Strah od vožnje prilično je čest kod ljudi s klaustrofobijom ili straha od zatvorenih prostora. Osjećaj zatvorenosti u malom automobilu može izazvati tjeskobu. Zapravo, uravnoteživanje privlačnosti putovanja na cesti sa stvarnošću klaustrofobije zahtijeva napor i ustrajnost, što uvelike može pomoći u smanjenju tjeskobe.
Prvi korak u planiranju putovanja s klaustrofobijom je odlučiti hoćete li voziti ili voziti. Neki ljudi s klaustrofobijom izvještavaju da je njihov strah gori od putnika, dok se drugi više boje da će biti vozač. Vožnja vlastitim automobilom pruža osjećaj kontrole. Možete odlučiti kada i gdje se zaustaviti i koliko kilometara prijeći dnevno. Vaš vam je automobil poznat, što može pružiti udobnost i umanjiti povezane brige o sigurnosti i pouzdanosti.
S druge strane, biti vozač daje vam povećanu odgovornost. Morat ćete upravljati prometom na nepoznatim cestama. Morat ćete održati fokus i nećete moći koristiti strategije suočavanja kako biste skrenuli svoj um s puta. Neki ljudi smatraju da odgovornost za sigurnost onih koji su u njihovom automobilu zapravo povećava njihovu tjeskobu.
Šest savjeta za smanjenje klaustrofobije tijekom putovanja
Iako cestovna putovanja predstavljaju jedinstvene izazove za one koji pate od klaustrofobije, ne treba ih se plašiti.
Pažljivo planiranje može vam pomoći da budete mirni i opušteni, a možda ćete se i sami tijekom puta naslađivati znamenitostima.
Planirajte svoju rutu
Možda je najveća prednost vožnje u odnosu na druga prijevozna sredstva za one s klaustrofobijom u tome što postoje gotovo neograničene rute između točke A i točke B. Planirajte rutu koja najbolje odgovara vašim potrebama, ali dopustite si da ostanete fleksibilni. Započnite postavljanjem nekoliko pitanja:
- Morate li doći u određeno vrijeme?
- Želite li se držati interstatesa ili usput vidjeti krajolik?
- Što ćete učiniti s obrocima - piknik na odmorištu, zgrabiti brzu hranu ili potražiti lokalne zalogajnice?
- Koliko sati želite provesti u automobilu na jednom dijelu?
- Gdje ćete se zaustaviti za noć?
Odaberite suosjećajne pratitelje putovanja
Iako je izbor za putovanje sam jedna od mogućnosti, putovanje s nekim može imati nekoliko koristi ako imate klaustrofobiju. Međutim, pažljiv odabir pratitelja je ključan. Bez obzira jeste li vozač ili suvozač, morat ćete znati da će vam ostali ljudi u automobilu biti podrška. Možda ćete odjednom trebati skrenuti s ceste i zaobići. U gustom prometu možete doživjeti napad panike. Što god da se dogodi, reakcija vašeg suputnika može uvelike utjecati na vaše vlastite osjećaje.
Ispavajte se dosta
U danima koji dolaze do vašeg putovanja, budite sigurni da održavate zdrav raspored spavanja. Započinjanje opuštenog i osvježenog putovanja umjesto iscrpljenosti može vam pomoći zadržati tjeskobu. Tijekom putovanja odolite nagonu za vožnjom previše sati u jednom danu. Svake noći prijavite se u hotel, umjesto da pokušavate uštedjeti novac drijemajući na odmorištima.
Ostanite hidratizirani i dobro uhranjeni
U automobil ponesite nekoliko boca vode i niz zdravih grickalica. Pokušajte održavati svoj uobičajeni raspored obroka i iskoristite priliku za jelo da se sklonite s ceste i opustite.
Upotrijebite GPS svog automobila za praćenje prometa
Dobar GPS može vam pomoći da izbjegnete prometne gužve i promijenite rutu tijekom putovanja ako ustanovite da se izvorni plan povećava, a ne smanjuje tjeskobu. Ako ne postoji laka za slijediti alternativnu rutu, razmislite o zaustavljanju gdje god se želite odmoriti, prošetati, kupiti ili posjetiti atrakciju, pružajući priliku prometu da se raščisti.
Imajte plan za napade panike
Ako osjetite kako počinje napad panike, odmah se maknite s ceste. Ako ste vozač, razmislite o tome da se jednostavno zaustavite na ramenu ako nema izlaza u blizini. Ako ste putnik, zamolite vozača da krene na sljedećem izlazu. Obavijestite ostale u autu što se događa. Možda će vas moći razuvjeriti i pružiti potporu kako bi vaša anksioznost popustila. U suprotnom, upotrijebite strategije suočavanja koje vam odgovaraju, poput vođene vizualizacije ili vježbi disanja. Izađite iz automobila ako je to sigurno i podignite svjež zrak. Dopustite da se panika smanji prije nego što nastavite putovanje.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako vam strah od vožnje zbog klaustrofobije uzrokuje probleme u svakodnevnom životu, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći. Vaš terapeut može preporučiti kognitivno-bihevioralnu terapiju ili terapiju izlaganja, zajedno s nekom vrstom lijekova za rješavanje simptoma anksioznosti koje biste mogli doživjeti.