Možete naučiti kako biti aktivniji u svom životu da biste stvorili iskustva koja vam donose radost - čak i dok se bavite posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).
Kad se ljudi osjećaju depresivno ili tjeskobno, možda je manje vjerojatno da će raditi stvari u kojima uživaju.
Aktivacija ponašanja je način da aktivnijim sudionikom vratite malo radosti u svoj život.
Cilj aktivacije ponašanja je jednostavan. Uči ljude kako biti aktivniji u područjima svog života koja su ugodna i ugodna. Ako ste više povezani i uključeni u ova iskustva, možete poboljšati svoje raspoloženje.
Aktivacija ponašanja je jednostavna. Slijedite korake u nastavku da biste identificirali ciljeve i aktivnosti koje želite postići kako biste što prije započeli svoj novi, aktivniji i pozitivniji način života.
Kako doći do svojih životnih ciljeva kada patite od PTSP-a
- Utvrdite svoje ciljeve. Dođite s popisom nekoliko kratkoročnih i dugoročnih ciljeva koje biste željeli postići. Ti ciljevi mogu imati određenu krajnju točku (na primjer, dobivanje novog posla) ili mogu biti u tijeku (na primjer, biti osoba koja više daje).
- Dalje, identificirajte manje aktivnosti. Usredotočite se na stvari koje možete dovršiti svaki tjedan i koje će vas približiti ciljevima koje prepoznajete. Na primjer, ako želite biti osoba koja više daruje, možda biste željeli odabrati aktivnost koja uključuje volonterski rad ili darivanje u dobrotvorne svrhe.
- Dokument. Na list papira zapišite sve aktivnosti koje želite dovršiti tijekom određenog tjedna. Također navedite koliko puta želite raditi aktivnost i koliko dugo. Na primjer, netko tko vježbu zapisuje kao aktivnost, također može zapisati da želi vježbati tri puta tjedno najmanje pola sata.
- Pratite svoj napredak. Kada dovršite cilj za taj tjedan, stavite kvačicu pored aktivnosti da označite da je završena.
- Proslavite uspjeh. Ako ispunite sve svoje ciljeve za određeni tjedan, nagradite sebe. Priznajte si što ste aktivniji i približite se ispunjavanju svojih životnih ciljeva.
- Iskoristite zamah. Svaki tjedan, nadovežite se na prethodni tjedan. Prenesite aktivnosti iz tjedna u tjedan. Ako postoje određene aktivnosti koje želite pretvoriti u naviku (na primjer, tjedno vježbanje), ponavljanje je važno.
- Uživati. Vježbajte zahvalnost i budite u potpunosti prisutni u svom novom, aktivnijem i ugodnijem načinu života.
Savjeti
- Idite na raznolikost. Kad osmišljavate ciljeve i aktivnosti, raznolikost je ključna. Odaberite ciljeve i aktivnosti iz niza različitih životnih područja, poput onih koja uključuju veze, obrazovanje, karijeru, hobije, duhovnost i zdravlje.
- Usredotočite se na zabavu. Svrha aktivacije ponašanja je poboljšati vaše raspoloženje, a ne još više vas stresirati. Smislite aktivnosti koje su vam ugodne.
- Počnite polako. U prvih nekoliko tjedana osmislite popis aktivnosti za koje znate da ih lako možete izvršiti, a zatim polako gradite odatle. Sastavljanje previše aktivnosti u prvom tjednu može biti izazovno i stresno, što smanjuje vjerojatnost da ćete ispuniti svoje ciljeve.
- Pregledajte svoj napredak. Ako odlučite koristiti obrazac za praćenje svojih ciljeva, pridržavajte se obrazaca iz prošlih tjedana. Svaki mjesec pregledajte napredak koji ste postigli u približavanju postizanju svojih ciljeva. Postoje i razne aplikacije koje možete koristiti za praćenje svojih ciljeva i povratak i pregled napretka.
- Predajte se, ali budite fleksibilni. Napokon, posvetite se dovršavanju aktivnosti koje odaberete iz tjedna u tjedan. Ali imajte na umu da će biti vremena kada će druge hitne potrebe imati prednost nad ovim aktivnostima. Ako utvrdite da za određeni tjedan ne možete ispuniti svoje ciljeve, osvrnite se na prošli tjedan i prepoznajte sve prepreke koje su vas u tome spriječile. Riješite problem kako zaobići te prepreke sljedeći put kad se predstave.
- Budite dobri prema sebi. Mnogo puta kada nam se nešto nađe na putu i ne uspijemo ostvariti svoj cilj, osjećamo se loše zbog toga i lako je odustati. Koristite samogovor i podsjetite se da se život događa i to ne znači da ste neuspjeh ili neuspjeh. Svi smo ljudi i moramo prihvatiti da planovi ne idu uvijek po planu.
