Društveni mediji nastali su kao način da se ljudi povežu s obitelji i prijateljima, čak i ako su udaljeni tisućama kilometara. Ali s godinama se transformirao. Sada se društveni mediji koriste na razne načine i puno češće. Na primjer, tvrtke, neprofitne organizacije, pa čak i političari koriste ga kao način za dosezanje vrlo ciljanog tržišta.
U međuvremenu, tinejdžeri i mladi koriste se društvenim mrežama kao virtualnim albumima kako bi dokumentirali svaki detalj svog života dok ga žive. Postoje čak i "influenceri" s velikim sljedbenicima na društvenim mrežama, koji svoje sljedbeništvo koriste kao način za promociju proizvoda, usluge ili grupe putem društvenih mreža i stječu potporu za to. Društveni su mediji čak vrijedan resurs i sredstvo povezivanja izolirane populacije s drugim dijelovima svijeta.
Društveni su mediji na mnogo načina obogatili naš život povezivanjem i nadahnućem ljudi. Ali postoji i tamna strana. Osim svih negativnih postova na društvenim mrežama, internetskog maltretiranja i FOMO-a (straha od propuštanja) koji postoje, nedavna istraživanja pokazuju da prekomjerna upotreba društvenih mreža ne dovodi samo do lošeg odlučivanja, već i ljudi koji se društvenim mrežama često koriste imaju stavove, misli i ponašanja koji oponašaju stavove ovisnika o drogama.
Društveni mediji i ovisnost
Istraživači sa Državnog sveučilišta Michigan otkrili su da se ljudi koji puno koriste društvenim mrežama uglavnom bore s donošenjem odluka. U sklopu svoje studije sudionici su odgovarali na pitanja o njihovoj upotrebi na društvenim mrežama. Pitanja su bila prilagođena kako bi se vidjelo koliko su ovisni ljudi na društvenim mrežama, kao i kako se osjećaju kad ih ne mogu koristiti i kako bi se osjećali da ih više nikad ne koriste.
Nakon ankete sudionici su dovršili uobičajeni psihološki zadatak poznat kao Zadatak kockanja u Iowi, koji pomaže procijeniti vještine donošenja odluka na temelju vrijednosti. Tijekom zadatka cilj je da sudionici prikupe što više novca. Istraživači su otkrili da će oni sudionici koji su više vremena provodili na društvenim mrežama vjerojatno imati manje novca na kraju zadatka. U međuvremenu, oni koji su manje vremena provodili na društvenim mrežama završili su zadatak s više novca.
Budući da se ova vrsta deficita u vještinama donošenja odluka često slaže s ovisnošću o drogama, kao i ovisnost o kockanju, istraživači su rezultate pretjerane upotrebe društvenih mreža uspoređivali s aspektima ovisnosti.
U drugoj studiji istraživači su istražili koliko bi određenim sudionicima "koštalo" deaktiviranje svojih Facebook profila do jedne godine. Slijedom toga, eksperimentalne aukcije otkrile su da bi sudionici u tom razdoblju otkazali svoje Facebook profile od 1000 do više od 2000 dolara.
Ipak, neki su korisnici uopće odbili licitirati, što istraživači vjeruju da je signaliziralo njihovu ovisnost o Facebooku i nespremnost da čak razmišljaju o deaktiviranju svojih računa. Ovi rezultati pokazuju koliko su neki ljudi ovisni o društvenim mrežama ili su ovisni o njima da čak i godinu dana ne bi razmišljali o deaktiviranju svojih računa, unatoč tome što su plaćeni.
Ostali problemi s pretjeranom upotrebom društvenih medija
Nekim ljudima pomisao da ne mogu provjeriti račune na društvenim mrežama izaziva hladan znoj. Postaju nervozni i tjeskobni i nisu sigurni kako se nositi sa situacijom. Kada se to dogodi, terapeuti to često nazivaju anksioznim poremećajem na društvenim mrežama, koji može dijeliti sličnosti sa socijalnim anksioznim poremećajem.
Ova veza ne čudi s obzirom da su anksiozni poremećaji najčešći poremećaj mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama; a čini se da tehnologija pogoršava stvari. Čini se zapravo da što ljudi više stječu tehnologiju, postaju sve više pod stresom.
Primjerice, istraživači procjenjuju da 20 posto ljudi s računima na društvenim mrežama ne može proći više od tri sata bez provjere; a za ljude s anksioznim poremećajem na društvenim mrežama samo odsustvo s njihovih računa na društvenim mrežama na samo nekoliko minuta može izazvati ozbiljnu tjeskobu.
