Kad ste depresivni, prijatelji i obitelj koji ne podržavaju to mogu dokazati. Vrlo je važno u svom životu imati ljude koji ili razumiju vaše stanje ili su spremni pokušati. Ako vas prijatelji i obitelj ne podržavaju - optužuju vas za simptome bolesti ili daju nepromišljene primjedbe - to može učiniti da se osjećate stvarno obeshrabreno.
Što možete učiniti ako ljudi koji bi vam trebali biti najveća podrška nisu? Nedostatak podrške od ljudi na vašoj društvenoj mreži može biti težak, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste pronašli potrebnu podršku i razumijevanje.
Prepoznajte Ne razumiju svi
Priznajte da iza njihovih osjećaja možda postoji razlog koji nema nikakve veze s vama. Mnogo je razloga zbog kojih osoba možda neće moći razumjeti stanje poput depresije. Njihovo ponašanje prema vama može biti duboko ukorijenjeno i automatski i nema nikakve veze s vama kao osobom.
Možda su odrasli u okruženju u kojem su ih učili da je neprihvatljivo pokazivati ranjivost. Ili možda na njihove misli utječe ustrajna i problematična stigma koja okružuje mentalne bolesti.
Ponekad nepodržana obitelj i prijatelji samo trebaju edukaciju o vašoj depresiji kako bi mogli bolje razumjeti kroz što prolazite. Brojni su resursi za obrazovanje obitelji s web mjesta poput NAMI-a i Mental Health America ili lokalnih obiteljskih programa obrazovanja poput NAMI-jevog izvrsnog programa "Obitelj obitelji".
Ne dopustite da vas stigma mentalnog zdravlja spriječi da dobijete potrebnu pomoć i podršku. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome depresije.
Počastite se dobro
Možda je jedan od najboljih načina da pronađete potrebnu podršku započeti sa sobom. Budite sami sebi najveći navijač. Vježbajte da budete ljubazni i nježni prema sebi i držite svoj razgovor samo pozitivnim. Drugim riječima, obratite pažnju na taj unutarnji glas i ono što govori o vama.
Na primjer, ako je vaše samopričanje posebno negativno, možda stvarate više stresa i tjeskobe za sebe. Pokušajte održavati ove tekuće monologe pozitivnima - čak i ako to znači ponavljati pozitivne mantre svaki dan dok vam to ne postane navika.
Zapamtite, negativnost samo hrani vašu depresiju.
Ako se zateknete zarobljeni u negativnom misaonom ciklusu, ponavljate negativne stvari o sebi ili preispitujete stvari koje su pošle po zlu, potražite načine kako te misli preokrenuti ili prekinuti ciklus. Pronalaženje načina za odvraćanje pozornosti može vam također pomoći.
Također se možete dobro ponašati tražeći mogućnosti za samopomoć, poput obavljanja stvari koje poboljšavaju vaše raspoloženje ili brige za vaše tijelo. Budući da je briga o sebi vrlo osobna, počnite s izradom popisa stvari u kojima uživate, ali koje biste mogli smatrati luksuzom, poput:
- Kupanje vruće kupke
- Čitanje dobre knjige
- Stvaranje bullet dnevnika
- Drijemanje popodne
- Razgovor s prijateljem
- Slušanje podcasta
- Lagano šetajući parkom
Zatim pronađite način da izdvojite vrijeme za ove aktivnosti. Učenje brige za sebe na male načine pomoći će vam ne samo da se osjećate bolje, već i da preuzmete odgovornost za svoje zdravlje i osjećaje. Isto tako, briga o sebi pomaže vam ukloniti dio fokusa s toga koliko su određene osobe nepodržane tako što ćete umjesto toga učiniti nešto pozitivno za sebe.
Ne vjerujte mitovima o depresiji
Ne kupujte zablude o depresiji. Depresija nije znak slabosti ili lijenosti, to je biološki utemeljena bolest, koja je najvjerojatnije uzrokovana neravnotežom važnih kemikalija koje reguliraju raspoloženje u vašem mozgu.
Ne tražite pažnju kad tražite pomoć. Jednostavno pokušavate pronaći najbolji način da se držite dok ne ozdravite. Bez obzira što vam netko drugi rekao, ne gubite iz vida ove činjenice. Potrebna je velika hrabrost da biste zatražili pomoć. Stoga nastavite pitati dok ne pronađete pravu osobu.
Shvatite da se drugi mogu boriti
Prihvatite da neki ljudi mogu biti simpatični prema vašoj situaciji, ali jednostavno vas ne mogu aktivno podržati. Primarni primjer ove situacije bio bi prijatelj koji se bavi vlastitom depresijom i jednostavno nije u stanju dati bilo što drugo drugim ljudima.
