Mnogi ljudi odluče otići "hladnom puretinom" kad prestanu pušiti, odnosno prestaju pušiti odjednom bez lijekova ili proizvoda koji zamjenjuju nikotin. Prekinuti na ovaj način nije lako. Iako bi to moglo uspjeti za neke ljude, to nije najučinkovitiji način prestanka pušenja. Oni koji su najuspješniji u prestanku pušenja hladne puretine znaju što mogu očekivati i pripremaju se za simptome odvikavanja i žudnju.
Ljudi se odluče na hladnu puretinu iz različitih razloga, ali jedan je od njih želja za čistim odmorom od navike pušenja. Čak i kad su ljudi vrlo motivirani za prekid, još uvijek može biti izazov prevladati ovisnost i pustiti da im tijelo zacijeli.
Ako ste spremni prestati pušiti i želite hladnu puretinu, započnite s određivanjem datuma prestanka pušenja. Sljedeći koraci pomoći će vam da se pripremite za uspješan pokušaj odvikavanja od pušenja. Iako to možda neće biti vaš prvi pokušaj, nadam se da će biti i vaš posljednji.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako razmišljate o prestanku pušenja, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom i razgovarajte o svojim trenutnim navikama pušenja. Oni vam mogu pomoći da pronađete najbolji plan za prestanak pušenja za svoju osobnost, zdravstvenu povijest i način života.
Uđite u način razmišljanja o zaustavljanju pušenja
Da biste prešli na hladnu puretinu, morat ćete se mentalno pripremiti za iskrivljeno razmišljanje - to jest, za mnoga razmišljanja i racionalizacije koje mogu izbaciti vaš plan za odvikavanje od pušenja (npr. "Samo jedan potez neće naštetiti! ").
Zabilježite razloge (velike i male) zašto ste odlučili prestati. Napišite ih na papir koji možete ponijeti sa sobom ili upotrijebiti aplikaciju za pametni telefon. Na taj način možete lako pristupiti popisu kad se pojavi iskrivljena misao.
Pripremite se za povlačenje nikotina
Nikotin izaziva veliku ovisnost. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), supstancija se u ovisnosti nadmeće s kokainom, alkoholom i heroinom. Kao i kod ostalih droga, vjerojatno ćete iskusiti nuspojave dok se vaše tijelo oslobađa oštrih toksina i kemikalije koje se nalaze u cigaretama.
To je jedan od razloga zbog kojeg je teško napustiti hladnu puretinu. Odvikavanje od nikotina može biti intenzivnije kad naglo prestanete pušiti. Međutim, faza povlačenja samo je privremena. Iako simptomi mogu biti neugodni, oni će nestati.
Uobičajeni simptomi povlačenja nikotina uključuju:
- Anksioznost
- Zatvor
- Kašalj
- Žudnje
- Depresija
- Proljev
- Vrtoglavica
- Suha usta
- Umor
- Glavobolja
- Nemogućnost koncentracije
- Povećan apetit
- Nesanica
- Mučnina
- Grlobolja
- Promjene težine
Ako očekujete ove simptome, moći ćete se pripremiti. Primjerice, zamolite prijatelja da pazi na vašu djecu ako se osjećate loše, držite sa sobom bočicu s vodom i često pijuckajte kako biste ostali hidratizirani, opskrbite se pastilima za grlo i napunite hladnjak zdravim grickalicama kako biste posegnuli za njima kada vas zahvati glad.
Izbjegavajte iskušenja
Kad ste spremni prestati pušiti, jedna od prvih stvari koju možete učiniti je prikupiti i izbaciti svu potrebnu opremu za pušenje (svjetla, šibice, pepeljare itd.) Iz kuće (iznutra i izvana) i automobila.
Također ćete htjeti dati do znanja bilo kojem od svojih "prijatelja pušača" da im se nećete pridružiti u stankama dima, za happy hour ili bilo kojoj drugoj situaciji ili mjestu koje bi vam moglo biti okidač. Također možete iskoristiti priliku da potaknete svoje prijatelje koji koriste duhan da prestanu.
Potražite podršku
Kao i kod povlačenja nikotina, lakše ćete upravljati psihološkim nagonima koji dolaze s odvikavanjem ako napravite plan. Može vam pomoći samo znati da će ti porivi proći - ponekad za nekoliko trenutaka. Također ćete htjeti kontaktirati svoju obitelj i prijatelje. Neka vam pomognu motivirati i ohrabriti vas da se pridržavate svog plana za prestanak pušenja.
Internet forum za podršku također može biti moćan alat koji će vam pomoći da ostanete bez nikotina. Jedinstvena prednost internetske podrške je što joj možete pristupiti 24/7 (na primjer, ako žudnja udari u 2 sata ujutro, a ne želite probuditi svog partnera).
Vrijedne su i osobne grupe za podršku. Možete upoznati lokalno stanovništvo koje prolazi isti proces kao i vi. Čitanje ili slušanje drugih kako govore o njihovim iskustvima može vas nadahnuti i pomoći vam da ostanete motivirani.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Stvorite nove navike
Je li vašu jutarnju cigaretu uz kavu najteže pustiti? Osvijetlite li uvijek čim uđete u automobil nakon posla? Imate li tendenciju pušiti više kad ste pod stresom, dosadno vam je ili ste gladni?
Iskreno pogledajte svoje pušačke obrasce i navike, a zatim pronađite neke zdrave smetnje i alternative. Na primjer:
- Carpool za suradnju s nepušačima prvih nekoliko tjedana nakon što prestanete pušiti.
- Neka vaše ruke i um budu zauzeti bojanjem, pletenjem, slaganjem ili bojanjem noktiju.
- Pripremite zdravu, hrskavu hranu za prste (na primjer, izrezano povrće i voće, sjemenke i orašasti plodovi ili kokice bez masti)
- Krenite u šetnju kad se probudite (kavu možete ponijeti sa sobom u spremnoj šalici).
Riječ iz vrlo dobrog
Prestanak nikotinske hladne puretine mogao bi vam uspjeti, ali ne morate odustati ako to ne učini. Postoje i drugi načini na koje možete uspješno prestati pušiti.
Kad budete spremni prestati pušiti ili upotrebljavati duhan, započnite razgovarati sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Oni vam mogu pomoći u izradi plana prekida i odlučiti hoće li vam nadomjesna terapija nikotinom pomoći da ostanete bez duhana.
101 što treba učiniti umjesto pušenja