Znakovi da ste zakačeni (ili vaš tinejdžer)
Osim očitih tjeskobe i nervoze koje nekima mogu uzrokovati izbivanje s društvenih mreža, postoje i neki drugi znakoviti znakovi da mogu imati ovisnost o društvenim mrežama. To uključuje sve od izoliranja od drugih, gubitka interesa za aktivnosti koje su im nekad bile ugodne i uznemirenosti, ljutnje ili tjeskobe kad nisu u mogućnosti provjeriti društvene mreže. Slijedi bliži pogled na neke od znakova da ste vi (ili vaš tinejdžer) povezani s društvenim mrežama:
Tjeskoba, uznemirenost ili ljutnja kada ne možete provjeriti društvene mreže. Nemogućnost provjere društvenih mreža nije opasna po život. No, za neke ljude, nemogućnost povezivanja s mrežom i provjere statusa i njihovih ažuriranja mogu se osjećati kao takvi. Iako se mogu osjećati posramljeno ili zbunjeno zbog svojih reakcija, često se osjećaju kao da ne mogu kontrolirati svoje osjećaje ili svoju situaciju.
Prekidajte razgovore radi provjere društvenih mreža. Ponekad ljudi mogu biti toliko opsjednuti internetskim svijetom da imaju problema ostati u trenutku ili obratiti pažnju na to što drugi govore. Zbog toga su im lica često zakopana u telefonima; ili se mogu činiti rastresenima i neprestano provjeravati svoje telefone.
Lažite druge o tome koliko vremena provodite na mreži. Većini ljudi koji se bore s ovisnošću o društvenim mrežama neugodno je koliko vremena provode na mreži. Dakle, lažu svoje najmilije o tome koliko se pomiču po društvenim mrežama. Znaju da ne bi trebali biti toliko na mreži, ali jednostavno ne mogu si pomoći.
Povucite se iz obitelji i prijatelja. Kada ovisnost o društvenim mrežama napreduje, ona može postati oduzimajuće vrijeme i energiju neke osobe. Kao rezultat toga, osoba s ovisnošću o društvenim mrežama povući će se iz obitelji i prijatelja i provesti većinu svog vremena u virtualnom svijetu.
Izgubite zanimanje za druge aktivnosti. Kako društveni mediji oduzimaju sve više i više vremena, oni postaju najvažnija stvar u čovjekovom životu. Slijedom toga, ovisna osoba provest će glavninu svog vremena na društvenim mrežama i vrlo malo vremena radeći stvari koje je nekad voljela.
Zanemarite školu ili radite u korist društvenih mreža. Jedno od obilježja ovisnosti je način na koji troši čovjekovo vrijeme, energiju i pažnju. Iz tog razloga, mnogi ljudi s ovisnostima o društvenim mrežama često zanemaruju školske zadatke ili radne zadatke jer se ne mogu otrgnuti od društvenih mreža.
Iskusite negativne utjecaje na vaš osobni ili profesionalni život. Jedan od najvećih pokazatelja da vi ili vaš tinejdžer imate problem s društvenim mrežama je kada se oni počinju negativno miješati u vaš život. Primjerice, ocjene počinju padati i rokovi u školi se propuštaju ili su posao definitivni pokazatelji da postoji problem.
Osjećajte se stresno i da vam život nedostaje. Važno je podsjetiti sebe (i svog tinejdžera) da je ono što vidite na društvenim mrežama samo istaknuta kolut druge osobe. Imaju normalne, dosadne dane ispunjene poslom i obavezama kao i svi drugi. Podsjetite se da ako vas društveni mediji natjeraju da mislite da vam je život dosadan, neće biti bolje sjediti tamo i opsjedati ga. Morate izaći i uživati u svom životu - doživjeti ga - a ne samo dokumentirati.
Praktični načini praćenja upotrebe društvenih medija
Bez obzira želite li nadzirati upotrebu društvenih mreža, upotrebu tinejdžera ili oboje, postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste vidjeli ne samo koliko često koristite društvene mreže, već i kako biste utvrdili koristite li ih zdravo i produktivne načine.
Upravljanje obavijestima
Kad vam se obavijesti s društvenih mreža svakodnevno vrte na telefon, može biti izazov ne prebaciti se na račune na društvenim mrežama i vidjeti što se događa.
