Od 20. prosinca 2019 nova zakonska dobna granica stara je 21 godinu za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u SAD-u
Pokušajte ne biti strogi prema sebi ako ste pokušali prestati i niste uspješni. Ne može se umanjiti činjenica da prekid može biti težak. Potrebno je mnogo ljudi koji puše više puta prije nego što trajno prestanu pušiti.
Cigarete sadrže nikotin, supstancu koja izaziva visoku ovisnost i koja brzo putuje do mozga pri udisanju. Stvara privremeni osjećaj opuštenosti, istodobno podižući raspoloženje i puls. Upravo se tim učincima pušači obraćaju radi ublažavanja stresa ili kao sredstva za opuštanje.
Nikotin utječe na centar za nagrađivanje mozga. Priključuje se na neurone u ovom dijelu mozga kako bi pojačao stimulaciju i zadovoljstvo. To služi pojačavanju nikotinovih korisnih svojstava i povećanju vjerojatnosti ovisnosti i ovisnosti.
Pored moći koju ovisnost ima, mogu postojati i drugi razlozi zbog kojih odgađate odvikavanje od gubitka udobnosti koju vam cigarete pružaju zbog neugodnih simptoma ustezanja.
Strah od stresa
Ako se oslanjate na cigarete za opuštanje tijekom cijelog dana, možda se bojite izgubiti jedino što vam čini da vam donosi utjehu.
Rješavanje ovog straha
Korištenje nikotina za opuštanje samo je privremeni popravak. Čim se vaše tijelo riješi tih kemikalija, počinjete žudjeti za drugom. S vremenom, dok se tijelo počinje prilagođavati nikotinu, ono reagira daleko manje. Kao rezultat toga, morate povećati učestalost pušenja kako biste postigli željeni učinak.
Iako bi se taj početni hit nikotina mogao osjećati opuštajuće, studije pokazuju da su ljudi koji puše pod većim stresom i čak imaju veću vjerojatnost da postanu depresivni od ljudi koji ne puše.
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su prestali pušiti imali manje depresije, tjeskobe i stresa od onih koji su nastavili pušiti.
Prestanak pušenja može čak biti jednako učinkovit ili učinkovitiji od antidepresiva u liječenju poremećaja raspoloženja i anksioznosti.
Korisno je pronaći načine za suočavanje sa stresom prije nego što krenete u plan prestanka. Inače se možda postavljate za neuspjeh. Pronalaženjem novih tehnika upravljanja stresom, na pola ćete puta odbaciti tu naviku uklanjanjem psiholoških prepreka koje su vam stajale na putu.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Umjesto da posegnete za cigaretom, ustanite i prošećite kad god se osjećate pod stresom. Cilj je vaš stres preusmjeriti u tjelesnu aktivnost koja može potaknuti proizvodnju endorfina i pomoći vam u podizanju raspoloženja. Samo hodajte dok žudnja ne prođe.
- Naučite se tehnikama ublažavanja stresa poput dubokog joga disanja u kojem se usredotočujete na osjet i brzinu disanja. Ova i druge meditativne tehnike mogu usporiti rad srca, smanjiti krvni tlak i ublažiti čak i duboko usađenu napetost.
- Smanjite supstance koje vas stimuliraju (poput kofeina) ili usporavaju (poput alkohola). Što više budete mogli upravljati svojim raspoloženjem bez poboljšanja, to ćete biti sposobniji prevladati ovisnost o pušenju.
- Rutinske vježbe mogu vam podići raspoloženje i ostaviti da se osjećate jače i bolje u vezi sa sobom. Loše tjelesno zdravlje čini upravo suprotno, crpeći vam rezerve energije s kojima se trebate nositi. Tjelovježba i zdrava prehrana bez sumnje su najbolji oblici ublažavanja stresa.
- Napokon, nazovite prijatelja. Kad se suočite sa stresom, bolje je pronaći podršku nego se osloniti na samoću cigareta. Ionako će vam trebati ovi prijatelji na vašem putu da biste prestali. Puštanjem najmilijih sebi osiguravate zdraviji izlaz za osjećaje i bit ćete bolje opremljeni kad napokon dođe vrijeme za prekid.
Strah od povlačenja simptoma
Odvikavanje od nikotina obično uključuje simptome poput:
- Depresivno raspoloženje
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Žudnja za cigaretama
- Bijes
Čak i ako želite prestati pušiti, možda se bojite povlačenja.
