Svi mi u svom životu doživljavamo stres. Budući da veliku većinu zdravstvenih problema uzrokuje ili utječe stres, važno je razumjeti kako stres utječe na vaše tijelo i naučiti učinkovite tehnike upravljanja stresom kako bi stres djelovao za vi radije nego protiv vas.
Što je stres?
Stres je odgovor vašeg tijela na promjene u vašem životu. Budući da život uključuje stalne promjene, u rasponu od svakodnevnih, rutinskih promjena poput putovanja na posao od kuće do posla do prilagođavanja glavnim životnim promjenama poput braka, razvoda ili smrti voljene osobe, ne može se izbjeći stres.
Vaš cilj ne bi trebao biti uklanjanje stresa, već uklanjanje nepotrebnog stresa i učinkovito upravljanje ostatkom. Postoje mnogi uobičajeni uzroci stresa koje mnogi ljudi doživljavaju, ali svaka je osoba različita.
Uzroci
Stres može doći iz mnogih izvora, koji su poznati kao "stresori". Budući da naše iskustvo onoga što se smatra "stresnim" stvara naša jedinstvena percepcija onoga što susrećemo u životu (na temelju vlastite kombinacije osobina ličnosti, dostupnih resursa i uobičajenih obrazaca mišljenja), situacija se može doživjeti kao "stresna" od strane jedne osobe, a puka "izazivanja" od strane neke druge.
Jednostavno rečeno, okidač stresa jedne osobe možda se neće registrirati kao stres nekom drugom. Ipak, određene situacije obično uzrokuju veći stres kod većine ljudi i mogu povećati rizik od izgaranja.
Na primjer, kada se nađemo u situacijama u kojima imamo visoke zahtjeve, ali nemamo puno kontrole i nemamo izbora, vjerojatno ćemo doživjeti stres. Mogli bismo osjetiti i stres kad se ne osjećamo opremljeno; gdje nas mogu oštro osuđivati; i gdje su posljedice neuspjeha strme ili nepredvidive.
Mnogi su ljudi pod stresom zbog posla, veza, financijskih problema i zdravstvenih problema, kao i svakodnevnih stvari poput nereda ili zauzetog rasporeda. Učenje vještina za suočavanje s tim stresorima može vam pomoći smanjiti iskustvo stresa.
Učinci
Baš kao što stres svatko od nas doživljava drugačije, stres na sve nas utječe na nama svojstvene načine. Jedna osoba može osjetiti glavobolju, dok druga može smatrati da je želučani poremećaj uobičajena reakcija, a treća može doživjeti bilo koji od niza drugih simptoma.
Iako svi reagiramo na stres na svoj način, dugačak je popis često iskusnih učinaka stresa koji se kreću od blagih do opasnih po život. Stres može utjecati na imunitet, koji može utjecati na gotovo sva područja zdravlja. Stres može utjecati i na raspoloženje na mnogo načina. Izrada plana upravljanja stresom često je dio plana za cjelokupni wellness.
Ako osjetite da imate fizičke simptome za koje mislite da bi mogli biti povezani sa stresom, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da radite što možete da zaštitite svoje zdravlje. Simptomi koje stres može pogoršati nisu "sve u vašoj glavi" i treba ih shvatiti ozbiljno.
Kontrola stresa
Stresom se može učinkovito upravljati na mnogo različitih načina. Najbolji planovi za upravljanje stresom obično uključuju kombinaciju ublaživača stresa koji se fizički i psihološki bave stresom i pomažu u razvoju otpornosti i vještina suočavanja sa stresom.
1:417 visoko učinkovitih ublaživača stresa
Koristite brzo uklanjanje stresa
Neke tehnike ublažavanja stresa mogu djelovati u samo nekoliko minuta kako bi smirile tjelesni odgovor na stres. Ove tehnike nude "brzi popravak" koji vam pomaže da se trenutno osjećate smirenije, a to vam može pomoći na nekoliko načina.
Kada se reakcija na stres ne pokrene, problemima možete pristupiti promišljenije i proaktivnije. Možda je manja vjerojatnost da ćete se zbog frustracije nabacivati drugima, što vaše odnose može održati zdravijima. Grickanje vašeg odgovora na stres u pupoljku također vas može spriječiti da doživite kronični stres.
Brzi ublažavatelji stresa poput vježbi disanja, na primjer, možda neće stvoriti vašu otpornost na budući stres ili umanjiti stresore s kojima se suočavate. Ali oni mogu pomoći smiriti fiziologiju tijela nakon što se pokrene reakcija na stres.
