Ključni za poneti
- Pandemija COVID-19 stvorila je dodatni stres za ključne radnike.
- Znakovi stresa mogu uključivati depresiju, tjeskobu, krivnju, sram, razdražljivost i socijalno povlačenje.
- Redovito vježbanje, spavanje, briga o sebi i socijalna podrška sve su strategije koje mogu pomoći u borbi protiv stresa i izgaranja.
Velik dio države usredotočen je na štetne učinke COVID-19. Broj naših smrtnih slučajeva, postotak negativnih ili pozitivnih testova, gospodarstvo, nezaposlenost i kada se možemo vratiti poslu i živom životu sve su nam na umu.
Puno razgovaramo o mentalnom zdravlju ljudi u karanteni, obiteljima koje su izgubile voljene i cjelokupnom moralu Amerikanaca dok se suočavamo s medicinskom i ekonomskom krizom. Ali što je s onima koji su na prvoj crti bojišnice? Suočeni su sa svime tim I bori se protiv epidemije koja uzima danak na njihovom mentalnom zdravlju.
Budite u toku: Detaljan vremenski slijed slučajeva koronavirusa 2019. (COVID-19) Prema CDC-u, WHO
Izazov s kojim se suočavaju osnovni radnici
Za radnike u prvoj liniji poput hitne pomoći i medicinskog osoblja izbjegavanje kontakta s drugim ljudima nije opcija. Društveno distanciranje može se dogoditi samo neko vrijeme, a odlazak na posao svaki dan predstavlja značajne prepreke i izazove, fizički i emocionalno.
Iako mnogi od nas mogu birati žele li se povući iz svojih domova ili ne, to nije slučaj za milijune osnovnih radnika. A s nedostatkom osobne zaštitne opreme, mnogi od tih radnika svakodnevno će raditi ne znajući hoće li se zaraziti.
Nije ni čudo što ova povećana razina nesigurnosti uzima danak na njihovom fizičkom i mentalnom zdravlju.
NurseFly provela je istraživanje o utjecaju COVID-19 na zdravstvene radnike, koje uključuje neke podatke o temi mentalnog zdravlja. Skup ankete, koji se sastojao od preko 1380 zdravstvenih radnika, proučavao je uvide bolničkih radnika na prvim crtama diljem zemlje.
Točnije, analizirala je pripremljenost bolnica, operacije i izglede za oporavak. Od eskalacije krize COVID-19, gotovo 80% ispitanika osjeća se pod većim stresom u svom poslu. Što se tiče resursa za mentalno zdravlje, samo 40% je izjavilo da je njihova bolnica uspostavila specifične resurse COVID-19 za podršku mentalnom zdravlju.
Kako taj dnevni stres utječe na mentalno zdravlje
U normalnim uvjetima svakodnevni stresori mogu imati značajan utjecaj na naše mentalno zdravlje. No, kada vam se tijelo sruši iz dugih dana ili stresnih pomaka bez predaha, samo je pitanje vremena kada će naše psihološko i fizičko zdravlje početi trpjeti.
Prema Američkom psihijatrijskom udruženju (APA), negativni psihološki odgovori na izbijanje zarazne bolesti poput COVID-19 mogu izazvati nesanicu, povećanu upotrebu alkohola i duhana, smanjen osjećaj sigurnosti i fizičke simptome poput nedostatka energije i bolova i bolovi. Studije su pokazale povećane stope anksioznosti i depresije kod zdravstvenih radnika koji se nose s ovom krizom. Iako težina simptoma može varirati, stručnjaci kažu da postoje neke uobičajene crvene zastavice kojih treba biti svjestan, posebno kada se radi o pandemiji.
Znakovi psihološke nevolje
"Psihološki učinci mogu uključivati reakcije tuge, tugu, tjeskobu, depresivno raspoloženje, krivnju, sram, želju za izolacijom ili povlačenjem i osjećaj razdražljivosti ili ljutnje", kaže Logan Jones, PsyD, licencirani klinički psiholog u Clarity Therapy Online. Slično tome, kaže da se pojedinci mogu osjećati beznadno ili imati nametljive misli povezane s izlaganjem potencijalno traumatičnim događajima.
Kognitivni učinci mogu se očitovati kao poteškoće s pamćenjem i koncentracijom, dok se fizički simptomi, kaže Jones, mogu pojaviti kao umor, glavobolje, pojačani zaprepašteni odgovori, bolovi, napetost mišića i probavni problemi. Česte su i promjene u načinu spavanja i prehrambenih navika.
