Rad od kuće definitivno može biti privlačan - nema pravila odijevanja, nema osobnog nadzora, nema vremena putovanja na posao i slobode odlučivanja gdje ćete raditi. Međutim, daljinski rad može predstavljati neke značajne i jedinstvene izazove. Koristite korisne savjete za smanjenje stresa povezanog s poslom i postavite se za učinkovit rad kod kuće.
Što je stresno kod rada kod kuće?
Neki su ljudi iznenađeni stresom koji osjećaju kad se novina rada od kuće povuče i izazovi postanu očitiji. Iako ovi stresori možda nisu isto što i duga putovanja na posao ili osjećaj da nikad nisu sami, ipak mogu uzeti danak.
Prema istraživanjima, oni koji rade od kuće obično prijavljuju visoku razinu stresa.
- 41% zaposlenika koji su češće radili od kuće ili na licu mjesta smatrali su da su pod velikim stresom, u usporedbi s 25% onih koji su radili samo na licu mjesta.
- 42% onih koji rade od kuće prijavljuju česta noćna buđenja, dok je samo 29% uredskih radnika to isto prijavilo.
- Zaposlenici koji rade od kuće mogu imati više zamućenja što se tiče granica posla i osobnog života, posebno uz upotrebu pametnih uređaja.
- Zaposlenici koji rade kod kuće mogu se više boriti s konceptom isključivanja i završetka radnog dana u odnosu na one koji rade u uredu.
Evo nekih uobičajenih izvora stresa s kojima se susreću mnogi zaposleni u kući.
Nedostatak strukture
Kada radite od kuće, možete osjetiti istinski nedostatak strukture. Možda se mučite s tim da vam dan prođe, službeno završite dan i odvojite vrijeme za sebe za pauze i ručak. To može narušiti ravnotežu između vašeg poslovnog i privatnog života.
Previše ometanja
Kada radite od kuće, tijekom dana možete imati ometanja i ometanja. Neka ometanja mogu uključivati:
- Primanje pošiljki
- Dobivanje poziva i tekstova vezanih uz posao
- Provođenje vremena na društvenim mrežama
- Gledanje televizije
- Briga za kućne ljubimce
- Suočavanje sa zvukovima iz susjedstva (vrtlari, kamioni za smeće itd.)
Kod kuće imate udobnost za stvorenja kojoj se možete primamljivo prepustiti. Na primjer, ako imate obeshrabrujuću interakciju s klijentom ili upravom, u uredskom okruženju jednostavno se morate s njim poigrati i nastaviti s radnim danom. Ako radite kod kuće, zapravo se možete povući i igrati video igre dok se ne osjećate bolje.
Raditi od kuće kad ste roditelj
Možete imati i izazova radeći od kuće ako imate djecu. Ovisno o njihovoj dobi, možda ćete se trebati baviti brigom o djeci, zaobići njihov školski raspored i općenito uravnotežiti svoj posao i obiteljski život.
Poteškoća u postavljanju granica
Kada radite od kuće, možete imati problema s postavljanjem granica s ljudima koji zaborave da rad od kuće još uvijek djeluje. Članovi obitelji, prijatelji i susjedi mogu vas zatražiti pomoć ili stupiti u kontakt s njima tijekom vašeg radnog vremena. Možda ćete doživjeti i neke frustracije ako primijetite da niste dostupni.
Socijalna izolacija
Oni koji rade kod kuće možda otkriju da samoća može biti mač s dvije oštrice. Istraživanja sugeriraju da socijalna izolacija može utjecati na motivaciju na radnom mjestu. To znači da bi moglo biti korisno imati određenu razinu socijalne interakcije tijekom radnog dana, posebno u radnim situacijama visokog intenziteta u kojima su trendovi produktivnosti niži što je pojedinac izoliraniji.
Manje tjelesnog napora
Kad radite od kuće, možda ćete se manje vježbati nego u uredu. Nedostatak vježbe može utjecati na kvalitetu vašeg spavanja i cjelokupno mentalno zdravlje. Ako ste manje aktivni danju, noću možda nećete biti toliko umorni. Možda ćete imati problema sa spavanjem, a vaš posao može patiti sljedeći dan.
Savjeti za upravljanje stresom rada kod kuće
Znajte da ako radite od kuće i osjećate jak pritisak, niste sami. Dostupno je mnogo alata za upravljanje stresom povezanim s radom od kuće. Evo nekoliko strategija za smanjenje ukupnog stresa.
Stvorite rutinu
Bez obzira postavljate li vlastiti raspored ili imate određeno radno vrijeme koje trebate raditi, stvaranje rutine može vam pomoći da upravljate svojim vremenom i bolje se usredotočite na svoj posao.
- Stvorite ritual koji označava početak vašeg dana: To može uključivati šetnju prije nego što počnete raditi, odvajanje nekoliko trenutaka i / ili uživanje u kavi ili čaju na početku dana.
- Označite kraj svog radnog dana: To može uključivati stavljanje radnog materijala dalje od pogleda i izvan vidokruga, večernju šetnju i / ili paljenje svijeće.
- Postavite jutarnji alarm: Svakodnevno buđenje može vam dati dovoljno vremena da se pripremite za radni dan. Vrijeme za buđenje može ovisiti o tome koliko vam treba vremena za zagrijavanje ujutro.
