Najgore što treba reći nekome tko je depresivan

Sadržaj:

Anonim

Kad je netko do koga vam je stalo depresivan, nuđenje savjeta ili mudrosti možda je nešto što radite imajući na umu samo dobre namjere. Međutim, riječi koje upotrebljavate možda ne prenose poruku koju želite poslati - pogotovo ako ne razumijete prirodu depresije i mentalnih bolesti.

Važno je zapamtiti da je depresija zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje, bilo lijekovima, terapijom ili oboje. Kada razgovarate s voljenom osobom o njenoj depresiji, ponavljanje floskula može natjerati nekoga da osjeća da minimalizirate njezine osjećaje.

Kada izražavate vlastite osjećaje, fraze koje upotrebljavate mogu se činiti jasnima i preciznima iz vaše perspektive, ali osoba s depresijom koja se prima može se osjećati napadnuto, neshvaćeno ili duboko povrijeđeno.

Važno je razgovarati o mentalnom zdravlju s ljudima do kojih vam je stalo, ali ako ne upotrebljavate taktičnost i suosjećanje, vaši pokušaji pomoći mogu vam donijeti više štete nego koristi.

Nemoj

  • Smanjite njihove osjećaje

  • Odbacite njihove simptome

  • Poriču njihove osjećaje

  • Usporedite njihove osjećaje s drugima

  • Izražavaju apatiju

  • Nazovite ih sebičnima

Čini

  • Recite im da vam je stalo

  • Pitajte kako možete pomoći

  • Pobrinite se za zadatke poput kućanskih poslova ili poslova

  • Ponudite im pomoć da pronađu pomoć

  • Izrazite empatiju i razumijevanje

  • Budite podrška

Nemojte im reći da se više trude

Izbjegavajte davati komentare poput:

  • "Trgnuti iz toga!"
  • "Samo se trudi više!"

Ako vam netko kaže da se više potrudite kad se već potrudite, vaš najbolji napor može demoralizirati i osoba s depresijom može osjetiti da je njihova situacija bezizlazna.

Postoji mnogo razloga zbog kojih se depresija razvija i osoba ne može nužno kontrolirati sve uključene čimbenike rizika. Jednom kad osoba postane depresivna, nije stvar u tome da samo "progovori" iz lošeg raspoloženja.

Poput dijabetesa ili hipotireoze, depresija se može dogoditi jer tijelo ne stvara dovoljno tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje.Osoba s dijabetesom ne može svojim tijelom stvoriti više inzulina.

Osoba koja doživljava depresiju zbog niske razine neurotransmitera ne može jednostavno "pomisliti" da ima više.

Slično onome kako bi osobe s dijabetesom mogle trebati liječenje inzulinom, osobe koje imaju depresiju trebaju medicinsku intervenciju i podršku. Za neke ljude to može značiti uzimanje lijekova koji rješavaju kemijske neravnoteže koje mogu pridonijeti stanju.

Ne pretjerujte

Vaše se dobronamjerne poticaje za "razveseljavanje" ili "osmijeh" mogu osjećati prijateljski i podržavajuće vas, ali previše pojednostavljuju osjećaje tuge povezane s depresijom.

Kao što netko tko je depresivan ne može prisiliti svoj mozak na stvaranje više serotonina, tako isto tako ne može samo "odlučiti" biti sretan. Iako zasigurno ima koristi od bavljenja pozitivnim razmišljanjem, nije dovoljno izliječiti nekoga od depresije.

Ne izražavajte nevjericu

"Ljudi kojima je potrebna pomoć često izgledaju poput ljudi kojima pomoć nije potrebna", rekao je američki autor Glennon Doyle. Drugim riječima, način na koji se osoba pojavljuje izvana ne odražava nužno kako se osjeća iznutra. To vrijedi za mnoge mentalne bolesti, ali također i za kronične bolesti i stanja koja se ponekad smatraju nevidljivima. Stoga izbjegavajte davati izjave poput:

  • "Ali ne izgledaš potišteno!"
  • "Ne činiš se tužnim!"
  • "Nisam se ponašao drugačije."

Nerijetko se ljudi s depresijom i anksioznošću jako trude "staviti dobro lice" i sakriti kako se doista osjećaju od drugih. Te misli mogu postati vrlo intenzivne i zapravo su karakteristične za samu depresiju - iako ne odražavaju stvarnost.

