Ako imate voljenu osobu s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD), igrate važnu ulogu pomažući toj osobi da se osjeća potpomognutom i osnaženom. Pritom im možete pomoći da se poboljšaju i postanu manje tjeskobni.
Iako možda imate najbolje namjere, postoje neke pogreške koje ljudi čine u pokušaju da pomognu nekome s GAD-om zbog čega se voljena osoba može osjećati gore. Izbjegavajući ove pogreške i tražeći načine na koje možete pomoći, voljena osoba imat će podršku potrebnu za upravljanje svojim stanjem.
Nemojte reći "Prestanite se brinuti zbog toga"
Vaš prvi instinkt mogao bi biti pokušaj uklanjanja tjeskobe voljene osobe. Mogli biste reći stvari poput "nema razloga za brigu", "prestanite se brinuti" ili "to stvarno nije velika stvar". Problem je u tome što to često dolazi kao pokroviteljsko i nepodržavajuće.
Osoba s GAD-om obično na nekoj razini prepozna da je zabrinjavanje jače nego što bi trebalo biti. Ali zaustaviti se čini vrlo teško. Znaju da su njihove reakcije iracionalne, a ako ljudi komentiraju njihovu tjeskobu, mogu ih učiniti još samosvjesnijima i nervoznijima.
Umjesto toga, pokušajte reći i tražiti od stvari da pokažu da ste tu za njih bez ikakve prosudbe. Recite nešto poput:
- "Kako mogu biti od pomoći?"
- "U redu je, ovdje sam s tobom."
- "Izgleda da vam je ovo stvarno teško."
Pazite da ono što vaš prijatelj osjeća ne umanjite ili poništite. Iako se vama to ne može činiti kao velika stvar, njima je velika stvar. Usredotočite se na pomoć i pružite im onu vrstu podrške koja im je potrebna.
Ne pokušavajte riješiti njihove probleme
Nakon što pokušate ukloniti njihovu anksioznost i neuspjeh, možda se zateknete kako želite prijeći u "način rješavanja problema." To je slučaj kada pokušavate konstruktivno riješiti ili riješiti stresnu situaciju za svog prijatelja.
Iako možda mislite da pomažete prijatelju, često promaši ono što bi moglo biti od najveće pomoći, a to je emocionalna podrška.
To što netko ima GAD ne znači da nije dovoljno inteligentan ili sposoban riješiti vlastite dileme. Vrijeme provedeno u pokušaju smanjenja anksioznosti rješavanjem problema završava izgubljeno.
Umjesto da krenete u rješavanje problema, pokušajte zauzeti stanovište da, ako možete biti podrška i strpljenje, vaša prisutnost i razumijevanje često mogu dopustiti vašem prijatelju da se opusti i samostalno riješi svoje probleme.
Nemojte "pretjerano funkcionirati"
Kada oba gore navedena ne uspiju, neki prijatelji i članovi obitelji pokušat će "pretjerano funkcionirati" kao podrška. Počinju virtualno preuzimati neke probleme svojih prijatelja i svoj život usredotočuju na pomoć. Oni također mogu preuzeti ulogu terapeuta i pokušati "liječiti" osobu.
Povremeno to može biti potrebno u ekstremnim okolnostima. U velikim dozama, međutim, može potaknuti ovisnost i može početi osjećajno oduzimati prijatelju koji pomaže. Također se kod osobe s GAD-om može osjećati nesposobnom ili nepovjerljivom, što samo služi za pogoršanje tjeskobe.
Umjesto da prijeđete u akciju, potaknite osobu da zatraži pomoć za GAD i radite zajednički na rješavanju problema i anksioznosti s osobom kad ona to želi, a ne kad osjećate da je potrebno.
Ne pogoršavajte im tjeskobu
Važno je provjeriti što osoba osjeća, ali nemojte sudjelovati u zajedničkom promišljanju. Uznemireni ljudi imaju tendenciju usredotočiti se na najgori mogući scenarij, pa ako imate brige na kojima oboje razgovarate o svojim strahovima, to može dodati ulje na vatru.
Jedna stvar koja vam može pomoći može biti upotreba strategije koja se često koristi u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT) kako bi pomogla ljudima da nauče prepoznati problematične misli i zamijeniti ih korisnijima. Kada je vaš prijatelj zabrinut zbog nečega, postavite im tri pitanja:
- Što je najgore što se moglo dogoditi?
- Što je najbolje što se moglo dogoditi?
- Što će se najvjerojatnije dogoditi?
Iako vaš prijatelj vjerojatno ima neposredan odgovor na prvo pitanje (budući da se brine za točan scenarij), možda će trebati trenutak da smisli odgovor na druga dva. Ali razmišljanje o tim drugim scenarijima može pomoći umanjiti katastrofalno razmišljanje i zamijeniti ga realnijim očekivanjima.
Ne gubite strpljenje
Napokon, ljudima koji koriste bilo koju od gore spomenutih taktika lako je izgubiti strpljenje sa svojim prijateljem. GAD je bitka koju će neki ljudi voditi dugi niz godina. Jednostavno rješavanje najnovije dileme vjerojatno neće promijeniti veći temeljni problem.
Ostanite svjesni svoje uloge prijatelja koji vas podržava, shvatite da vas prijatelj može dugo vremena brinuti i pobrinite se da koristite vlastiti sustav podrške kako ne biste i sami postali pod stresom.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako primijetite da anksioznost uzrokuje značajne smetnje i uznemirenost u životu vaše voljene osobe, potaknite ih da potraže stručnu pomoć ako to već nisu učinili. Podršku možete pružiti i tako što ćete im pomoći da nađu liječnika ili ih voziti do zakazanog sastanka.
Ako se vi ili voljena osoba borite s generaliziranim anksioznim poremećajem, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