- Odredite redovno vrijeme ručka: Svakodnevno uzimanje ručka u slično vrijeme može vam pružiti prijeko potrebnu pauzu i nudi vam vrijeme za točenje goriva prije nego što se vratite na posao. Obavezno isključite struju tijekom ručka kako biste mogli uživati u pauzi.
- Odvojite vrijeme za kretanje: To može značiti šetnju oko kuće, izlazak na brzu šetnju ili odmaranje tijekom odmora.
- Provedite neko vrijeme vani: Ako vrijeme dopušta, pokušajte izaći vani i uživati na svježem zraku. Ovo vas može ponovno energizirati. Možete razmisliti i o vježbanju disanja dok ste vani.
- Dajte prioritet izazovnim zadacima: Ako imate mogućnost odlučiti koje ćete projekte ili zadatke dovršiti, razmislite o tome da prvo napravite najteže kako biste smanjili potencijalni osjećaj prezadovoljnosti kasnije tijekom dana.
- Iskoristite tehnologiju: Ako želite malo dodatnog poticaja što se tiče praćenja vremena i organizacije, razmislite o upotrebi aplikacija za upravljanje vremenom.
Eksperimentirajte kada je u pitanju stvaranje vaše rutine rada kod kuće i znajte da će vam trebati nekoliko tjedana do mjeseci da se prilagodite vašem novom rasporedu.
Stvorite namjenski radni prostor
Iako je možda primamljivo sklupčati se u krevetu i raditi, pokušajte stvoriti namjenski radni prostor u kojem ćete se moći usredotočiti isključivo na svoj posao. Stvaranje specifičnih radnih i kućnih granica, čak i ako koristite samo mali kutak svog doma, može vam pomoći da se mentalno prebacite iz kućnog života na posao. Može vam pomoći i da posao ostavite "u uredu" nakon što završite sa svojim danom.
Smanjite smetnje
Kada budete spremni započeti s radom, utišajte telefon i isključite sve obavijesti na računalu koje možete primiti i nisu povezane s poslom. Možete razmotriti i slušanje opuštajuće glazbe dok radite ili korištenje slušalica za poništavanje buke ako je to sigurno, ovisno o vašoj situaciji.
Povežite se s prijateljima
Ako se osjećate izolirano radeći od kuće, važno je potruditi se povezati s osobama koje vas podržavaju u vašem životu. Budući da svi mogu imati različite rasporede, postavite uobičajeno vrijeme za videochat ili međusobno pozivanje i dodajte ga u svoj kalendar kao podsjetnik. Također možete stvoriti grupni chat kako biste ostali u kontaktu jedni s drugima tijekom cijelog tjedna.
Nagradite se
Da biste nastavili s motivacijom, raščlanite zadatke na manje, jednostavnije korake i nagradite se što ste ih izvršili. Nagrade mogu uključivati:
- Uzimajući zasluženi odmor
- Recitirajući sebi pozitivnu potvrdu
- Fizičko provjeravanje zadatka s popisa obveza
- Dajući si nekoliko minuta da se prijavite kod prijatelja
- Treba vam nekoliko trenutaka da se istegnete ili uključite u vježbu opuštanja
Ono što svaki pojedinac smatra nagrađivanjem varirat će, pa pokušajte shvatiti nekoliko opcija koje najbolje odgovaraju vama.
Udobno recite Ne
Tijekom radnog vremena možete primiti mnogo zahtjeva koji se ne odnose na posao. Nekim pojedincima može biti nevjerojatno teško reći drugima ne i postaviti svoje potrebe iznad njihovih potreba. Znajte da je sasvim u redu odbiti tuđe zahtjeve ako to ometa vašu sposobnost da obavite svoj posao. Postavljanje odgovarajućih granica može vam pomoći spriječiti da preuzmete previše i nudi vam priliku da odlučite što želite raditi sa svojim slobodnim vremenom.
Zaštitite svoj san
Kvalitetno spavanje noću izravno utječe na vašu opću dobrobit, uključujući vašu sposobnost učinkovitog rada od kuće. Iako je možda primamljivo to učiniti, upotreba zaslona kasno navečer može promijeniti vaše načine spavanja i otežati zaspanje. Svakako dajte prednost odmotavanju noću i prakticirajte dobru higijenu spavanja.
Vježbajte brigu o sebi
Kada radite od kuće, važno je dati prednost brizi o sebi. To vam može pomoći da ostanete povezani sa sobom i bolje razumijete što vam treba u smislu ravnoteže između poslovnog i privatnog života. Uzmite si vremena smišljajući kako se najbolje možete brinuti o sebi i zadovoljiti svoje potrebe. Vježbanje brige o sebi može uključivati:
- Redovito vježbanje
- Vježbanje meditacije
- Baveći se jogom
- Čitanje tijekom zastoja
- Drijemajući
- Slušajući glazbu u kojoj uživate
- Provođenje vremena s prijateljima
Riječ iz vrlo dobrog
Iako rad od kuće može pružiti osjećaj slobode i fleksibilnosti, kao i besplatno putovanje na posao, postoje skriveni stresori kojih morate biti svjesni. Usredotočujući se na ono što možete učiniti za ublažavanje ovog stresa, možete poboljšati ukupnu ravnotežu između poslovnog i privatnog života i opće dobrobiti.
