Istraživanja su pokazala da su zdravstvene koristi od smijeha dalekosežne. Dosadašnje studije pokazale su da smijeh može pomoći u ublažavanju bolova, donijeti veću sreću, pa čak i povećati imunitet. Pozitivna psihologija navodi sklonost smijehu i smislu za humor kao jednu od 24 glavne snage koje netko može posjedovati.
Nažalost, međutim, mnogi ljudi nemaju dovoljno smijeha u svom životu.
Zapravo, jedno istraživanje sugerira da se zdrava djeca mogu smijati čak 400 puta dnevno, ali odrasli se obično smiju samo 15 puta dnevno.
U drugim se istraživanjima smijemo malo više od toga, ali ako mene pitate, gotovo svi bismo mogli koristiti malo više smijeha u svom životu, s obzirom na to koliko dobar smijeh zapravo može biti koristan za našu razinu stresa i cjelokupno dobro stanje.
Blagodati smijeha u upravljanju stresom
Evo nekoliko načina na koji smijeh smanjuje stres.
Hormoni
Smijeh smanjuje razinu hormona stresa poput kortizola, adrenalina (adrenalina), dopamina i hormona rasta. Također povećava razinu hormona za poboljšanje zdravlja, poput endorfina.
Smijeh povećava broj stanica koje stvaraju antitijela koja imamo za nas i pojačava učinkovitost T stanica. Sve to znači jači imunološki sustav, kao i manje fizičkih učinaka stresa.
Fizičko izdanje
Jeste li se ikad osjećali kao da se morate nasmijati ili ćete zaplakati? Jeste li doživjeli taj očišćeni osjećaj nakon dobrog smijeha? Smijeh pruža fizičko i emocionalno oslobađanje.
Interni trening
Dobar trbušni smijeh vježba dijafragmu, skuplja trbušnjake, pa čak i obrađuje ramena, ostavljajući mišiće nakon toga opuštenijima. Pruža čak i dobar trening za srce.
Odvlačenje pažnje
Smijeh odvlači fokus s bijesa, krivnje, stresa i negativnih emocija na korisniji način od ostalih pukih smetnji.
Perspektiva
Studije pokazuju da se naš odgovor na stresne događaje može promijeniti time da li nešto doživljavamo kao prijetnju ili izazov. Humor nam može pružiti lakšu perspektivu i pomoći nam da događaje doživljavamo kao izazove, čineći ih tako manje prijetećim i pozitivnijim.
Socijalne beneficije
Smijeh nas povezuje s drugima. Baš kao i kod nasmiješenosti i dobrote, većina ljudi smatra da je smijeh zarazan. Dakle, ako u svoj život unesete više smijeha, najvjerojatnije možete pomoći drugima oko sebe da se više smiju i shvatiti i ove prednosti.
Podizanjem raspoloženja onih oko sebe možete smanjiti razinu stresa i možda poboljšati kvalitetu socijalne interakcije koju doživljavate s njima, smanjujući još više razinu stresa!
Kako koristiti smijeh
Smijeh je jedna od mojih najdražih strategija upravljanja stresom jer je besplatan, prikladan i koristan na toliko načina. Sljedećim strategijama možete u svom životu dobiti više smijeha.
Smijte se s prijateljima
Odlazak s prijateljima u film ili humoristični klub sjajan je način da u svom životu unesete više smijeha. Zarazni učinci smijeha mogu značiti da ćete se tijekom emisije smijati više nego što biste to inače imali, a kasnije ćete imati i šale.
Dolazak prijatelja na zabavu ili večer igre također je izvrsna postavka za smijeh i druge dobre osjećaje. Odvojiti vrijeme za ovu vrstu zabave jednako je važno kao i bilo koja druga navika koju imate u životu da biste podržali svoje zdravlje, a vrlo je vjerojatno i ugodnije od većine zdravstvenih navika.
Pronađite humor u svom životu
Umjesto da se žalite na životne frustracije, pokušajte se smijati zbog njih. Ako je nešto tako frustrirajuće ili depresivno, to je smiješno, shvatite da biste se mogli 'osvrnuti na to i nasmijati se'. Zamislite kako će to zvučati kao priča koju biste mogli ispričati prijateljima, a zatim pogledajte možete li se sada tome smijati.
S ovim stavom možda ćete se i osjećati lakšim srcem i blesavijim, dajući sebi više razloga za smijanje. Pristupite životu na veseliji način i vidjet ćete da ste manje pod stresom zbog negativnih događaja.
Lažirajte dok to ne napravite
Baš kao što studije pokazuju da se pozitivni učinci smješka javljaju bez obzira je li osmijeh lažan ili stvaran, lažni smijeh također pruža gore spomenute blagodati. Tijelo ne može razlikovati 'lažni' smijeh koji tek počnete namjerno raditi i 'pravi' smijeh koji dolazi iz istinskog humora.
Fizičke koristi su potpuno iste, a prva obično ionako dovodi do druge. Zato se više smiješite i lažni smijeh; i dalje ćete postizati pozitivne učinke, a lažno veselje može dovesti do pravih osmijeha i smijeha.
Mediji
Prilike za smijeh iz zabave ne nedostaje, kako u kazalištu, tako ni kod kuće uz streaming filmova i TV komedije.
Iako gubite vrijeme gledajući nešto rubno smiješno, zapravo vas može frustrirati, gledanje uistinu smiješnih filmova i emisija jednostavan je način da u svoj život unesete smijeh kad god vam zatreba. Možda biste svoje preporuke htjeli podijeliti s prijateljima i imat ćete se o čemu zajedno uputiti i nasmijati.