Ljutnja je emocija koju će gotovo svi doživjeti u nekom trenutku svog života. Zapravo je ljutnja nužna emocija koju treba osjećati jer djeluje kao vid zaštite od moguće prijetnje.
Međutim, ako vam se često javljaju znakoviti znakovi bijesa, možda ćete imati kratku narav. Možda ste frustrirani zbog poslužitelja koji je pogrešno shvatio vašu narudžbu ili zbog automobila koji se pred vama odbija kretati dovoljno brzo, ili ga možda čak gubite kod svog omiljenog sportskog tima zbog ispuštanja vodstva - ovo možda ukazuje na nešto malo drugačiji i ozbiljniji.
Kratki osigurač je osobina koju neće polagati previše ljudi. Osim što naterate ljude oko sebe da neprestano hodaju po ljusci jaja kako bi izbjegli paljenje narav, brzopletost može negativno utjecati na vašu fizičku i mentalnu dobrobit.
Niste sigurni kvalificiraju li se vaše osjećaje kao da imate kratku narav? Ovaj članak ispituje uobičajene osobine ljudi s kratkim osiguračima i pruža zdrave strategije suočavanja.
Znakovi kratke ćudi
Mnogo je razumljivih načina na koje možete izraziti svoj bijes. Primjerice, vikanje, stiskanje predmeta u blizini, pa čak i plakanje mogu biti zdrav način izražavanja vaše dosadnosti. Ali tamo gdje je izložena kratka narav, bijes se obično vidi u gotovo iskonskom stanju. Kada se to dogodi, osoba bi mogla:
- Postanite lako iritirani
- Iskusite otežano disanje kad su bijesni
- Osjetite da im se vid zamuti kad su uznemireni
- Iskusite povišenje krvnog tlaka tijekom puhanja
- Imajte ubrzano kucanje srca kad se suočite s izvorom bijesa
Kratka narav obično se svjedoči s vrlo malo ili nimalo upozorenja; to je eksplozija osjećaja. Ponekad ta emocija može izazvati neugodu kod osobe koja je izrazila bijes.
Kako kratka narav utječe na dobrobit
Ako ste skloni nepredvidivim i nekontroliranim napadajima bijesa, ovo vas ponašanje može ostaviti otvorenima za nekoliko socijalnih, fizičkih, pa čak i psiholoških problema. Te se poteškoće mogu očitovati na sljedeće načine.
Socijalna pitanja i odnosi
Kad ste kratko raspoloženi, sve od toga da netko rezne ispred vas u vašem omiljenom kafiću ili podređeni koji kasno donosi posao može vas pokrenuti. Iako su to razumljivi razlozi za uzrujavanje, podjednako je razumljivo da vas ljudi mogu izdvojiti i upozoriti druge na previše slobodnu interakciju s vama kako bi izbjegli da budete primljeni u bijesnu reakciju.
Ako se vaša ljutnja očituje u javnim ustanovama, možda će vam biti zabranjen povratak.
Još jedan znak da je vaša ljutnja postala problem jest primijetiti da ljudi obično hodaju po ljusci jaja oko vas. Ako nakon nekoliko nasilnih ispada primijetite da vaši prijatelji, vršnjaci ili kolege pažljivo biraju riječi i čini se da su na ivici kada komuniciraju s vama, to bi moglo biti zato što se boje pokrenuti vašu ljutnju.
Budući da su ljudi toliko oprezni prema vašoj ćudi, možda će vam se uskratiti prilika da svoje voljene doživite u potpunosti i bezrezervno.
Pitanja fizičkog zdravlja
Teško disanje, zajapurena koža i pulsirajuće vene samo su neki od vidljivih načina na koje se bijes očituje. No, iako se sve ono što se događa izvana, vaše izražavanje bijesa može dovesti i do širokog spektra tjelesnih zdravstvenih problema.
Povišeni krvni tlak
Ako se često osjećate ljutito, na kraju ćete možda ostati u stanju u kojem vam je krvni tlak neprestano povišen. Zapravo, ljutnja je toliko učinkovita u povišenju krvnog tlaka. To čak može omesti rad vašeg tijela na snižavanju krvnog tlaka dok spavate.
Štoviše, nije samo vaš krvni tlak u opasnosti ako ste često bijesni. Budući da bijes može uzrokovati prekomjerno povećanje proizvodnje kateholamina i kortikosteroida, koji utječu na tjelesni odgovor na stres, česti osjećaji bijesa mogu uzrokovati poremećaje u srčanom ritmu i probleme s krvnim žilama. Ti su učinci odgovorni za zajedničke veze između bijesa i koronarne bolesti.
Ljutnja može dovesti do loših zdravstvenih izbora
Previše bijesa također može utjecati na vaš životni stil. Ako je ljutnja glavna karakteristika vašeg načina života, dokazano slijede i druge negativne osobine.
Možda u pokušaju smirivanja živaca nakon puhanja ili zbog krivnje što opet gubite živce - studije su pokazale da bijes može potaknuti nezdrav način života poput pušenja, konzumiranja viška kofeina, jesti visokokaloričnu hranu ili unositi obilne količine alkohola.
