Što je slobodno plutajuća tjeskoba?
Slobodno plutajuća anksioznost općeniti je osjećaj nelagode koji nije vezan za bilo koji određeni predmet ili određenu situaciju. Pojam se često koristi za opisivanje osjećaja nelagode, nervoze, zabrinutosti i tjeskobe koji se pojavljuju bez naizgled razloga.
Često se javlja kod generaliziranog anksioznog poremećaja, ali može biti prisutan i kod drugih vrsta anksioznih stanja.
Važno je napomenuti da slobodno plutajuća anksioznost nije poseban mentalni poremećaj prepoznat u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5). Umjesto toga, termin je koji se koristi za opis nespecifičnih osjećaja tjeskobe koje ljudi ponekad imaju s vremena na vrijeme, kao i kod stanja poput generaliziranog anksioznog poremećaja.
Simptomi
Slobodno plutajuću anksioznost karakteriziraju osjećaji:
- Anksioznost
- Zabrinutost
- Nelagoda
- Bojati se
- Strah
- Trema
- Misgiving
- Nervoza
- Panika
- Nelagodno
- Nemir
- Stres
- Zabrinuti
Važno je napomenuti da ti osjećaji mogu doći i proći i nemaju lako uočljiv izvor. Ova vrsta anksioznosti najčešće je povezana s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD). GAD karakterizira uporna i pretjerana anksioznost oko raznih stvari. Ostali česti simptomi GAD-a uključuju:
- Poteškoće u koncentraciji
- Umor
- Pretjerane, česte brige oko svakodnevnih stvari
- Razdražljivost
- Napetost mišića
- Nemir
- Prekidi spavanja
Dijagnoza
Ako imate slobodnu plutajuću anksioznost, vaš liječnik može započeti s fizičkim pregledom i laboratorijskim testovima kako bi se isključila bilo koja medicinska stanja koja mogu pridonijeti vašim simptomima.
Dijabetes, hipertireoza, astma, kronična bol i poremećaji upotrebe droga samo su nekoliko primjera stanja koja mogu igrati ulogu u izazivanju tjeskobe.
Zatim će liječnik postaviti pitanja o simptomima s kojima se suočavate, uključujući prirodu simptoma, kao i njihovu učestalost, trajanje i težinu.
Na temelju vaše povijesti bolesti i simptoma, liječnik vam može dijagnosticirati anksiozni poremećaj kao što je generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj ili specifična fobija.
Uzroci
Točni uzroci slobodno plutajuće anksioznosti koja se javlja kod generaliziranog anksioznog poremećaja nisu poznati. Međutim, smatra se da nekoliko različitih čimbenika pridonosi ovom stanju, uključujući:
- Kemija mozga: Ljudi koji osjećaju anksioznost mogu imati razlike u svojoj strukturi mozga ili sustavima koji doprinose iskustvu slobodno plutajuće anksioznosti. Smatra se da sustavi neurotransmitera povezani sa serotoninom, kao i struktura koja se naziva amigdala, doprinose osjećaju tjeskobe.
- Genetika: Ljudi koji imaju generalizirani anksiozni poremećaj vjerojatnije imaju članove uže obitelji s anksioznošću ili drugim mentalnim poremećajima.
- Iskustva: Negativna ili traumatična iskustva također mogu igrati ulogu u tome da se ljudi osjećaju tjeskobno, strašno i zabrinuto.
- Odgoj: Djeca odgajana s roditeljima ili njegovateljima koji su modelirali tjeskobne odgovore također će vjerojatnije doživjeti povišenu razinu anksioznosti kasnije tijekom odrasle dobi.
Otprilike 2,7% odraslih u SAD-u doživjelo je generalizirani anksiozni poremećaj u posljednjih godinu dana. Stanje je također dvostruko češće kod žena nego kod muškaraca.
Utjecaj slobodno plutajuće tjeskobe
Slobodno plutajuća anksioznost može imati niz različitih učinaka na čovjekov život. Sve to zabrinjavajuće može povisiti razinu stresa kod osobe, što može imati ozbiljan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Možda će vam otežati miran san, što kod ljudi može ostaviti osjećaj dnevnog umora i umora.
