Što je Tai Chi?

Skraćenica od t'ai chi chüan, Tai Chi je ukorijenjen u kineskoj medicini - točnije qigongu - i star je tisućama godina. Vježba spaja i borilačke vještine i meditaciju, što se može činiti nevjerojatnom kombinacijom. Međutim, ideja je usporiti i um i tijelo ponavljanjem ritmičke koreografije i disanja oko 30 do 60 minuta.

U idealnom slučaju, ovo kulminira pronalaskom osjećaja unutarnjeg mira i spokoja. Uz to, umjetnost Tai Chi koristi se za poboljšanje vašeg tjelesnog zdravlja.

Ako biste promatrali nekoga tko vježba Tai Chi, činilo bi se gotovo kao da se kreće usporeno, a također bi bilo vrlo jasno da je bio prilično usredotočen na zadaću koja je u tijeku. Tai Chi nazivan je pokretnom meditacijom.

Pet različitih vrsta Tai Chi-a

Postoji pet primarnih oblika ili "stilova" Tai Chia: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen i Sun. Svaka slijedi istu premisu, koja treba kombinirati meditaciju i borilačke vještine, ali postoje neke male varijacije.

Chen

Razvijen u 1600-ima, Chen je najstariji (i stoga izvorni) oblik tai chi-ja. Prema Taichi.ca, razvila ga je obitelj Chen u selu Chen, a karakterizira ga kombinacija polakih, a zatim brzih pokreta, uključujući skakanje, udaranje i udaranje.

Chen također koristi pokret nazvan "svileni namotaj", koji je u osnovi spiralni, tekući pokret koji započinje u stopalima i kreće se u ruke i temelj je tai chi-ja u stilu Chena.

Jang

Yang se često smatra najpopularnijim oblikom Tai Chi-a i danas je najčešće prakticiran širom svijeta. Osnovao ga je Yang Lu-Ch’an sredinom 1800-ih i nadovezuje se na izvorni chen stil.

Razlika je u tome što se više fokusira na poboljšanje fleksibilnosti velikim, zamašnim pokretima koji se izvode polaganim i gracioznim pokretima. Budući da ne koristi brze brze kretnje Chena, smatra se pristupačnijim i idealnim za sve uzraste i razine kondicije, što je vjerojatno razlog zašto je toliko popularan.

Wu

Također jedna od najpopularnijih verzija Tai Chia, verziju Wu razvio je Wu Ch'uan-yu koji je zapravo trenirao pod Yangom. Ono što ga razlikuje od ostalih oblika Tai Chija jest to što se usredotočuje na širenje tijela naginjanjem naprijed i unatrag u odnosu na stajanje u centriranom položaju. U tom se smislu usredotočuje na poboljšanje ravnoteže.

Sunce

Sunčev oblik Tai Chia razvio je Sun Lutang, konfucijanski i taoistički učenjak koji je također bio stručnjak za nekoliko različitih oblika kineskih borilačkih vještina.

Ova inačica uključuje više rada na nogama u usporedbi s drugima, što je upareno s mekanim pokretima ruku koji sviraju svilu. Kad vidite da se izvodi od početka do kraja, jako podsjeća na prekrasan koreografski ples.

Hao

Hao se smatra najmanje popularnim od svih pet oblika Tai Chia, uglavnom zato što je prilično nijansiran i zahtijeva napredniju razinu vještina. Ovaj oblik stavlja snažan naglasak na "kontrolu kretanja qi (unutarnje sile)" i ne preporučuje se onima koji su novi u umjetnosti.

Blagodati Tai Chi-a

Tai Chi se može pohvaliti mnogim prednostima kako za vaše unutarnje tako i za vanjsko zdravlje. Dolje su najznačajniji, ali ovo nije iscrpan popis.

Ublažava stres i tjeskobu: meditativni aspekt Tai Chi-a u kombinaciji s fizičkim pokretima može vam pomoći smiriti um, poboljšati fokus, a može čak i potaknuti oslobađanje endorfina za dobro raspoloženje.
Jača kognitivne sposobnosti: Osim što poboljšava vaše mentalno blagostanje, utvrđeno je da Tai Chi pojačava i kognitivne sposobnosti. Metaanaliza iz 2013. objavljena u Časopis za sport i zdravstvo izjavio je da tjelesno vježbanje općenito poboljšava kognitivne funkcije, a istraživači su Tai Chi posebno preporučili starijim osobama jer je to nježniji i pristupačniji oblik tjelesnog vježbanja koji također kombinira mentalne vježbe ponovljenom "koreografijom".
Povećava fleksibilnost i okretnost: Slično jogi, Tai Chi često uključuje proširenja tijela koja općenito mogu poboljšati vašu fleksibilnost i okretnost. To vam dobro dođe u svakodnevnom životu, ali vas također može učiniti spretnijim i sposobnijim za druge sportove.
Poboljšava vještine ravnoteže i koordinacije: Uz poboljšanje fleksibilnosti i okretnosti, zamršeni "jin i jang" Tai Chi pokreta mogu vam pomoći u ravnoteži i koordinaciji. Opet, ova vještina korisna je u vašem svakodnevnom životu (te fine motoričke vještine mogu čak pomoći u sprječavanju izleta, spoticanja i padova) i u drugim sportovima.
Povećava snagu i izdržljivost: Kao i kod bilo kojeg oblika tjelesnog vježbanja, Tai Chi se može nadovezati na vašu postojeću snagu i izdržljivost. Stalnom vježbom možete otkriti da ste vitkiji, da su vam mišići definiraniji i da možete vježbati dulje vrijeme.

Tko može imati najviše koristi od Tai Chia?

Svatko može imati koristi od uključivanja tai chija u svoj život. Konkretno, oblici Yang, Wu i Sun nedvojbeno su najpristupačniji jer koriste spore i ravnomjerne pokrete koje čak i početnici mogu naučiti.

S obzirom na nježnu i gracioznu narav Tai Chija, često se smatra izvrsnim "sportom" izbora za starije osobe.

Postoje čak i moderne alternativne verzije koje možete raditi sjedeći na stolici! Također, budući da Tai Chi uključuje mentalni aspekt, on služi kao lijep način meditacije i pronalaska unutarnjeg mira.

Kako naučiti i vježbati Tai Chi

Iako se Tai Chi može činiti izvan vaše zone udobnosti, postoji mnogo klubova, fitness studija, pa čak i volonterskih organizacija širom svijeta koje nude satove i satove. Možete čak naučiti kako raditi Tai Chi gotovo s instruktorom 1: 1 ili čak unaprijed snimljenom lekcijom putem društvenih mreža, uključujući Instagram, Facebook i YouTube.

Nakon što naučite koreografiju, moći ćete vježbati bilo gdje od vaše spavaće sobe do vašeg dvorišta.

Riječ iz vrlo dobrog

Tai Chi jedinstveno spaja tjelesne vježbe s meditacijom. Ova rijetka kombinacija pruža brojne prednosti za vaše tjelesno i mentalno zdravlje, a zbog polaganih i mirnih pokreta dostupna je gotovo svima koji su zainteresirani za učenje i vježbanje umjetnosti.