Nakon traumatičnog događaja, osoba može razviti osjećaj nagovještene budućnosti, što se trenutno smatra simptomom izbjegavanja posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Ljudi koji dožive ovaj simptom osjećaju se kao da će im život nekako biti prekinut bez stvarnog objašnjenja zašto. Oni se također mogu osjećati kao da neće moći doći do prekretnica u svom životu, poput karijere, braka ili djece.
Osjećaj nagovještene budućnosti može se razlikovati u smislu ozbiljnosti. Neki ljudi mogu imati tek blagi osjećaj da će im život biti prekinut, dok drugi mogu imati specifična predviđanja glede duljine svog života i potpuno su uvjereni u svoju preranu smrt. S tim se simptomom može biti vrlo teško nositi i može dovesti do izolacije, beznađa, bespomoćnosti i depresije.
Savjeti za suočavanje s osjećajem nagovještene budućnosti
Međutim, postoje nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili težinu ovog simptoma. Niz potencijalnih strategija suočavanja opisan je u nastavku.
Vježbajte pažljivost misli
Vjerovanje da će vam život biti prekinut nakon traumatičnog događaja ima smisla. Možda ste se bojali svog života ili se čak približili smrti kao rezultat svog traumatičnog događaja. Nadalje, nakon traumatičnog događaja, naše su pretpostavke o svijetu kao sigurnom i sigurnom mjestu srušene.
Ljudi su prisiljeni pomiriti se sa vlastitom smrtnošću. Kao rezultat toga, vjerovanje da će vam se život skratiti vjerojatno se čini vrlo istinitim; međutim, zapravo nema načina da odredite svoj životni vijek. Slijedom toga, može biti korisno imati na umu te misli o svojoj preranoj smrti.
Uočite svoje misli kao prosto predmete u svom umu, za razliku od istine. Na taj ćete način spriječiti povezivanje s tim mislima, smanjujući tako vjerojatnost beznađa i bespomoćnosti.
Prepoznajte i uključite se u pozitivnije aktivnosti
Osjećaj nagovještene budućnosti može povećati rizik od depresije, stoga je vrlo važno prepoznati i povećati mjeru u kojoj sudjelujete u pozitivnim aktivnostima. Možda će biti posebno korisno baviti se aktivnostima u kojima ste uživali prije nego što se dogodio traumatični događaj.
Možda nećete primijetiti trenutnu promjenu u svojim osjećajima ili mislima. To je normalno. Nastavi. Ako budete aktivniji, posebno u pozitivnim aktivnostima, na kraju ćete poboljšati raspoloženje i možete spriječiti depresiju.
Obratite pažnju na odabir koji donosite
Često donosimo odluke na temelju svojih osjećaja. Tjeskoba nam može reći da nešto izbjegavamo, a tuga da se izoliramo. Bijes nam može reći da mu uzvratimo.
Iako je definitivno važno slušati svoje osjećaje, oni nas možda neće uvijek odvesti najboljim putem. Umjesto toga, važno je razmisliti o tome kakav život želite živjeti i donijeti izbore koji se temelje na toj ideji.
Na primjer, ako želite živjeti život u kojem ste suosjećajna i brižna osoba, svakodnevno donosite odluke o sudjelovanju u ponašanju koje je u skladu s tim vrijednostima. To će stvoriti osjećaj za agenciju i svrhu, kao i povećati osjećaj da živite ispunjenim životom.
Povežite se s drugima
Osjećaj nagovještene budućnosti može dovesti do toga da se ljudi izoliraju od drugih. S obzirom na to, najbolje što možete učiniti da biste se tome suprotstavili je povezivanje s drugima i uspostavljanje socijalne podrške. Što više smislenih odnosa imate u svom životu, to će se vaš život možda početi ispunjavati.
Smanjite izbjegavanje
Nakon traumatičnog događaja vrlo je prirodno izbjegavati određene aktivnosti ili mjesta, a problem izbjegavanja je taj što izbjegavanje često dovodi do više izbjegavanja. Kada nešto izbjegnemo, mozgu prenosimo poruku da situacija nije sigurna.
Što se više izbjegavamo, to se naš svijet osjeća nesigurnijim, što će onda dovesti do toga da izbjegavamo sve više i više situacija.
Stoga može biti važno poduzeti korake za pristup situacijama ili aktivnostima koje želite izbjeći. Naravno, ne želite se približavati situacijama koje mogu biti objektivno nesigurne (poput trčanja samog u parku noću, na primjer). Međutim, želite se baviti aktivnostima koje ste se prije osjećali ugodno prije nego što se dogodio traumatični događaj.
Ova praksa može biti teška, jer možete iskusiti tjeskobu i strah, no ti će se osjećaji na kraju raspršiti. Kad započnete ovaj postupak, moglo bi vam biti korisno povesti pouzdanog i podržavajućeg prijatelja.
Čuvaj se
Drugi način borbe protiv osjećaja nagovještene budućnosti je sudjelovanje u ponašanjima koja vrijede za vrednovanje vašeg života. Zakažite vrijeme za ugađanje sebi ili se uključite u umirujuće i samilosne aktivnosti. Vježbajte. Dobro jesti. Briga o sebi može imati ogroman utjecaj na vaše emocije i misli.
Kako povećati šanse za uspjeh
Mnogo gore navedenih strategija suočavanja lakše je reći nego učiniti. Budite strpljivi i ne žurite. Nagradite se za bilo koji mali napredak koji postignete u smanjenju osjećaja nagovještene budućnosti.
Moglo bi biti korisno potražiti liječenje za svoj PTSP.
Smanjivanjem simptoma PTSP-a općenito, vjerojatno ćete primijetiti da i vaš osjećaj nagovještene budućnosti također smanjuje intenzitet. Terapeut vam također može pružiti podršku dok koristite gore opisane vještine suočavanja.
Postoji niz učinkovitih tretmana za PTSP; međutim, pronalazak pružatelja mentalnog zdravlja može biti neodoljiv i stresan zadatak ako ne znate gdje potražiti. Srećom, postoji nekoliko web stranica koje nude besplatna pretraživanja koja će vam pomoći da pronađete odgovarajuće pružatelje usluga mentalnog zdravlja u vašem području.