Razvijte navike za ublažavanje stresa
Neke su tehnike manje prikladne za upotrebu kada ste usred stresne situacije. Ali ako ih redovito vježbate, oni vam mogu pomoći u upravljanju stresom općenito tako što ćete biti manje reaktivni na njega i što su sposobniji brzo i jednostavno preokrenuti reakciju na stres.
Dugoročne zdrave navike, poput vježbanja ili redovite meditacije, mogu pomoći u promicanju otpornosti na stresore ako ih učinite redovnim dijelom svog života. Komunikacijske vještine i druge vještine životnog stila mogu biti korisne u upravljanju stresorima i promjeni našeg osjećaja "preopterećeni" do "izazvani" ili čak "stimulirani".
Uklonite stresore kad možete
Možda nećete moći u potpunosti eliminirati stres iz svog života ili čak i najveće stresore, ali postoje područja na kojima ga možete svesti na minimum i dovesti ga na upravljačku razinu.
Bilo kakav stres koji vi limenka izrezati može umanjiti vaše ukupno opterećenje stresom. Na primjer, prekid čak i jedne toksične veze može vam pomoći da se učinkovitije nosite s drugim stresom koji doživite jer ćete se možda osjećati manje svladani.
Otkrivanje širokog spektra tehnika upravljanja stresom, a zatim odabir kombinacije koja odgovara vašim potrebama, može biti ključna strategija za učinkovito ublažavanje stresa.
Često postavljana pitanja o stresu
Postoji niz uobičajenih pitanja koja biste mogli postaviti o stresu i upravljanju stresom.
Je li sav stres štetan za zdravlje?
Postoji nekoliko različitih vrsta stresa, a nisu svi štetni. Primjerice, eustres je pozitivan oblik stresa. Ali kronični stres povezan je s mnogim ozbiljnim zdravstvenim problemima i vrsta je negativnog stresa koji se najčešće spominje u vijestima. Iako želimo upravljati negativnim stresom ili ga ukloniti, također želimo zadržati pozitivne oblike stresa u svom životu pomozite nam da ostanemo vitalni i živi.
Međutim, ako u svom životu doživimo previše stresa, čak i "dobar" stres može pridonijeti prekomjernoj razini stresa, što može dovesti do osjećaja prevladavanja ili predugog aktiviranja vašeg odgovora na stres. Zbog toga je još uvijek važno naučiti povremeno opuštati tijelo i um i smanjiti nepotrebni stres kad god je to moguće.
Kako mogu znati kada sam previše pod stresom?
Stres na sve nas utječe na različite načine, a nisu svi negativni. Zapravo, stres uzbudljivog života zapravo može poslužiti kao dobar motivator i učiniti stvari zanimljivima. Međutim, kada razina stresa postane preintenzivna, postoje mnogi simptomi stresa s kojima se mnogi ljudi susreću.
Na primjer, glavobolja, razdražljivost i "nejasno razmišljanje" svi mogu biti simptomi da ste pod prevelikim stresom. Iako neće svi koji su pod stresom osjetiti ove specifične simptome, mnogi će to učiniti.
Ako otkrijete da ne shvaćate koliko ste pod stresom dok vas ne savlada, važno je naučiti primijetiti suptilne znakove svog tijela i vlastito ponašanje, gotovo poput vanjskog promatrača. Da biste primijetili kako vaše tijelo reagira na stres, možete isprobati ovu meditaciju skeniranja tijela (pomaže vam da se istovremeno opustite).
Što mogu učiniti kad se osjećam prezadovoljno?
Svi se s vremena na vrijeme osjećamo preplavljeno; to je normalno. Iako je gotovo nemoguće eliminirati trenutke u kojima se događaju urote i pokreće tjelesni odgovor na stres, postoje načini na koje možete brzo preokrenuti reakciju svog tijela na stres, spremajući štetu na svoje zdravlje i održavajući svoje razmišljanje jasnim, tako da se možete učinkovitije nositi s tim s onim što se događa u ovom trenutku.
Postoji li način da manje pod utjecajem stresa?
Vježbanjem redovnih tehnika upravljanja stresom možete ukloniti dio stresa koji osjećate i učiniti se otpornijim na stres u budućnosti. Postoji nekoliko stvari koje možete isprobati, od jutarnje šetnje do večernjeg vježbanja dnevnika pa sve do stvaranja više vremena za prijatelje. Trik je u pronalaženju nečega što odgovara vašem načinu života i osobnosti, pa je lakše držati se toga.