Ljudi možda neće moći pružiti podršku kad se bore sa vlastitim problemima ili osjećajima. Nije da im nije stalo do vas; oni jednostavno trenutno nemaju unutarnjih resursa da rade više od brige o sebi.
Podsjetite se ove činjenice kad vas ljudi razočaraju ili ne mogu biti uz vas. Njihova nedostupnost ili zabrinutost najčešće imaju više veze s njima nego s vama. Pokušajte to ne shvaćati osobno ili pretpostaviti da im nije stalo do vas.
Pronađite podršku drugdje
Kad vam bliski prijatelji i obitelj ne mogu ponuditi ono što vam treba, može vam biti korisno potražiti ljude koji to mogu. Grupe za podršku depresiji, bilo osobno ili na mreži, mogu biti izvrsno mjesto za traženje.
Iako vam ljudi u skupinama za podršku mogu početi kao stranci, često se stvaraju brza prijateljstva jer dijelite zajedničko iskustvo depresije. Napokon, nema ništa osvježavajuće od razgovora s nekim tko prođe kroz što prolaziš.
Ne ustručavajte se potražiti pomoć izvan obitelji i prijatelja. Ponekad je lakše podijeliti svoju borbu s neznancem - pogotovo ako su prošli iste stvari - jer je manje brige oko toga da li će vas netko osuđivati ili kritizirati.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Zatražite pomoć izravno
Ne bojte se tražiti ono što stvarno trebate. Možda će biti slučajeva da će vas ljudi biti potpuno spremni podržati i pomoći ako shvate što vam treba.
Možda oni ne znaju koliko vam loše ide jer su navikli da vi budete onaj snažni. Ili im možda nikad nije palo na pamet da biste mogli cijeniti ako vam ponude djecu da čuvaju djecu nekoliko sati.
Ako postoji nešto što vam treba ili želite pomoć, pitajte. Mnogi ljudi žele biti tu za vas, ali jednostavno su u gubitku zbog onoga što biste mogli poželjeti. Ako ste konkretni i izravni, veća je vjerojatnost da ćete dobiti potrebnu podršku.
Zapamtite, ljudi vam ne mogu čitati misli. Ponekad morate progovoriti.
Kraj negativnih odnosa
Izbacite negativne ljude iz svog života ili pronađite načine za ublažavanje štete. Bit će ljudi koji su, bez obzira što radili, podli i povrijeđeni. Ako možete, uklonite ih iz svog života. Ako ne možete prekinuti vezu, pronađite načine kako ograničiti kontakt s njima ili se ojačati protiv njihovog neosjetljivog postupanja.
Na primjer, ako rođak uvijek na porodičnim okupljanjima ima neku zagrižljivu primjedbu, sklopite savez sa svojom rodbinom koja vas podržava ili prije vremena pripremite nekoliko duhovitih povratka. Također je korisno iskaliti svoje frustracije sa svojim savjetnikom ili terapeutom. Oni vam mogu pomoći u određivanju najboljeg postupka.
Zapamtite, nema ništa loše u tome da se minimizira kontakt s ljudima koji imaju negativan utjecaj na vašu dobrobit ili se potpuno istjeraju istinski toksični ljudi iz vašeg života.
Iskoristite svoje osjećaje za dobro
Iskoristite svoj bijes s drugom osobom u svoju korist. Umjesto da svoj bijes okrenete prema unutra i pobijedite se za svoje neuspjehe, kanalizirajte ovu ljutnju u činjenje nečeg pozitivnog.
Izađi i vježbaj se; razbiti nekoliko komada keramičkih pločica i konstruirati prekrasan mozaik; ili temeljito očistite svoju kuću. Nađite nešto fizičko što će osloboditi vaše suzdržane osjećaje. Imat ćete izlaz za svoju ljutnju i istodobno učiniti nešto dobro za sebe.
Riječ iz vrlo dobrog
Osjećaj nedostatka podrške od prijatelja i obitelji može vam otežati suočavanje s osjećajima depresije. Postoje stvari koje možete učiniti, uključujući izravnost kad tražite pomoć, ali ponekad je najbolje što možete učiniti potražiti podršku od ljudi koji razumiju kroz što prolazite.
Ako vam ljudi u vašem životu ne pružaju potrebnu ljubav i potporu, pokušajte proširiti krug socijalne podrške, bez obzira znači li to traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje ili pridruživanje mrežnoj ili osobnoj grupi za podršku.