Navikavanje je smanjenje reakcije na podražaj nakon ponovljenih prezentacija. Na primjer, novi zvuk u vašem okruženju, kao što je nova melodija zvona, u početku vam može privući pažnju ili čak postati ometajući.
S vremenom, kad se naviknete na ovaj zvuk, manje obraćate pažnju na buku i vaš će se odgovor na zvuk smanjivati. Ovaj smanjeni odgovor je navikavanje.
Primjeri
Kako bi se razumjelo kako navikavanje djeluje, bilo bi korisno pogledati nekoliko različitih primjera. Ovaj fenomen igra ulogu u mnogim različitim područjima, od učenja do percepcije.
Učenje
Navikavanje je jedan od najjednostavnijih i najčešćih oblika učenja. Omogućuje ljudima da ugase nebitne podražaje i usredotoče se na stvari koje doista zahtijevaju pažnju. Navikavanje je nešto što se redovito događa u vašem svakodnevnom životu, ali toga vjerojatno niste u velikoj mjeri svjesni.
Na primjer, zamislite da učite dok televizija igra u pozadini. Televizor vam u početku možda odvlači pažnju, ali navikavanje vam na kraju omogućuje da utišate buku i usredotočite se na ono što pokušavate naučiti.
Percepcija
Zamislite da ste u svom dvorištu kad iz dvorišta svog susjeda začujete glasno udaranje. Neobičan zvuk odmah vam skrene pažnju i pitate se što se događa ili što bi moglo stvarati buku. Sljedećih nekoliko dana buka se nastavlja redovitim i stalnim tempom. Na kraju jednostavno ugašate buku
Ne navikava nas samo zvuk. Navikavanjem mogu utjecati i druga osjetila.
Još jedan primjer mogao bi biti popricanje parfema prije nego što ujutro krenete na posao. Nakon kratkog razdoblja više nećete primijetiti miris svog parfema, ali drugi oko vas mogu primijetiti miris čak i nakon što ga niste svjesni.
Psihoterapija
Postoje i psihoterapijski pristupi koji se oslanjaju na navikavanje. Na primjer, u liječenju fobija, navikavanje ljudi na izvor straha jedan je od načina da im se pomogne da prevladaju fobiju. Na primjer, u terapiji izlaganja ljudi su progresivno podvrgnuti stvarima kojih se boje.
Navikavanje u terapiji izloženosti
Terapija izlaganjem koristi navikavanje kako bi pomogla ljudima da prevladaju svoj strah. Na primjer:
- Osoba koja se boji mraka mogla bi započeti jednostavnim zamišljanjem da je u mračnoj sobi.
- Jednom kad postanu naviknuti na ovo iskustvo, izlagat će se sve bližim približavanjima stvarnom izvoru tjeskobe dok se napokon ne suoče sa samim strahom.
- Na kraju, pojedinac može biti naviknut na podražaj tako da više ne doživljava odgovor na strah.
Karakteristike
Navikavanje se ne događa uvijek na isti način i postoji niz čimbenika koji mogu utjecati na to kako brzo postanete naviknuti na podražaj. Neke od ključnih karakteristika navikavanja uključuju:
- Promijeniti: Promjena intenziteta ili trajanja stimulacije može rezultirati ponovnom pojavom izvornog odgovora. Dakle, ako bi ta buka s vremenom postala jača ili naglo prestala, vjerojatnije je da ćete je ponovno primijetiti.
- Trajanje: Ako se poticaj na navikavanje ne prikazuje dovoljno dugo prije naglog ponovnog uvođenja, odgovor će se ponovno pojaviti u punoj snazi. Dakle, ako bi se glasno lupanje tog bučnog susjeda (iz gornjeg primjera) zaustavilo i pokrenulo, manja je vjerojatnost da ćete ga naviknuti.
- Frekvencija: Što se češće predstavlja podražaj, to će se brže pojaviti navikavanje. Ako taj isti parfem nosite svaki dan, vjerojatnije je da ćete ga svaki put prestati primjećivati ranije.
- Intenzitet: Vrlo intenzivni podražaji obično rezultiraju sporijim navikavanjem. U nekim slučajevima, poput zaglušujućih zvukova poput auto alarma ili sirene, nikada se neće dogoditi navikavanje (auto alarm ne bi bio vrlo učinkovit kao upozorenje ako ga ljudi, primjerice, prestanu primjećivati).
