Folx se može boriti s načinom na koji traže bilo koji broj razloga. Ponekad se ti izazovi mogu riješiti upotrebom izraza kao što su slika tijela ili samopoštovanje. Može uključivati zabrinutost zbog nečijeg izgleda na temelju različitih čimbenika, uključujući težinu, spolnu disforiju, invaliditet itd.
Prema članku iz 2021. godine koji se temelji na britanskoj studiji u kojoj je prosječno bilo 506 odraslih osoba u dobi od 34 godine, nalazi sugeriraju da pandemija može pridonijeti povećanju zabrinutosti za tjelesnu sliku kod ljudi svih spolova.
S obzirom na to koliko se neizvjesnosti i dalje javlja u vezi sa stresorima povezanim s pandemijom, moglo bi vam pomoći da istražite načine kako poboljšati svoje viđenje sebe.
Istraživanje tjelesnih slika
Članak u časopisu iz 2015. pregledao je učinkovitost intervencija za poboljšanje tjelesne slike i otkrio da su sljedeće tehnike promjene povezane sa značajnim poboljšanjima u načinu na koji su se ljudi povezali sa svojim tijelima:
- Razgovarajte o tome kako misli igraju ulogu u tome kako se folx odnosi prema svom tijelu
- Naučite tehnike praćenja i restrukturiranja njihovih spoznaja
- Obraćajte se negativnom govoru tijela
- Sudjelujte u vježbama vođenih slika
- Oslonite se na vježbe izlaganja
- Iskoristite vježbe procjene veličine
- Osigurajte strategije za sprečavanje recidiva
- Podučavati tehnike upravljanja stresom
- Educirajte folxa o konceptu slike tijela
- Dekonstruirajte čimbenike koji mogu uzrokovati negativnu sliku tijela
- Istražite kako negativna slika tijela može utjecati na folx
- Pregledajte izraz ponašanja negativne slike tijela
Nažalost, folx se možda više bori s tim kako izgleda tijekom pandemije s obzirom na to kako mjere predostrožnosti mogu smanjiti pristup vještinama suočavanja koje su im ranije pomogle u upravljanju negativnim mislima.
10 načina da se osjećate bolje kako izgledate
Istraživanje djela pjesnikinje i aktivistice Sonye Renee Taylor može biti sastavni dio svakog pokušaja da se osjećate bolje kako izgledate.
Taylor promovira "Radikalnu ljubav prema sebi", okvir koji uključuje mnoge strategije utemeljene na dokazima za koje se pokazalo da su učinkovite za poboljšanje slike tijela.
Sonya Renee Taylor
Život u ženskom tijelu, crnom tijelu, starenom tijelu, debelom tijelu, tijelu s mentalnim bolestima svakodnevno se treba probuditi na planet koji očekuje da određeni skup isprika već živi na našim jezicima. U ove se razlike razlikuju ušivene razine „nedovoljno“ ili „previše“.
Dekonstruirajući kako opresivni sustavi podstiču načine na koje folks može biti kritičan prema svom izgledu, postaje lako uočiti čimbenike koji izuzetno otežavaju prihvaćanje radikalne tjelesne ljubavi.
U svojoj knjizi, Tijelo nije isprika, Taylor preporučuje sljedećih 10 alata kao dio šireg okvira za borbu protiv štete od tjelesnog srama.
Izbaci smeće
Ovim pristupom folx se potiče da odbaci medijske poruke zbog kojih mogu biti kritičniji prema svom tijelu, uključujući europske standarde ljepote, binarni spol, sposobna očekivanja, fatfobične norme itd.
Savjet: Možda će vam pomoći razmisliti o jednoj kritičnoj poruci koju ćete svakodnevno odbiti.
Obuzdavanje tjelesnih negativa
Kroz ovu strategiju preporučuje se da folx izazove negativne načine na koje ponekad mogu razgovarati o svom tijelu, s obzirom na razarajući utjecaj koji mogu imati na to kako se osjećaju prema sebi.
Savjet: Uvođenje ove prakse u vaš svakodnevni život moglo bi izgledati kao donošenje odluke da se neutralnijim riječima opisuju dijelovi tijela.