Budući da ljudi s slobodno plutajućom anksioznošću provode toliko vremena zaokupljeni tim općenitim osjećajima nelagode i zabrinutosti, teže im je uživati u svom životu i iskusiti niže razine ukupnog životnog zadovoljstva i sreće.
Osjećaj tjeskobe također može pridonijeti drugim problemima, uključujući depresiju, glavobolju, socijalno povlačenje, zlouporabu supstanci, probleme u vezi, pa čak i misli o samoubojstvu.
Liječenje
Srećom, postoje tretmani za anksioznost koji mogu biti vrlo učinkoviti. Ako vaši simptomi ometaju vašu sposobnost normalnog funkcioniranja i uzrokuju značajnu uznemirenost, obratite se svom liječniku. Neki od tretmana koje vam može preporučiti liječnik navedeni su u nastavku.
Psihoterapija
Jedan pristup poznat kao kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) jedan je od najučinkovitijih tretmana generaliziranog anksioznog poremećaja.
CBT se fokusira na pomaganje ljudima da prepoznaju automatske negativne misaone obrasce koji doprinose osjećaju tjeskobe. Jednom kada nauče prepoznati te misli, ljudi mogu raditi na zamjeni tih obrazaca korisnijima.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Lijekovi
Liječnik vam može također propisati lijekove koji će vam pomoći u upravljanju osjećajima tjeskobe.
Ponekad se za ublažavanje anksioznosti propisuju selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), vrsta antidepresiva.
Lijek protiv anksioznosti pod nazivom BuSpar (buspiron) također se može propisati. Benzodiazepini se ponekad mogu koristiti kratkoročno za ublažavanje osjećaja akutne tjeskobe.
Snalaženje
Iako slobodno plutajuća anksioznost može biti znak mentalnog zdravstvenog stanja kao što je generalizirani anksiozni poremećaj, to također može biti nešto što ljudi s vremena na vrijeme dožive bez stvarnog anksioznog poremećaja.
Bez obzira je li vaša anksioznost upornija ili ako dolazi i prolazi, postoje stvari koje možete učiniti da biste se bolje nosili s tim osjećajima.
Neke stvari koje možete učiniti uključuju:
- Izbjegavajte nezdrave mehanizme suočavanja: Okretanje alkoholu ili drugim tvarima može kratkoročno pomoći, ali dugoročno će često stvoriti gore probleme.
- Hranite se zdravo: Neka istraživanja sugeriraju da prehrana može igrati ulogu u anksioznosti, pa vam zdrava prehrana može pomoći da se osjećate bolje.
- Vježbajte: Studije su pokazale da održavanje tjelesne aktivnosti može biti važno za smanjenje simptoma anksioznosti. Istraživanja sugeriraju da vježbanje može biti učinkovit način za oslobađanje od napetosti i smanjenje osjećaja zabrinutosti i tjeskobe.
- Vježbajte tehnike opuštanja: Pronalaženje načina za smanjenje razine tjeskobe može vam olakšati suočavanje s brigom i stresom. Strategije kao što su meditacija, pažnja, duboko disanje i vizualizacija mogu vam pomoći odvojiti misli od briga i smanjiti ukupnu razinu stresa.
- Prestanite pušiti i ograničite kofein: Kofein i nikotin mogu pogoršati osjećaj tjeskobe, pa ograničavanje ovih tvari može biti korisno.
Za liječenje anksioznosti ponekad se koriste komplementarni i alternativni lijekovi (CAM), poput gospine trave. Neki od ovih dodataka mogu imati ozbiljne rizike, pa uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji dodatak ili alternativni način liječenja.
Na primjer, gospina trava može u kombinaciji s nekim antidepresivima izazvati serotoninski sindrom.
Riječ iz vrlo dobrog
Slobodno plutajuća anksioznost može biti uznemirujuća i može biti znak anksioznog poremećaja. Ako osjećate nelagodu i zabrinutost, a čini se da nemaju određeni uzrok, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Anksioznost se s vremenom često pogoršava i na kraju može dovesti do ponašanja izbjegavanja koje može ometati vaš život i sposobnost funkcioniranja. Dostupni su učinkoviti tretmani, uključujući opcije mrežne terapije koje vam mogu omogućiti da naučite kako upravljati tjeskobom pomoću prikladnih aplikacija, web stranica i drugih mrežnih alata.
Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznošću, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje na vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.