No, očekivanje da su radnici u prvoj liniji bitni, što često dovodi do vrlo malo vremena za odmor, Jonesa i druge stručnjake stvarno zanima. "Ideja da se moraju ponašati nadljudski, bez obzira na sve šanse, nezdrav je recept za izgaranje", kaže Jones.
Ova povećana razina stresa iz dana u dan povećava hormon stresa kortizol koji, nažalost, može imati negativan utjecaj na vitalni imunološki odgovor tijela.
Zašto su osnovni radnici u većem riziku
Doreen Marshall, doktorica znanosti, potpredsjednica misije u Američkoj zakladi za prevenciju samoubojstava, također je zabrinuta zbog radnika na frontu i njihovog mentalnog zdravlja. „Osnovni radnici ostaju snažni i izdržljivi za svoje pacijente, obitelji, prijatelje i zajednice; međutim, veliki osobni rizik koji preuzimaju da bi svi ostali sigurni i zdravi može imati danak na vlastitom mentalnom zdravlju ”, objašnjava ona.
A ono čega se moramo sjetiti, kaže Marshall, jest da se čak i oni koji su navikli upravljati stresnim radnim situacijama visokog intenziteta, sada suočavaju s novim izazovima i stresorima, poput različitog pristupa potrebnim medicinskim resursima i povećanog obima teško bolesnih pacijenata, zajedno s tjeskobom zbog vlastitog zdravlja i strahovima povezanim s širenjem infekcije.
Doreen Marshall, dr. Sc
Svaka promjena može sa sobom donijeti stres, ali znamo da stres duljeg trajanja i intenziteta bez opadanja može imati negativan utjecaj na nečije mentalno zdravlje.
- dr. Doreen MarshallDodajte to činjenici da se mnogi od njih moraju fizički izolirati zbog izloženosti virusu i stvari se pogoršavaju. Marshall kaže da se naši osnovni radnici bave i ograničenim pristupom vezama i odnosima izvan posla koji im obično pomažu u rješavanju stresa povezanog s poslom. "Ovaj poremećaj u redovitim društvenim vezama može izazvati osjećaj usamljenosti i depresije, kaže ona."
Također postoje zabrinutosti u vezi sa zdravstvenim radnicima koji su mogli doživjeti traumatizirajuće događaje tijekom liječenja pacijenata s Covid-19 zbog kojih su imali osjećaj bespomoćnosti ili osjećaja svladavanja. "Kako se pandemija koronavirusa nastavlja razvijati, njezin dugoročni utjecaj na mentalno zdravlje nije poznat", kaže ona.
Zato Marshall vjeruje da sada, više nego ikad, zdravstveni radnici trebaju poduzeti korake kako bi zaštitili svoje mentalno zdravlje namjerno ostajući povezani s prijateljima i obitelji (čak i virtualnim sredstvima), upuštajući se u otvoren i iskren dijalog o svom mentalnom zdravlju, prakticirajući briga o sebi i održavanje zdravih navika poput redovitog spavanja i vježbanja te kontaktiranje stručnjaka za mentalno zdravlje za dodatnu podršku.
Savjeti za osnovne radnike
Osjećaj straha, tjeskobe i neizvjesnosti svakodnevna su pojava za ključne radnike. Tijekom takvog vremena bez presedana, Marshall kaže da je neophodno da oni na prvim crtama fronta shvate da nisu sami i da mogu poduzeti proaktivne korake za brigu o svom mentalnom zdravlju tijekom pandemije i nakon nje.
Bavljenje tjelesnom aktivnošću, zdrava prehrana i dovoljno spavanja i odmora presudni su za jačanje zdravlja. Uz to, stručnjaci kažu da sljedeći savjeti mogu pomoći radnicima u upravljanju kroničnim stresom, smanjiti izgaranje i zaštititi mentalno zdravlje.
Potražite ako vam je potrebna podrška
Iako ste u ovo vrijeme možda fizički udaljeni od drugih, Marshall kaže da je važno ostati povezan s prijateljima, obitelji i zajednicom. "Okretanje ljudima koji su podrška i koji mogu slušati pruža siguran prostor za raspravu o tome što osjećate, što vam pomaže u održavanju mentalne dobrobiti i drugim stvarima koje vam pružaju osjećaj smirenosti", kaže ona.
Ako smatrate da se nemate kome obratiti, Marshall preporučuje da se obratite ljudima koji su osposobljeni za slušanje i pomoć, poput pružatelja mentalnog zdravlja. Nekoliko gradova, zajednica, pa čak i državne organizacije za mentalno zdravlje postavile su linije za pomoć za ključne radnike.