Neki razlozi zbog kojih ljudi mogu pokušati sakriti ono što osjećaju:

  • Mogu biti posramljeni, zbunjeni, krivi, posramljeni ili se boje onoga što bi se dogodilo kad bi drugi ljudi saznali da su depresivni.
  • Mogu se brinuti da će ih na poslu ili kao roditelja doživljavati kao nesposobne.
  • Možda se brinu da će ih supružnik, obitelj i prijatelji prestati voljeti.

Samo zato što netko tko je depresivan pokušava to zataškati, ne znači da želi biti otpušten kad odluči otvoriti kako se stvarno osjeća. Potrebna je hrabrost da se otvoreno govori o boli koju osjećaju. Ako netko odgovori sumnjom ili nevjericom, može se osjećati kao da razgovor o svojoj depresiji nije siguran.

To ih također može natjerati da sumnjaju u sebe. Kad se spoje sa stigmom povezanom s mentalnom bolešću, ti osjećaji sumnje mogu ih učiniti nesklonima traženju liječenja.

Ne odbacujte njihov bol

Kad razgovarate s prijateljem koji je depresivan ili prolazi kroz teško vrijeme, odolite iskušenju da usporedite bol. Zapamtite da bol (emocionalna i fizička) nije samo subjektivna već i relativna.

Izbjegavajte komentare poput:

  • "Ne može biti tako loše."
  • "Moglo bi biti i gore."
  • "Misliš ti have it bad … "

Osobama s depresijom nedostaju i unutarnji resursi potrebni za učinkovito i zdravo suočavanje sa stresom. Vama se događaj ili situacija koji predstavljaju manju smetnju ili neugodu mogu činiti nepremostivom preprekom vašoj voljenoj osobi s depresijom.

Ljudi se često brinu ako ne vide jasan „razlog“ za svoju depresiju i neznanje zašto oni su depresivni mogu stvar pogoršati. Kako nečiji život izgleda izvana, ne odražava se uvijek ili se mijenja kako se osjeća iznutra.

Depresiji nije potrebno opravdanje. Iskustvo je vrlo osobno, pa čak i ako vam je stalo do nekoga i želite pomoći, imajte na umu da nikada ne možete sa sigurnošću znati kakav je osjećaj biti njima.

Možda čovjekov život mogli biti gore, ali depresija nije u tome koliko su stvari loše - u tome je koliko se loše osjećaju prema toj osobi u tom trenutku.

Izbjegavajte uspoređivanje ili postavljanje "natjecanja" za one koji se najgore osjećaju. To vam nije korisno i može kod osobe s depresijom osjetiti da joj minimalizirate iskustvo ili zapravo ne slušate što vam govore.

Ne krivi

Iako se u umu tehnički pojavljuje nedostatak tvari za regulaciju raspoloženja, izraz "sve u tvojoj glavi" obično je odvratan. Ljudi koji čuju frazu mogu se također osjećati napadnuto, kao da ih se optužuje da su "izmislili" ili lažu kako se osjećaju. Stoga izbjegavajte govoriti stvari kao što su:

  • - Sve je u tvojoj glavi.
  • "To je tvoja krivnja."
  • "Zamišljaš stvari."

Nadalje, depresija vrlo često nije samo u nečijoj glavi već i u njegovom tijelu. Postoje mnogi fizički simptomi depresije, uključujući kroničnu bol, koji su vrlo stvarni. Depresija je zdravstveno stanje od kojeg se ne može očekivati ​​poboljšanje bez liječenja.

Depresija nije stanje koje netko odluči imati i iako istraživači ne razumiju sve potencijalne uzroke, znaju da postoji mnogo čimbenika.

Neki od ključnih čimbenika koji doprinose depresiji uključuju:

  • Genetika. Neki čimbenici okoliša također mogu igrati ulogu, možda pokretanjem temeljne nasljedne ranjivosti na depresiju.
  • Okolišni čimbenici. Kao i kod genetike, ljudi ne mogu uvijek kontrolirati okidače iz okoline, poput vrste kućnog okruženja u kojem su odrasli. Dobro je poznato da ljudi koji su doživjeli traume ili zlostavljanje u djetinjstvu imaju povećani rizik od depresije kasnije u životu.
  • Stres. Kronični svakodnevni stres, osobni problemi i glavni životni događaji mogu igrati ulogu u pokretanju simptoma depresije.

