Ponekad vas toliko može uhvatiti stres da ne shvaćate da je tjelesna nelagoda koju doživljavate - poput glavobolje, bolova u leđima i ramenima i napetih mišića - povezana s vašim emocionalnim stanjem.
Meditacija skeniranjem tijela dobar je način za oslobađanje napetosti koju možda niti ne shvaćate da proživljavate. Skeniranje tijela uključuje obraćanje pažnje na dijelove tijela i tjelesne senzacije u postupnom slijedu od stopala do glave.
Mentalnim skeniranjem sebe osvještavate svaki pojedini dio tijela, primjećujući bilo kakve bolove, bolove, napetost ili opću nelagodu. Cilj nije potpuno ublažiti bol, već je upoznati i učiti iz nje kako biste je mogli bolje riješiti.
Blagodati redovite prakse
Najbolje kada se izvodi svakodnevno (ili čak nekoliko puta dnevno), vježbanje meditacije skeniranjem tijela povezano je s mnogim blagodatima mentalnog i fizičkog zdravlja. Istraživanja pokazuju da je smanjenje stresa jedna od primarnih blagodati meditacije skeniranjem tijela, što zauzvrat može imati fizičke koristi, uključujući smanjenu upalu, umor i nesanicu.
Na ovaj način, ovo skeniranje tijela djeluje na razbijanje ciklusa fizičke i psihološke napetosti koja se može hraniti samom sobom.
Meditacija skeniranja tijela vrlo je korisna i učinkovita meditacija koja vam može pomoći da se vratite i održavate opušteno stanje kada postanete previše napeti.
Kako napraviti meditaciju skeniranja tijela
Kao i kod svih oblika meditacije, i skeniranje tijela treba biti jednostavno. Ispod su neke upute za početak.
- Udobno se smjestite. Ležanje je poželjnije, pogotovo ako meditirate skeniranjem tijela prije nego što zaspite. Ako to nije moguće ili vam je ugodno, udobno sjedenje također je opcija.
- Udahnite nekoliko puta duboko. Neka se vaše disanje uspori i počnite disati iz trbuha umjesto iz prsa, dopuštajući trbuhu da se širi i skuplja sa svakim udisajem. Ako primijetite kako vam se ramena podižu i spuštaju sa svakim udahom, više se usredotočite na disanje iz trbuha, kao da se balon napuhuje i ispuhuje u vašem trbuhu svakim udahom. Za više prakse isprobajte ove vježbe disanja.
- Osvijestite na noge. Sada polako spustite pažnju na noge. Počnite promatrati osjećaje u stopalima. Ako primijetite bol, prepoznajte je i bilo koje misli ili osjećaje koji je prate i nježno udahnite kroz nju.
- Udahnite napetost. Ako primijetite bilo kakve neugodne senzacije, usredotočite svoju pažnju na njih. Udahnite im i pogledajte što će se dogoditi. Vizualizirajte napetost koja napušta vaše tijelo kroz dah i isparava u zrak. Krenite dalje kad se osjećate spremni.
- Skenirajte cijelo tijelo. Nastavite s ovom praksom sa svakim dijelom tijela, postupno se krećući prema gore kroz noge dok ne dosegnete vrh glave. Primijetite kako se osjećate i gdje držite stres. Ako postoji bilo kakva napetost, bol ili pritisak, nastavite udisati bilo kakvu napetost, bol ili pritisak koji osjećate. To vam može pomoći da sada oslobodite napetosti u svom tijelu i budite svjesniji toga u budućnosti kako biste ga mogli osloboditi i tada.
Savjeti
- Vježbajte ovu meditaciju skeniranja tijela kad god osjetite stres ili nekoliko puta tijekom dana kao redovnu praksu.
- Ako nemate puno vremena, možete napraviti skraćenu verziju ove meditacije skeniranja tijela tako da samo sjedite i primijetite na bilo kojem mjestu u tijelu da nosite napetost, umjesto da se krećete od dijela do dijela. To će postati lakše što više vježbate meditaciju skeniranjem tijela.
- Meditacija skeniranjem tijela može promovirati svjesnost o tijelu, svijest o stresu i opuštanje. Vježbajte to često. Također možete isprobati progresivno opuštanje mišića, vježbe disanja ili vježbe vizualizacije za oslobađanje od stresa i napetosti u tijelu.