Prvo što biste trebali znati o prevladavanju depresije je da je to moguće. Vaši su izbori važni i mogu utjecati na tijek vaše bolesti.
Srećom, obavljeno je puno istraživanja o nekim odabirima načina života i mogućnostima liječenja koji potencijalno mogu skratiti depresivnu epizodu ili smanjiti vjerojatnost recidiva.
Depresija je tako komplicirana bolest i djeluje na svakog pojedinca različito. Tada ima smisla da ne postoji jedan srebrni metak za oporavak od depresije. Uspješno upravljanje depresijom obično se postiže primjenom višestranog pristupa ili pristupa „iz svih kutova“.
Evo nekoliko onoga što znamo o tome što možete učiniti da prevladate depresiju.
Promjene u načinu života
Ponekad neke promjene u vašem načinu života mogu pomoći u poboljšanju vaše depresije.
Vježbajte
Postoje neki dokazi da vježbanje može dovesti do poboljšanja kod blage do umjerene depresije.
Međutim, trebali biste znati da neke studije nisu zaključne o prednostima vježbanja protiv depresije ili pokazuju da dobrobiti nisu dugotrajne. Ali nemojte još odlagati tenisice.
Tjelesna aktivnost i dalje može biti konstruktivan mehanizam za suočavanje, pružiti privremeno olakšanje ili odvratiti pažnju od negativnih emocija i biti sastavni dio brige o sebi, što sve pridonosi upravljanju simptomima depresije.
Ograničite unos alkohola
Promatranje uzimanja alkohola još je jedan važan korak u borbi protiv depresije.
Kratkoročno, alkohol se može osjećati sjajno, ublažiti dosadu i smanjiti tjeskobu. Iz tih razloga alkohol može biti previše privlačan depresivnoj osobi. Može se osjećati kao brzo rješenje i lako postati neprimjeren način samo smirenja.
Česta upotreba alkohola može dovesti do neželjenih posljedica poput ovisnosti, poremećaja spavanja i zapravo može pogoršati vaše raspoloženje.
To ne želi okrniti čašu vina uz večeru, ali alkohol je supstanca koja mijenja raspoloženje i treba joj pristupiti s oprezom ako ste skloni depresivnim epizodama.
Alkohol dodan svečanom slavlju sasvim se razlikuje od alkohola dodanog tuzi i tjeskobi koji dolaze s depresijom.
Kontrola vašeg odnosa s alkoholom može biti presudna za zadržavanje vaše depresije. Vraćanje koraka unatrag s razdobljima apstinencije može vam pomoći da procijenite ulogu koju alkohol igra u vašem životu.
Nađite vremena za zabavu
Kada ste se zadnji put zabavili ili ste se smijali od trbuha koji izgleda kao ab trening? Odvojiti vrijeme za ugodne aktivnosti i njegovanje, kvalitetne odnose koji vam donose radost sastavni je dio pobjede nad depresijom.
Iako depresija nije uvijek izravan rezultat vaših sadašnjih životnih okolnosti, ona je faktor. Vaš bi dan trebao sadržavati neku količinu zabave.
Jednostavni postupci poput povezivanja s voljenom osobom, pjenušave kupke ili gledanje komedije mogu vam pomoći da se povežete sa srećom, čak i ako je to nakratko.
Ponekad se dobra vremena jednostavno dogode, ali niste sami ako ustanovite da morate pažljivo nastaviti i odvojiti vrijeme za malo blaženstva. Drugim riječima, zabavite se ozbiljno.
Lijekovi
Kvar u promjenama načina života koji pomažu kod depresije je taj što ponekad možete biti previše depresivni da pokrenete te pozitivne promjene.
Za one pojedince koji su zaglavili u onom gustom, imobilizirajućem blatu depresije zbog kojeg je pranje zubiju ili vaš krevet nepremostivim, pokretanje programa vježbanja možda neće biti realno.
Antidepresivi
Lijekovi se mogu koristiti za umanjivanje simptoma dovoljno da započnete sa zdravijim navikama. međutim, nije zamjena za zdravije navike.
Antidepresivi ponekad loše prođu, ali pokazalo se da su sigurni, učinkoviti i mogu značajno skratiti trajanje depresivne epizode.
