Okidači za PTSP mogu biti svugdje oko vas. Iako se ponekad mogu osjećati kao da simptomi PTSP-a izlaze iz vedra neba, simptomi PTSP-a rijetko se spontano javljaju.
Umjesto toga, bez obzira jeste li svjesni toga, simptome PTSP-a često pokreće ili signalizira nešto u našoj unutrašnjosti (sve što se dogodi unutar vaše tijelo kao što su misli ili osjećaji) ili vanjsko (sve što se dogodi izvana vaše tijelo, kao što je stresna situacija).
Budući da određene misli, osjećaji ili situacije mogu dovesti do neugodnih simptoma PTSP-a, poput sjećanja na traumatični događaj ili osjećaja nesigurnosti i tjeskobe, jedan od načina suočavanja s tim simptomima je povećavanjem svijesti o tim pokretačima.
Možete spriječiti ili umanjiti utjecaj određenih simptoma PTSP-a identificirajući koje ih određene vrste misli, osjećaji i situacije pokreću, a zatim poduzmite korake kako biste ograničili pojavu ili utjecaj tih okidača.
Vrste okidača za PTSP
Okidači se mogu podijeliti u dvije kategorije: Unutarnji okidači i Vanjski okidači. Unutarnji okidači su stvari koje osjećate ili doživljavate u svom tijelu. Unutarnji okidači uključuju misli ili sjećanja, emocije i tjelesne osjete (na primjer, srce vam ubrzava).
Vanjski okidači su situacije, ljudi ili mjesta s kojima biste se mogli susresti tijekom dana (ili stvari koje se događaju izvan vašeg tijela). U nastavku su navedeni neki uobičajeni unutarnji i vanjski okidači.
Unutarnji okidači
- Bijes
- Anksioznost
- Osjećaj napuštenosti
- Osjećati se usamljeno
- Osjećaj izvan kontrole
- Osjećaj ranjivosti
- Frustracija
- Sjećanja
- Napetost mišića
- Bol
- Otkucaji srca
- Tuga
Vanjski okidači
- Obljetnica
- Rasprava
- Određeni mirisi
- Kraj veze
- Praznici
- Čitanje novinskog članka koji vas podsjeća na vaš traumatični događaj
- Vidjeti nekoga tko vas podsjeća na osobu povezanu s vašim traumatičnim događajem
- Specifično mjesto
- Gledanje filma ili televizijske emisije koja vas podsjeća na vaš traumatični događaj
- Svjedočeći prometnoj nesreći
Identificiranje vaših okidača
Pokušajte razmisliti kada se simptomi PTSP-a obično pojave. Postavite si sljedeća pitanja kako biste prepoznali svoje okidače: U kakvim ste se situacijama nalazili? Što se događa oko vas? Kakve osjećaje osjećaš? Kakve misli doživljavate? Kakav je osjećaj vašeg tijela? Izvadite list papira i zapišite što više unutarnjih i vanjskih okidača.
Suočavanje s okidačima
Najbolji način da se nosite s okidačima je da ih se potpuno izbjegne. Međutim, to je gotovo nemoguće učiniti. Zašto? Pa, zapravo ne možete izbjeći svoje misli, osjećaje i tjelesne senzacije. Mnogo ih je izvan naše kontrole.
Što se tiče vanjskih okidača, možemo poduzeti neke korake za upravljanje okolinom (na primjer, odlazak na određena mjesta za koja znamo da će nas pokrenuti), ali ne možemo kontrolirati sve što nam se događa. Na primjer, mogli biste nehotice doći u kontakt s viješću ili razgovorom koji vas podsjećaju na vaš traumatični događaj.
Budući da okidače često ne možemo izbjeći, važno je naučiti načine suočavanja s okidačima. Učinkovite, zdrave strategije suočavanja za smanjenje učinka okidača uključuju:
- Duboko disanje
- Izražajno pisanje
- Uzemljenje
- Pažljivost
- Opuštanje
- Samo umirujuće
- Socijalna podrška
Što više strategija imate na raspolaganju, to će vam biti bolje u upravljanju svojim okidačima. Osim toga, što više strategija suočavanja imate, to je veća vjerojatnost da ćete moći spriječiti razvoj nezdravih strategija suočavanja, poput upotrebe alkohola i droga.
Nadalje, jednostavno osvješćivanje vaših okidača može biti korisno. Kao rezultat ove povećane svijesti, vaše se emocionalne reakcije mogu početi osjećati razumljivijima, valjanijima, predvidljivijima i manje izvan kontrole. To definitivno može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i opću dobrobit.
Izradite sigurnosni plan
Iako je važno povećati svoju svijest o svojim okidačima, to može izazvati određenu nevolju. Neki bi ljudi zapravo mogli biti aktivirani pokušavajući identificirati svoje okidače. Stoga, prije nego što poduzmete korake za identificiranje okidača, pobrinite se da imate uspostavljen sigurnosni plan u slučaju da naiđete na nevolju.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.