Praksa svjesnosti usmjeravajući svu svoju pažnju i svjesnost ka sadašnjosti može donijeti mnogo koristi vašem emocionalnom i fizičkom zdravlju, kao i odnosima u vašem životu.
Među mnogim prednostima, svakodnevno bavljenje pažnjom može:
- Izvucite vas iz negativne spirale prema dolje koju može uzrokovati previše svakodnevnog stresa, previše lošeg raspoloženja ili navika na preživanje.
- Pomoći će vam da napravite manje pogrešaka prilikom obrade svojih iskustava.
- Pomozite vam da stresne događaje stavite u perspektivu i izgradite otpornost kako biste ih u budućnosti manje preplavili.
I dok postoji mnogo vježbi pažljivosti koje možete redovito vježbati, učenje kako biti prisutan u trenutku također je način života. Vježbanjem možete naučiti živjeti pažljiviji život koji vam omogućuje da postanete svjesniji svega što radite.
Međutim, u današnjem ubrzanom svijetu zastati i biti prisutan može biti teško. Napokon, postoji mnogo stvari koje se natječu za vašu pažnju i postoji veliki pritisak za višestruke zadatke.
Ali, ako namjeravate biti pažljiviji tijekom svog svakodnevnog života, možete živjeti s većom svrhom i više sreće.
Vježbajte pažljivo jelo
Bez obzira jedete li dok se listate telefonom ili posežete za hranom radi emocionalne ugodnosti, uobičajeno je bezumno jelo. A može pridonijeti nizu problema, poput prejedanja i konzumiranja previše šećera.
Vježbajte kako postajete pažljiviji kako napajate svoje tijelo. Oduprite se nagonu za više zadataka dok jedete. Kad jedete, budite prisutni s hranom.
Obratite pažnju na svaki zalogaj koji uzimate. Polako žvakajte hranu i uživajte u okusu.
Primijetite signale svog tijela o tome kada se zasitite i obratite više pažnje na ono što vam je na tanjuru. Kad postanete namjerniji u pogledu onoga što jedete, bit ćete bolje opremljeni da se usredotočite na to da svoje tijelo opskrbite potrebnom prehranom.
Budite pažljivi u svojim interakcijama
Bez obzira komunicirate li s partnerom, djecom ili kolegom, pažljive interakcije su važne.
Pažljivost u vezi odnosi se na promatranje onoga što druga osoba radi na neosuđujući način. Također se radi o tome da ostanete prisutni u trenutku tijekom razgovora.
Dakle, umjesto da se krećete po telefonu dok ste s nekim, posvetite mu svoju nepodijeljenu pažnju. I umjesto da izmišljate svoje pobijanje dok dijele svoje mišljenje, nastojte zaista čuti njihovu poruku.
Možete postati pažljiviji ako obratite pažnju na to kako se osjećate, pažljivo slušate i naučite odgovoriti drugima na pažljiviji način (umjesto da reagirate iz ljutnje).
Obazrivo se bavite aktivnostima
Imate li ikad problema s prisjećanjem jeste li oprali kosu već kad ste pod tušem? Ili ponekad zaboravite zašto ste ušli u određenu sobu? To su znakovi da se puno toga događa u vašem umu i da niste svjesni.
Srećom, u tome se možete poboljšati i postoji mnogo prilika za vježbanje tijekom dana.
Šetnja, vrtlarenje, jedenje čokolade i mnoge druge aktivnosti mogu biti prilike za vježbanje pažljivosti. Jednostavno ih morate izvoditi s pojačanim osjećajem svjesnosti.
To znači usredotočiti se na sadašnji trenutak, prilagoditi se fizičkim senzacijama, biti potpuno svjestan svega što radite i otpustiti misli o budućnosti ili tjeskobi iz prošlosti.
Uzmimo za primjer čišćenje kuće. Započnite gledajući svoj posao kao pozitivan događaj - vježbu u samorazumijevanju i ublažavanju stresa, a ne samo kao dosadan posao. Zatim se, dok čistite, usredotočite na ono što radite dok to radite - i ni na što drugo.
Osjetite toplu sapunicu na rukama dok perete posuđe; iskusite vibracije usisavača dok ga gurate preko poda; uživajte u toplini svježeg rublja dok ga presavijate; osjetite slobodu puštanja nepotrebnih predmeta dok ih stavljate u kutiju za donaciju.
Još jedna prilika za vježbanje pažljivosti u svakodnevnom životu je kada slušate glazbu. Stvarno se usredotočite na zvuk i vibraciju svake note, osjećaje koje glazba pobuđuje u vama i druge senzacije u trenutku.
Tijekom cijelog dana tražite prilike da budete pažljiviji. Bez obzira vozite li se u podzemnoj željeznici ili se tuširate vrućim vodom, pokušajte biti potpuno svjesni što radite i što se događa oko vas.
Kad vam um odluta, čestitajte sebi što ste primijetili i nježno vratite pažnju na trenutni trenutak.
Pauza tijekom cijelog dana
Kako tijekom dana prelazite s jedne aktivnosti na drugu, može biti teško ostati pažljiv. Možete se vratiti na pravi put zaustavljanjem tijekom dana kako biste vježbali nekoliko osnovnih vježbi pažljivosti.
Možda vam postane navika provesti nekoliko minuta pažljivo u određeno doba dana, na primjer za vrijeme obroka ili kad uzimate automobil. Ili možete odrediti vrijeme za vježbanje meditacije ili joge.
Također možete imati naviku vježbati se usredotočiti na svoje disanje kad ste uznemireni ili tjeskobni. Tehnike disanja mogu imati umirujući učinak i pomoći vam da ostanete prizemljeni u sadašnjem trenutku.
Progresivno opuštanje mišića još je jedna vježba koju biste mogli vježbati tijekom dana. Jednostavno, radite na naprezanju i opuštanju mišića, jednu po jednu mišićnu skupinu. Vježbom ćete naučiti prepoznati kada napinjete određene dijelove tijela.
Riječ iz vrlo dobrog
Pažljivost zahtijeva vježbu i napor. Nitko nije dobar u tome kad prvi put započne. Vjerojatno će vam um lutati više puta.
Ali vježbom i strpljenjem postat ćete bolji. I na kraju ćete prepoznati da živite pažljiviji život i moći ćete uživati u blagodatima, poput smanjenog stresa, boljeg mentalnog zdravlja, boljih odnosa i veće sveukupne sreće.