Pronađite liječnika koji može s vama razgovarati o vašim mogućnostima i koji ima vremena da sasluša sva vaša pitanja i nedoumice. Trebali biste se osjećati saslušanima i da jasno razumijete što možete razumno očekivati u vezi s nuspojavama i prednostima.
Mnogi ljudi često predugo čekaju da isprobaju lijekove i smatraju ih krajnjom opcijom. Iako to možda nije najbolja opcija za sve, moguće je da će vam dobro doći.
Kad bi lijekovi mogli biti dobra opcija
Standard koji se koristi u medicini je da učinci bolesti moraju biti gori od nuspojava liječenja te bolesti. Drugim riječima, ako su simptomi vaše depresije iscrpljujući od potencijalnih nuspojava lijekova, uzimanje antidepresiva mogao bi biti dobar izbor za vas.
Ako razmišljate o lijekovima, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom; mogu vam pomoći utvrditi je li to dobra opcija za vas.
Postupci
Sljedeći se postupci mogu koristiti za depresiju otpornu na liječenje ili kada pacijent ne reagira na liječenje:
- Elektrokonvulzivna terapija (ECT)
- Spravato (esketamin) sprej za nos
- Transceranijalna magnetska stimulacija (TMS), uključujući ponavljajuću transkranijalnu magnetsku stimulaciju (rTMS) i duboku transkranijalnu magnetsku stimulaciju (dTMS)
- Stimulacija vagusnog živca (VNS)
Razgovarajte o terapiji
Psihoterapija može biti izvrstan izlaz i prilika da svoj život promatrate kroz objektivnije objektive. Posao terapeuta u osnovi je zadržati prostor za razgovor kroz svoje probleme bez straha od presude.
Koliko je depresija česta, to ipak može biti izuzetno izolirajuće iskustvo. Terapija vam može pomoći da se osjećate manje sami.
Bespomoćnost i beznađe depresije mogu zakloniti put do značajnih promjena. Dobar terapeut može vam u tome pomoći i pridonijeti trajnom oporavku od depresivne epizode.
Održavajte dugoročnu vezu sa svojim terapeutom
Istina o depresiji je da je za neke to bolest koja se ponavlja i mnogi mogu tijekom života imati nekoliko napada. Zbog toga je trajna veza sa stručnjakom za mentalno zdravlje dobrom idejom.
Ovisno o tome što vam je potrebno u određenom trenutku, možete povećati ili smanjiti učestalost sastanaka, istovremeno održavajući terapeutski odnos s nekim čiji vam pristup terapiji odgovara i tko zna vašu priču.
To je osobito važno jer je proces pronalaska terapeuta ili psihijatra koji ima vremena za vas, uzima vaše osiguranje i s kim se povezujete zastrašujući zadatak za nekoga usred depresivne epizode.
Alternativni tretmani
Neki navode da imaju koristi od sljedećih načina liječenja, unatoč nedostatku izravnih dokaza:
- Akupunktura
- Biljni lijekovi i dodaci
- Meditacija
- Progresivno opuštanje mišića
- Joga
- Somatsko proživljavanje
Pozitivno samopričanje
Mnogi ljudi razumiju da dosljedna vježba može promijeniti vaše tijelo, ali neki ne prihvaćaju da taj isti pristup možete primijeniti na promjenu načina razmišljanja.
Prilagodite se tonu i sadržaju vašeg unutarnjeg brbljanja i radite na tome da ga promijenite ako nije pozitivan.
Mnogi od nas sami sebi govore stvari koje se nikada ne bismo usudili reći drugoj osobi. Nazivate li se idiotom kad prolijete šalicu kave ili ne možete odmah savladati zadatak na poslu?
Ako je to slučaj, imali biste koristi od toga da to promijenite. Svaki dan odredite vrijeme za razgovor s ljubavlju i nježno prema sebi. Pokušajte to raditi dok se tuširate ili neposredno prije spavanja.
Postavljanje namjere da se smanji negativno unutarnje brbljanje važan je mentalni pomak koji može pomoći u prevladavanju depresije.
Riječ iz vrlo dobrog
Suočavanje s depresijom može biti zastrašujuće, ali saznanje da postoje stvari koje možete učiniti za upravljanje raspoloženjem može biti osnažujuće. Vaše svakodnevne navike mogu vam pomoći ili ometati vas na putu oporavka od depresije.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