Iz tog razloga može biti izuzetno korisno i preventivno isključiti obavijesti na svojim računima na društvenim mrežama. Na taj način, umjesto da vas društvene mreže pozivaju da provjerite što ljudi objavljuju ili govore, vi imate kontrolu. Kao rezultat toga, možete provjeriti društvene medije u prikladna vremena umjesto da smatrate da biste to trebali odmah provjeriti kad vam telefon zazvoni.
U međuvremenu, možda ćete htjeti uključiti obavijesti o tome kada vaša djeca objavljuju na svojim računima na društvenim mrežama.
Drugim riječima, možete postaviti obavijesti na svom računu da vas obavijeste da znate kad god tinejdžeri nešto objave na svom računu na društvenim mrežama. Na taj način možete vidjeti što objavljuju, koliko često objavljuju i utvrditi trebaju li neki savjeti o digitalnom bontonu ili da nešto sruše.
Uz obavijesti, nadamo se da ćete vidjeti sumnjiv post prije nego što to učini previše drugih ljudi.
Prvo pogledajte određene postove
Na nekim računima društvenih mreža, poput Facebooka, možete postaviti smjernice koje vam omogućuju da prvo vidite određene postove na društvenim mrežama. Štoviše, također možete naznačiti tko su vam "bliski prijatelji" kako biste dobivali obavijesti kad ih objave. (I dalje možete primati obavijesti kad objavljuju poruke koje ne upozoravaju vaš telefon odmah. Umjesto toga, te su obavijesti navedene samo na kartici obavijesti.)
Kada postavljate ove vrste parametara na društvenim mrežama, tjerate ih da rade umjesto vas, umjesto da dopustite da vas potaknu na ponašanje ili interakciju na određeni način. Uz to, ove vrste parametara znatno olakšavaju samo gledanje onoga što želite na društvenim mrežama, a ne pomicanje kroz svaki post u vašem feedu. Na taj je način puno lakše ograničiti vrijeme koje provodite na društvenim mrežama.
Provedite reviziju društvenih medija
Jedan od najboljih načina da steknete sliku o tome kako vi ili vaš tinejdžer upotrebljavate društvene mreže je provođenje revizije društvenih medija. Pogledajte postove, fotografije i komentare. Zatim razmislite što ove stvari govore o vama i vašoj upotrebi na društvenim mrežama.
Na primjer, objavljujete li svaki dan, više puta dnevno? Ili idete danima ili čak tjednima bez objavljivanja? Ako otkrijete da objavljujete svaki dan, više puta dnevno, možda biste trebali pažljivije pogledati koliko vremena provodite na društvenim mrežama.
Revizija društvenih medija mogla bi vam biti prvi trag da stvari pomalo počinju odmicati.
Pratite svoje vrijeme na društvenim mrežama
Bez obzira koristite li postavke telefona ili nabavite besplatnu aplikaciju poput Quality Timea, postoji bezbroj načina za upravljanje vremenom i praćenje koliko vremena provodite ne samo na telefonu već i na društvenim mrežama, Netflixu i mrežnim igrama.
Jednom kada saznate kako trošite svoje vrijeme, moći ćete postaviti ciljeve i ograničenja za upotrebu društvenih mreža. Uz to, neke aplikacije omogućuju vam dodavanje članova obitelji kako biste se svi mogli odspojiti ili odspojiti, kao i da jedni druge držite odgovornima.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Društveni mediji zabavan su način dokumentiranja i dijeljenja svog života, posebno s prijateljima ili rodbinom koji žive daleko. No, kao i kod bilo čega drugog u životu, i toga ima previše. Ako otkrijete da vi (ili vaš tinejdžer) provodite puno vremena na društvenim mrežama, a uznemirujete se kad ne možete provjeriti svoje postove ili vidjeti što drugi rade, onda je to crvena zastava da nešto nije u redu. Vrijeme je da poduzmete neke korake da smanjite i zaista doživite život oko sebe, a ne samo da ga dokumentirate.
Osim toga, ako pokazujete znakove anksioznosti na društvenim mrežama ili ako smatrate da socijalni mediji utječu na vaše donošenje odluka, možda biste trebali zakazati neko vrijeme kod savjetnika ili terapeuta. Oni vam mogu pomoći da riješite tjeskobu i shvatite osjećaje, kao i ideje o zdravim promjenama u vašem životu.
Kako pametni telefoni utječu na mozak?