Kako se nositi s tim strahom
Iako je potpuno normalno da želite izbjeći nelagodu povlačenja, imajte na umu da je to samo privremeno. Većina ljudi povuče se samo tri do četiri tjedna nakon prestanka pušenja. Intenzivne emocije koje ćete osjećati vjerojatno će biti intenzivne tjedan dana i postupno će se smirivati.
Da biste upravljali negativnim osjećajima, možete se pokušati baviti fizičkom aktivnošću ili tehnikama opuštanja poput vježbi disanja. Nazovite prijatelja ili zabilježite svoje osjećaje. Obavezno radite i stvari u kojima uživate kad prestanete pušiti.
Želite biti sigurni da se nagrađujete kad prestanete pušiti, pojačavajući sebi pozitivno ponašanje odvikavanja.
Žudnja će dolaziti i odlaziti - normalno je nakon što prestanete pušiti. Ali zapamtite, imate mogućnosti koje ne uključuju pušenje. To bi mogli biti:
- Izbjegavanje situacija ili ljudi koji vas podsjećaju na pušenje
- Držite pri ruci zdrav hrskavi međuobrok
- Za pomoć se obratite grupi za podršku odvikavanju od pušenja
Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o zamjenskoj terapiji nikotinom (NRT). NRT daje male doze nikotina kroz flaster na vašoj koži, pastilu ili gumi, ali ne sadrži ostale opasne toksine koje cigarete čine. NRT vam može pomoći da se odviknete od nikotina i stvorite blaže simptome ustezanja.
Liječnik vam također može preporučiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam pomoći u upravljanju vašim osjećajima.
Strah od debljanja
Debljanje je još jedan uobičajeni simptom povlačenja. Ljudi u prosjeku dobiju 11 kilograma godišnje kad prestanu pušiti. Budući da pušenje može suzbiti vaš apetit, kad prestanete, možda ćete jesti više.
Drugi puta ljudi pri odricanju od pušenja pribjegavaju prehrani. Osim toga, umjesto pušenja cigarete, možda ćete posegnuti za hranom koja zamjenjuje radnju prsa u usta koju ste nekada ispunjavali pušenjem.
Kako se nositi s tim strahom
Iako možda ne želite dobiti višak kilograma, važno je imati na umu svoje cjelokupno zdravlje kao motivator za prestanak pušenja. Kad prestanete, smanjit ćete rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, plućnih bolesti i još mnogo toga. Iako s vremenom možete smršavjeti, mnoge bolesti povezane s pušenjem nisu izlječive nakon što ih jednom prebolite.
Postoje i načini na koje možete pokušati spriječiti debljanje kad prestanete pušiti. Znajući da ćete možda biti skloniji posegnuti za hranom tijekom dana kad više ne uzimate pauzu za cigarete, pri ruci držite čitav niz zdravih grickalica.
Grickalice poput štapića celera ili mrkve, pa čak i lizalice ili gume mogu čak udovoljiti želji da morate nešto staviti u usta jer više ne stavljate cigarete u usta.
Tjelovježba pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje i na ljude koji općenito prestanu pušiti. Ljudi koji su prestali pušiti, a vježbali su barem jednom dnevno, imali su niže razine stresa i, općenito, poboljšanje dobrobiti.
Pokušajte izaći iz šetnje barem 30 minuta dnevno. Možete čak i hodati stubama gore ili dolje ili napraviti internetski video za brzi trening. To može biti od koristi za vaše mentalno zdravlje i pomoći vam u kontroli tjelesne težine nakon prestanka pušenja.
Strah od gubitka cigarete
Kad prestanete pušiti, možete izgubiti i malo vremena sami. To možda nisu samo cigarete koje vam nedostaju, već i vrijeme za stanku tijekom dana i resetiranje.
Strah neuspjeha
Mnogi ljudi koji puše pokušaju prestati više puta prije nego što uspiju.
Riječ iz vrlo dobrog
Nikotin nije ništa manje ovisnost od bilo kojeg drugog oblika ovisnosti i moramo ga prestati umanjivati nazivajući ga "navikom". Smještajući ga u odgovarajući kontekst, bit ćete bolje pripremljeni za suočavanje s izazovima koji su pred nama.
Na kraju je uspjeh više od puke snage volje. Bez fokusa i strategije, snaga volje može vas ostaviti na cjedilu. Najvažnije je pokušavati i učiti iz svakog pokušaja. Jedini pravi neuspjeh je odustajanje od sebe.