Preokrenite okvir
Dekonstruirajući kako se folx često odnosi prema svom tijelu kao prema neprijatelju, posebno kada se suočavaju sa zdravstvenim problemima koji se mogu osjećati izvan kontrole, potiče se osporavanje tog pristupa udruživanjem s njihovim tijelom.
Savjet: Stvaranje saveza sa svojim tijelom može značiti smišljanje realističnijih očekivanja od vašeg tijela.
Meditirajte o novoj mantri
Kroz ponavljanje afirmacija koje promiču radikalnu tjelesnu ljubav, folx se može boriti protiv implicitnih i eksplicitnih načina na koje tjelesni sram često potiču ugnjetačke sile od naseljeničkog kolonijalizma do nadmoći bijelih.
Savjet: Možda biste mogli reći: "Dosta mi je čak i kad se osjeća kao borba."
Protjerivanje binarnog
Osporavajući binarno razumijevanje svojih međusobnih identiteta, folx je sposobniji prihvatiti sve ono što nudi više neupravičeno s obzirom na to koliko često mogu postojati napetosti između krajnosti u kojima folx često postoji.
Savjet: Možete raditi na izbjegavanju riječi poput "uvijek", "nikad" i "treba".
Istražite svoj teren
Kroz radikalnu tjelesnu ljubav, folks se potiče da istražuje svoja tijela kao dio procesa ponovnog povezivanja sa sobom i onim što im je potrebno da bi slobodnije živjeli u svijetu koji im obično može postaviti mnoga ograničenja.
Savjet: Kao primjer, možete se usredotočiti na svakodnevno vlaženje kože.
Budite u pokretu
Prihvaćajući radost kretanja, folx je dobro opremljen da povrati svoja tijela kao prostore oslobođenja, a ne kao mjesto ugnjetavanja koje često mogu diktirati društvena očekivanja koja doprinose većem sramu tijela.
Savjet: Da biste u svoj život unijeli više namjernih kretanja, možete pokušati plesati na kiši ili skakati uže.
Napravite novu priču
Kroz preoblikovane pripovijesti, folks se potiče da prepišu priče u kojima se mogu spasiti od tjelesne sramote kroz nova područja vlastitog stvaranja koja omogućuju mogućnosti za rast i razvoj. To može značiti isprobavanje novog pristupa u odnosu na vaše tijelo.
Savjet: Kupite časopis u kojem možete slobodno prepisivati i stvoriti zdraviju sliku o sebi.
Budite u zajednici
Kroz djela ranjivosti, folx može imati koristi od osjećaja zajednice koji može pomoći u promicanju radikalne tjelesne ljubavi, u oštroj suprotnosti s tjelesnom sramotom koja se može potaknuti izolacijom od veza s drugima.
Savjet: Da bi se potaknuo osjećaj povezanosti, moglo bi biti korisno potražiti i prihvatiti nova folx slična proživljena iskustva.
Dajte sebi malo milosti
Susrećući se sa suosjećanjem čak i kad se pokaže teško izazvati tjelesnu sramotu u svijetu koji od toga profitira, potiče se narod da nastavi obavljati prijeko potreban posao prihvaćanja radikalne tjelesne ljubavi. Ovaj posljednji alat odnosi se na trajno suosjećanje potrebno za vaš posao.
Savjet: Pokušajte razgovarati i ponašati se kao s prijateljem ili voljenom osobom.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako ti pristupi boljem osjećaju kako izgledaš možda nisu ono što ti u početku padne na pamet, ove se preporuke dobro poklapaju s empirijski potvrđenim intervencijama za poboljšanje tjelesne slike folxa.
S obzirom na to kako su često kritični načini povezivanja s tijelom izravna posljedica negativnih povratnih informacija koje utječu na vaše misaone obrasce, ovih 10 alata za radikalnu ljubav prema sebi vrijedi napora osporiti konvencionalne načine odnosa sa tijelom sa sramom kroz leću opresivnih sustava.
Istraživanja sugeriraju da oblik tijela tjera masnu stigmu čak i više od težine