Ljutnja može biti faktor rizika za bulimiju
Ljutnja također može povećati rizik od razvoja bulimije. Nezdravi uzori, iskrivljena slika tijela i članovi obitelji s tim stanjem poznati su uzroci bulimije. Međutim, povećana je šansa za razvoj ovog poremećaja prehrane ako netko često izražava ljutnju.
Negativni osjećaji proizašli iz bijesa mogu se pratiti do potrebe za prejedanjem i povraćanjem nakon toga. Ova je poveznica viša kod ljudi s impulsivnijim osobinama.
Cestovne nesreće povezane su s problemima bijesa
Normalno je da se uzrujavate zbog nepromišljene vožnje ili ispitujete spore vozače odlučne da dodaju cijeli sat na posao. Kada se oprez ne vrši prema osjećajima koje osjećamo prema drugim sudionicima u prometu, to može dovesti do poražavajućih ishoda.
Ako se često susrećete s bijesom na cestama, studije su pokazale da postoji povezanost između ovog ponašanja i prometnih nesreća.
To se može dogoditi jer ste previše usredotočeni na svoje osjećaje, što dovodi do slabe koncentracije tijekom vožnje. U nekim slučajevima bijes može prouzročiti gubitak kontrole nad vozilom, uzrokujući nesreće.
Psihološka pitanja
Popularno lice depresije često je tuga, umor i nezainteresiranost za stvari koje su se prije uživale. Međutim, depresija se također može materijalizirati u ljutitim erupcijama i trajnim osjećajima bijesa. Ljutite se osobine često nalaze u ljudi koji pate od velikog depresivnog poremećaja.
Ljutnja može dovesti do tjeskobe
Ako živite s tjeskobom, onda su vam vjerojatno poznati neugodno znojenje, drhtanje, ubrzano disanje itd., Koje se obično javljaju kod ovog stanja. Međutim, ako uz tjeskobu neprestano gubite živce zbog manjih i većih događaja, postoji mogućnost da su bijes i tjeskoba povezani.
Studije su pokazale da su intenzivni i česti osjećaji bijesa poznati suradnici tjelesnih simptoma tjeskobe.
Kako se nositi s bijesom
Ljutnja se može činiti neprivlačnom nakon što saznate o potencijalnim opasnostima koje predstavljaju za vaše fizičko, socijalno i mentalno zdravlje, ali ta je emocija nužan dio vaše dobrobiti.
Kao i kod radosti i tuge, izražavanje bijesa zbog prekršenog obećanja, izgubljene prilike ili druge neugodnosti potpuno je zdravo i treba ga poticati.
Međutim, ako se ljutnja često izražava, ona se može pokazati štetnom iz mnogih razloga. Tada je važno naučiti se nositi s ovom emocijom. Pa, pogledajmo nekoliko načina na koje možete upravljati bijesom.
Pokušajte s pozitivnim vježbama
Kad osjetite kako se nepogrešivi znakovi vašeg bijesa nakupljaju, pokušajte se usredotočiti na pozitivne prakse poput dubokog disanja kako biste se smirili. Podržavanje disanja umirujućim riječima također može pridonijeti vladavini bijesa.
Ponavljanje ove vježbe dok vam bijes ne svlada može pomoći u sprječavanju izbijanja, kao i negativnih ishoda koji ga prate.
Dođite do voljenih
Baš kao što biste se voljenima otvorili zbog boli od slama ili radosti zbog voljenja osoba koje promoviraju kada ćete izgubiti kontrolu nad svojim temperamentom, zdrav je način suočavanja s osjećajima.
Vaši prijatelji i obitelj mogu djelovati kao grupa za podršku, smirujući vas dok ne prođe najgore.
Vodite dnevnik raspoloženja
Preporučeni način suočavanja s bijesom i prepoznavanja učestalosti prihvaćanja ove emocije vođenjem dnevnika kako biste pratili svoje osjećaje.
Obratite pažnju na okidače koji vas tjeraju na ispade, kao i na misli koje vam prolaze kroz misli kad se ovo bolje razumije.
Posjetite terapeuta
Ako smatrate da su vaše osjećaje prejake i nestabilne da biste ih obuzdali samopomoći, traženje profesionalnih smjernica uvijek je dobrodošao način da stvari stavite pod kontrolu.
Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći prepoznati i kontrolirati negativne misli koje mogu potaknuti ljutiti ispad. Kroz terapiju možete naučiti i različite načine kako zdravije reagirati na okidače.
Za više savjeta o upravljanju bijesom pogledajte naš vodič o strategijama upravljanja bijesom koji će vas brzo smiriti.
Riječ iz vrlo dobrog
U normalnim okolnostima bijes je normalna i zdrava emocija. Međutim, tamo gdje je ova emocija istaknuta značajka vašeg života, do te mjere da navodi ljude da pažljivo djeluju oko vas kako bi spriječili ispad, to bi mogao biti problem.
Iako bijes može biti snažna emocija, njime se može upravljati. Korištenje tehnika disanja, traženje podrške od najmilijih i odlazak na terapiju mogu vam pomoći da bijes držite pod kontrolom.
Zapamtite, cilj nije eliminirati bijes iz svog života, već spriječiti ga da postane presudni status vaše dobrobiti. Marljivo promatranje upravljačkih praksi može vam pomoći da ovu emociju kontrolirate.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.