Zašto se događa navikavanje
Habituacija je primjer neasocijativnog učenja, to jest nema nagrade ili kazne povezane s podražajem. Ne doživljavate bol ili zadovoljstvo kao rezultat udaranja zvuka tog susjeda.
Pa zašto doživljavamo navikavanje? Postoji nekoliko različitih teorija kojima se želi objasniti zašto dolazi do navikavanja:
- Usporedna teorija navikavanja sugerira da naš mozak stvara model očekivanog podražaja. U kontinuiranim prezentacijama podražaj se uspoređuje s modelom i, ako se podudara, odgovor se inhibira.
- Dvofaktorska teorija navikavanja sugerira da postoje temeljni živčani procesi koji reguliraju reakciju na različite podražaje. Tako naš mozak umjesto nas odlučuje da se ne trebamo brinuti zbog te buke jer imamo više hitnih stvari na koje bismo mogli usmjeriti pažnju.
Navikavanje u vezama
Navikavanje je pojam koji se često primjenjuje na perceptivne pojave, ali može imati i niz različitih stvarnih primjena. To može uključivati socijalne odnose. To može utjecati na vaše odnose na razne načine:
- Naviknemo se na dobro i loše: Kako sve bolje upoznajemo ljude, sasvim je prirodno da prestanemo primjećivati svaku sitnicu i postajemo sve naviknutiji i na njihove dobre i loše osobine.
- Neke stvari previdimo (a druge nerviraju): Možda se naviknete na navike koje su vam u početku bile iritantne ili vas čak sve više nerviraju stvari koje ste u početku previdjeli.
- Novost u početku povećava pažnju: U početnim fazama bilo koje veze ljudi teže reagirati spremnije. Svaka senzacija je uzbudljiva jer je nova i nepoznata.
- No, novost na kraju nestaje: Nažalost, ovo nije država koja može trajati vječno. Naposljetku nastupi navikavanje i ljudi prestanu primjećivati svaku sitnicu.
Iako navikavanje može dovesti do uzbuđenja zbog nove veze koja se vremenom istroši, to nije nužno i loše. Početna strast koja nastoji označiti početak veze u pravilu ustupa mjesto nečem dubljem i trajnijem - dubljoj, značajnijoj ljubavi koju uz strast obilježavaju i prijateljstvo, podrška i poštovanje.
Kad to može naštetiti vezi
Navikavanje u vezama može postati problematično kad, pak, drugu osobu uzme zdravo za gotovo. Dugotrajne veze često mogu postati žrtvom ovog problema.
S vremenom ćete možda osjećati da vaš partner ne cijeni stvari koje doprinosite vezi. Ili je možda vaš partner taj koji osjeća da ih se previđa.
Kako prevladati naviku u vezama
Pa što možete učiniti da prevladate naviku i vratite dio početne iskre u vašu vezu?
- Usredotočite se na pozitivno. Odvojite vrijeme i razmislite o stvarima koje volite kod svog partnera. Koje su osobine kojima se najviše diviš kod ove osobe? Koje su vas stvari najviše privukle kad ste se upoznali?
- Vježbajte zahvalnost. Kako provodite sve više i više vremena oko svog partnera, može biti prejednostavno usredotočiti se na stvari u vezi s njima koje su vam iritantne. Ako se usredotočite samo na ove osobine, može biti izuzetno teško ostati zadovoljan i povezan.
- Prisjetite se tih osjećaja od početka vaše veze. Razmislite o stvarima koje ste prvi put primijetili i voljeli kod svog partnera. Razmislite o stvarima u kojima uživate raditi zajedno u paru. Uzimanje vremena za uočavanje tih osobina i ponovno uvođenje tih aktivnosti dobar je način za ponovno povezivanje.
- Pokušajte nešto novo. Rutine i navike mogu biti korisne, ali mogu se osjećati zagušujuće. Potražite načine da stvari promijenite i dodajte zenitu novosti u svoju vezu. Isprobajte nove aktivnosti u paru i zajedno istražujte stvari. To može biti zanimljiv način izgradnje čvrste veze, kao i sredstvo da svog partnera vidite u novom svjetlu.
Riječ iz vrlo dobrog
Navikavanje je prirodan i normalan dio našeg svjetskog iskustva. Omogućuje nam funkcioniranje u okruženjima u kojima smo često preplavljeni osjetilnim iskustvima i informacijama.
Umjesto da nas preplave sve stvari koje traže našu pažnju, navikavanje nam omogućuje da manje pažnje posvećujemo određenim elementima kako bismo se mogli bolje usredotočiti na druge.