Nadahnjuje nas za sanjarenje koje uspostavlja važne veze kroz naš mozak.
Sanjarenje pomaže u postizanju ciljeva
Kako mi vijugave misli mogu pomoći u postizanju ciljeva? Te su zalutale misli doista neupravljane, ali novo istraživanje otkriva da su često motivirani našim ciljevima.
Sportaši i izvođači ponekad koriste svrhovito sanjarenje da bi vježbali prije utakmice ili nastupa. Ova metoda unaprijed povezuje njihov mozak za uspjeh. To je poput vježbanja mentalno, a ne fizički za ishod koji želite. Ova vrsta zamišljanja ili strukturiranog sanjarenja bila je popularna u području sportske psihologije.
Iako bi sanjarenje temeljeno na fantaziji poput pretvaranja u superheroja moglo na kraju razočarati ili frustrirati jer je previše naumljeno, strukturirano sanjarenje može vas motivirati jer je realno.
Maštanje ili sanjarenje o jednom od vaših stvarnih ciljeva je ugodno. Poziva vas da razmislite kroz korake koje biste poduzeli, načine kako ostati motivirani i kako prevladati prepreke.
Sanjarenje proširuje vašu kreativnost
Istraživanje je utvrdilo da je sanjarenje povezano s višim razinama kreativnosti. Neumorno analiziranje složenog problema ne rezultira otkrićima. Odmori se. Um će se još uvijek inkubirati na problemu.
Bianca L. Rodriguez, Ed.M, licencirani brak i obiteljska terapeutkinja kaže, „Zato većina nas ima aha trenutke radeći svakodnevne stvari poput pranja posuđa gdje se ne moramo previše usredotočiti na zadatak koji nam omogućava prostor u našoj psihi za primanje i otkrivanje novih informacija. "
To je dokazalo jedno istraživanje u kojem su studenti imali 2 minute da smisle što više upotreba za svakodnevne stvari (poput čačkalica i cigli). Oni koji su prvo sanjarili, umjesto da su se nastavili usredotočiti na problem, bolje su generirali kreativnije ideje. Ni s malom razlikom. Bili su 41% produktivniji i kreativniji.
Kada vaš um ne mora voziti uskom stazom, on reorganizira sve sitnice informacija i stvara nove i neočekivane veze. Rastresenost i dopuštanje vašem umu da odluta izuzetno je pozitivno.
Rodriguez je dobro opisala sanjarenje kad je rekla da je to "vježba za svoj um". Dalje je elaborirala, rekavši, „Rijetko smo naučeni dopuštati našim mislima da lutaju. To je kao da se brinete samo o jednom drvetu u divovskoj šumi. Sanjarenje omogućuje umu da smanjite i vidite cijelu šumu što stvara drugačiju perspektivu i poziva na kreativnost. "
Riječ iz vrlo dobrog
Sanjarenje je predugo dobilo loš rep. Ipak, nama ljudima pruža brojne prednosti. Nadamo se da će više ljudi biti otvoreno za prihvaćanje procesa sanjarenja i puštanje naših misli da slobodno lutaju. Ako ste frustrirani situacijom, problemom ili jednostavno želite proširiti maštu ili kreativnost, pokušajte sanjarenje i pogledajte koji bi se mentalni putovi mogli otvoriti za vas.