Ključni za poneti
- Neuravnoteženost crijevnih mikroba mogla bi pridonijeti amiloidnim plakovima u mozgu i povećati rizik od Alzheimerove bolesti, sugeriraju istraživači.
- Istraživači su primijetili da su prethodne studije pokazale da oni s tim poremećajem imaju tendenciju da imaju promijenjenu mikrobiotu u crijevima u usporedbi s onima bez demencije.
- Brojne su strategije života koje mogu poboljšati zdravlje crijeva, uključujući zdravu prehranu, vježbanje, upravljanje stresom i kvalitetno spavanje.
Istraživači sugeriraju da ono što je dobro za crijeva može biti od koristi za mozak, napominjući da bi neravnoteža u crijevnoj mikrobioti mogla pridonijeti razvoju Alzheimerove bolesti, najčešćeg uzroka demencije.
U istraživanju objavljenom u Časopis za Alzheimerovu bolest, tim švicarskih i talijanskih istraživača otkrio je da proteini koje proizvode određene crijevne bakterije mogu modificirati interakciju između imunološkog i živčanog sustava.Ta modifikacija može dovesti do razvoja amiloidnih plakova u mozgu, za koje je prethodno utvrđeno da značajno povećavaju rizik za Alzheimerovu bolest.
Snažna povezanost
Da bi došli do svojih zaključaka, istraživači su promatrali 89 osoba između 65 i 85 godina, s nekima od sudionika s dijagnozom Alzheimerove bolesti, ali s drugima koji uopće nisu imali problema s pamćenjem. Koristeći slike, mjereno im je za amiloidne naslage i provjerena je krv na biljege upale i proteine koje proizvode crijevne bakterije.
"Već smo u drugim istraživanjima pokazali da je sastav mikrobiote crijeva u bolesnika s Alzheimerovom bolešću izmijenjen u usporedbi s ljudima koji ne pate od takvih poremećaja", kaže vodeći istraživač Giovanni Frisoni, dr. Med., Direktor Centra za pamćenje u sveučilišnim bolnicama u Ženevi. .
"Njihova mikrobiota ima smanjenu mikrobiološku raznolikost, s prekomjernom zastupljenošću određenih bakterija i snažnim smanjenjem ostalih mikroba", kaže on. "U ovom istraživanju naši su rezultati neosporni. Određeni bakterijski proizvodi crijevne mikrobiote povezani su s kvalitetom amiloidnih plakova u mozgu."
Osovina crijeva i mozga
Iako se nedavno istraživanje fokusira na Alzheimerovu bolest, nije samo prevencija neurodegenerativnih stanja ono što bi trebalo potaknuti bliži pogled na zdravstvene strategije crijeva za mnoge ljude.
Uloga crijeva u cjelokupnoj kognitivnoj funkciji - i obrnuto - toliko je dobro utvrđena da su crijeva često nazivana "drugim mozgom" i smatra se presudnim za emocionalno blagostanje uz zdravlje probavnog sustava.
Os crijeva i mozak dvosmjerni je autoput kemijskih signala koji se šalju između mozga i probavnog sustava, a te su poruke vitalne za potporu vašem autonomnom živčanom sustavu, endokrinom sustavu i imunološkom sustavu.
Dr. Lisa Mosconi
Možda unosite promjene radi bolje probave, ali tada otkrijte blagodati poput jasnijeg razmišljanja, osjećaja smirenosti i poboljšanja pamćenja.
- dr. Lisa MosconiGlavni primjer je serotonin, neurotransmiter koji ima čitav niz funkcija u tijelu, a toliko je važan za raspoloženje i opću dobrobit da se naziva "sretnom kemikalijom". Iako igra glavnu ulogu u radu mozga, procjenjuje se da se 90% vašeg serotonina stvara u probavnom traktu.
"Jednostavno ne možete odvojiti mozak od crijeva i tretirati ih kao dvije neovisne jedinice u tijelu, jer su toliko povezani", kaže dr. Lisa Mosconi, autorica Hrana za mozak: iznenađujuća znanost prehrane za kognitivnu moć. Ono što utječe na jedno, često će utjecati i na drugo, dodaje ona.
Na primjer, emocionalni stres može dovesti do probavnih smetnji, a loša probavna funkcija može potaknuti tjeskobu. Dobra vijest je, dodaje ona, da ovu vezu možete koristiti za poboljšanje oboje.
"Promjene u načinu života usmjerene ka poboljšanju zdravlja crijeva mogu imati velik utjecaj i na vaš mozak", kaže Mosconi. "Možda unosite promjene radi bolje probave, ali tada otkrijte blagodati poput jasnijeg razmišljanja, osjećaja smirenosti i poboljšanja pamćenja."
Jednostavne promjene, veliki efekti
Prehrana igra veliku ulogu u uspostavljanju boljeg zdravlja crijeva, a Mosconi preporučuje:
- Proteini od nemasnog mesa i ribe koji se razgrađuju na aminokiseline koje čine osnovu moždanih stanica.
- Povrće, voće i cjelovite žitarice daju važne ugljikohidrate poput glukoze, dajući mozgu prijeko potrebno gorivo.
- Zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina podržavaju imunološki sustav i smanjuju upalu te štite vaš mozak od oštećenja.
- Fermentirana hrana može povećati količinu korisnih bakterija u crijevima, poboljšavajući zdravlje crijeva i mozga.
- Adekvatna hidratacija iz vode, jer moždane stanice zahtijevaju ravnotežu vode i elektrolita da bi stanice mogle pravilno funkcionirati.
Što ovo znači za vas
Osim hrane, postoje i druge strategije za koje se pokazalo da pozitivno utječu na zdravlje crijeva. Pokazalo se da vježbanje, uklanjanje stresa i svježi zrak poboljšavaju vaše crijeva, a jedan od posebno snažnih koraka bio bi kvalitetniji san.
Na primjer, studija objavljena u Lijek za spavanje utvrdio da postoji veza između sastava mikrobioma crijeva, navika spavanja i kognitivne fleksibilnosti.
Ne samo da spavanje pomaže vašem mikrobiomu, već djeluje i na drugi način. Zdrava crijeva pružit će vam bolju noć spavanja, prema W. Christopheru Winteru, dr. Med., Predsjedniku Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i autoru knjige Rješenje za spavanje.
"Poremećaji spavanja mogu pridonijeti gastrointestinalnim problemima, a to može pogoršati vaše probleme sa spavanjem", kaže. "Uglavnom, bez obzira na vaš cilj, bilo da je to bolje zdravlje crijeva ili poboljšano zdravlje mozga, najlakše je započeti uspostavljanjem dobrih navika oko osnova, poput sna, hrane, vježbanja i pažnje."
Mogu li probiotici biti dobra hrana za raspoloženje?