Na nacionalnoj razini, bilo tko može nazvati Crisis Text Line (Tekst TALK na 741741) ili National Suicide Prevention Lifeline na 1800 273-TALK (8255), ako je zabrinut za sebe ili voljenu osobu.
Odvojite vrijeme da se usredotočite na sebe
Ako ste ključni radnik, Jones kaže da se možete brinuti o sebi priznajući da vam treba vlastito vrijeme za oporavak. "Osnovni radnici mogli bi imati koristi od nekog vremena na terapiji, gdje napokon mogu imati sveti, privatni, emocionalni prostor da cijene i obrađuju ono čemu su svjedočili", kaže on.
Zaposlite samo umirujuće tehnike
Prema Jonesu, praktična rješenja i prakse utemeljenja mogu imati vrlo pozitivan utjecaj na našu emocionalnu dobrobit. "Progresivno opuštanje mišića, vježbe dubokog disanja, vođena meditacija svjesnosti, pozitivne afirmacije i vizualizacije i vođenje dnevnog protoka jednostavni su, neposredni, lako primjenjivi alati koje sada možete staviti na svoje mjesto", kaže on.
Kako podržati osnovne radnike
Briga i tjeskoba su zarazne i ljudi to osjećaju. Kevin Gilliland, PsyD, izvršni direktor tvrtke Innovation 360, kaže da bi poslodavci trebali razmotriti prilagodbu očekivanja učinka, omogućiti više vremena za ispunjavanje zadataka ili ciljeva i razumjeti da će biti puno malih razgovora koji zaposlenicima pomažu više nego što mislite . "Svi nosimo više stresa nego što je normalno, a to znači da je teže i teže raditi svoj posao", objašnjava.
Ako imate zaposlenika koji je već neko vrijeme u tvrtki i znate razinu njihovog učinka, Gilliland kaže da ih podsjeti na to i da su njihove trenutne borbe iznimka, a ne pravilo.
Poslodavci također mogu gledati na vodstvo u svojim organizacijama, kaže Jones, kako bi osigurali da su istinski prilagođeni potrebama svojih radnika. "Ovisimo o pojedincima koji pružaju neprocjenjivu osnovnu uslugu, a stvarnost je takva da organizacija ne bi postojala niti bi se mogla održavati bez njih", dodaje.
Potaknite otvorenu komunikaciju
Jedna od najboljih stvari koju u to vrijeme možemo učiniti kako bismo zaštitili i podržali mentalno zdravlje onih koji su na prvoj crti bojišnice, kaže Marshall, jest obratiti im se i voditi autentične razgovore i pružiti podršku, posebno povezanu s njihovim mentalnim zdravljem.
Doreen Marshall, dr. Sc
Otvorene, iskrene rasprave o mentalnom zdravlju mogu biti prvi važan korak u razumijevanju gdje se netko nalazi sa svojim mentalnim zdravljem i pomoći onima koji su na prvoj crti bojišnice održati mentalnu dobrobit, ostati povezani, ostati realni u vezi s onim što kontroliraju i pružiti podršku tijekom ovih teških vremena i dalje.
- dr. Doreen MarshallIako se pojedina iskustva mogu razlikovati, Marshall kaže kako je važno da svi osnovni radnici znaju da smo svi zajedno u tome i da u ovoj situaciji nisu nemoćni.
Što ovo znači za vas
Osiguravanje da naši prvi i osnovni radnici imaju pristup kontinuiranim uslugama mentalnog zdravlja ključna je komponenta za upravljanje dugoročnim posljedicama COVID-19. Moramo se sjetiti da čak i kad bolnice počinju bilježiti smanjenje broja slučajeva, emocionalni gubitak borbe s ovom pandemijom još uvijek nije gotov.
Napokon, ako razmišljate o samoubojstvu ili sumnjate da netko koga volite prijeti da se ozlijedi, odmah potražite pomoć. Nazovite 911 i, ako je moguće, ostanite s prijateljem ili članom obitelji (ili s osobom koja vas brine) dok ne stigne pomoć.
Korisne poveznice
Suočavanje s samoćom tijekom pandemije COVID-19
Kako vježbati empatiju u vrijeme koronavirusa
Česta pitanja o internetskoj terapiji
15 nisko pripremljenih obroka za karantenu (od Verywell Fit-a)
Ublažavanje iritacije kože maskama za lice (iz Verywell Health)