Postoje neki modificirani čimbenici rizika i promjene načina života koji mogu utjecati na simptome, ali jednostavno preporučivanje promjena načina života na koje možda nisu spremni može biti i od pomoći. Simptomi depresije (poput umora i nedostatka motivacije) mogu mentalnu i tjelesnu aktivnost učiniti neodoljivim i iscrpljujućim.

Ne budi apatičan

Kad je netko depresivan, može nositi osjećaj krivnje i srama. Oni mogu osjećati da predstavljaju teret ljudima u njihovom životu, a ti osjećaji mogu pogoršati depresiju i čak dovesti do samoubilačkih misli ili samoozljeđujućih ponašanja.

Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Minimiziranje boli druge osobe nije korisno. Za ljude koji se bave depresijom, ona može biti vrlo štetna i štetna.

Kada brinete o nekome tko je depresivan (i o njemu), možete reći povrijedne stvari kad se osjećate frustrirano ili zabrinuto. Ako se zateknete kako razmišljate "koga briga?" kad slušate voljenu osobu, prepoznajte da bi to mogao biti znak da ste izgorjeli.

Morate voditi računa o vlastitom emocionalnom i mentalnom zdravlju prije nego što nekome pomognete u njegovom. Ako se osjećate frustrirano, razdraženo ili bespomoćno, prijavite se sami i provjerite imate li potrebnu podršku.

Ne srami se

Ponekad se može činiti da je netko tko je depresivan jako zaokupljen vlastitim životom (ili, točnije, vlastitim mislima), ali to ga ne čini sebičnim. Izbjegavanje davanja komentara koji ih sramote zbog njihovog osjećaja, kao što su:

  • "Misliš samo na sebe."
  • "I drugi ljudi imaju problema."
  • "Previše razmišljaš o sebi."

Nagovještaj da osoba s depresijom ne mari za druge ljude ne pruža joj utjehu i samo potiče osjećaj krivnje, srama i krivnje. Ljudi koji doživljavaju depresiju još uvijek brinu o drugima.

Nemojte ih ignorirati

Čak i ako ste i sami doživjeli kliničku depresiju, vaše se iskustvo može razlikovati od nečijeg drugog. Ako nikada niste imali depresiju, možda će vam biti teško suosjećati. U oba slučaja, ako je netko koga volite depresivan, najbolje što možete učiniti je biti otvoren i voljan učiti.

Umjesto da odustanete od razgovora govoreći "Jednostavno ne razumijem" ili da kažem vama čini shvatite kad zaista ne započinjete uvjeravanjem voljene osobe da vam je stalo do nje.

Ako se borite da razumijete što im treba, budite iskreni. Mirno objasnite, a zatim budite strpljivi i spremni za slušanje.

Izbjegavajte floskule

Iako je ovo možda istina, osoba koja je depresivna možda neće imati perspektivu potrebnu za zabavu ideje, a kamoli da u nju povjeruje. Širokost, floskule i nejasne izjave ne nude puno toga za što se netko može držati u smislu nade. Stoga izbjegavajte davati izjave poput:

  • "I ovo će proći."
  • "Pusti to."
  • "Preboljet ćeš to."

Osoba koja je depresivna može teško zamisliti budućnost jer je preplavljena sadašnjošću. Također nije lako "pustiti" ili "pobjeći" iz prošlosti, posebno nekome tko je doživio gubitak ili traumu.

Možda ćete se osjećati kao da nudite nadu govoreći da će se na kraju stvari popraviti - ali osoba koja je u depresiji može biti frustrirana pitajući se koliko će dugo trebati čekati.

Što možeš učiniti

Umjesto da ih tjera da se usredotoče na budućnost ili zaborave na prošlost:

  • Potrudite se biti trenutno prisutni s njima.
  • Samo sjednite s njima i pokušajte ne brinuti hoćete li reći pravu ili pogrešnu stvar.
  • Možda vam najviše pomaže što možete učiniti je slušati.

Riječ iz vrlo dobrog

Teško je pronaći korisne riječi nekome tko se osjeća depresivno. Ne bojte se reći: "Trenutno nisam siguran što bih rekao." Budite svjesni da riječi koje znate mogu napraviti veliku razliku. A ako niste oprezni, vaše bi riječi mogle donijeti više štete nego koristi.

Ako mislite da ste u prošlosti rekli nešto povrijedno, ispričajte se. Objasnite da niste bili sigurni što biste rekli ili da niste razumjeli. Isprika može pomoći nekome da se osjeća bolje ako vaše riječi nisu bile korisne u prošlosti.