Odjeljci za komentare društvenih medija i vijesti postali su novo igralište za internetsko maltretiranje. Kao rezultat toga, mnoge novinske organizacije čak odlučuju potpuno ukloniti komentare kako bi izbjegle ovaj problem.
Odjeljci komentara mogu se pretvoriti u uvrede, prijetnje, argumente i uznemiravanje ako se ne označi. Zapravo, studija Pew Research Center-a iz 2014. pokazala je da je 22% (jedan od pet) korisnika Interneta bilo žrtva internetskog uznemiravanja u odjeljku za komentare na web mjestu.
Tko su ti ljudi koji postavljaju gadne komentare i zašto ih čitamo? Zašto dopuštamo da nas uvlače u odjeljke s negativnim komentarima ili još gore uvode u argumente u odjeljcima za komentare i koji su krajnji učinci na naše mentalno zdravlje?
Iako je istina da negativni komentari na mreži mogu negativno utjecati na naše mentalno zdravlje, postoje koraci koje možete poduzeti za ublažavanje ovog problema u vlastitom životu. Pogledajmo zašto su odjeljci za komentare toksični, kako utječu na vaše mentalno zdravlje i što učiniti s tim.
Zašto su dijelovi komentara otrovni
Zašto su odjeljci za komentare toksični na web stranicama društvenih mreža i vijesti? Ponekad se može činiti kao da jedan loš komentar pokreće loptu, a zatim iza njega slijedi lavina drugih toksičnih komentara. Više je čimbenika koji pridonose negativnosti u odjeljku za komentare. Razmotrimo one u nastavku.
Anonimnost
Anonimnost odjeljka za komentare znači da se nitko ne osjeća odgovornim za ono što govori. Ljudi mogu postati militantni samo zato što ne postoje provjere i ravnoteže kao u stvarnom životu.
Učinak mrežne dezinhibicije
Sličan efektu anonimnosti je i mrežni efekt dezinhibicije. Ono što nikada ne bi bilo prihvatljivo učiniti osobno, nekako je prihvatljivo na Internetu gdje socijalne norme prestaju postojati i svatko tko ima tipkovnicu može reći što god želi (bez posljedica).
Dehumanizacija
Još jedan razlog zbog kojeg odjeljci za komentare mogu postati borilišta jest taj što skloni dehumanizirati druge na mreži. Umjesto da jedni druge doživljavamo kao osobu s drugog kraja računala, zamišljamo da komentiramo u prazno.
Ne možemo vidjeti učinak naših riječi na osobu s druge strane, možda nećemo odabrati jezik tako pažljivo kao što to činimo osobno, a bilo kakva tendencija prema agresiji nema razloga da se stavlja na ček.
Nedostatak povratnih informacija u stvarnom vremenu
Komentari na Internetu obično su puno duži od onoga što bi netko rekao u stvarnom životu prije nego što ih drugi ljudi prekinu. Zapravo, komentator može potpuno zanemariti povratne informacije i neprestano komentirati sve što im se sviđa. To znatno olakšava dijelove komentara da budu plodno tlo za isticanje negativnih emocija i bijesa.
Na primjer, zamislite da vratite predmet u trgovinu i iskalite bijes prema osobi koja radi na korisničkom pultu dok svi to gledaju. Išli biste samo tako daleko prije nego što bi netko uskočio.
Međutim, to ljudi neprestano rade na Facebook Business stranicama, ne razmišljajući puno o tome kako poruku primaju (ili je percipiraju drugi na društvenim mrežama).
Mentalitet rulje
Dalje, postoji mentalitet rulje koji se formira u odjeljcima za komentare, što pridonosi njihovoj ukupnoj negativnosti. Kad jedna osoba kaže nešto negativno, to otvara vrata drugima da to čine.
Platforma je važna
Web mjesta na kojima je anonimnost očuvanija imat će tendenciju imati više negativnih komentara. Primjerice, istraživači su na YouTubeu pronašli najveći broj nepristojnih komentara i uvreda. Suprotno tome, platforme s puno suprotnih stajališta (npr. Facebook političke stranice) vjerojatnije će imati komentatore koji se međusobno prepiru ili ljute.
Čimbenici osobnosti
Posljednji čimbenik koji utječe na negativnost odjeljka s komentarima je osobnost onih koji postavljaju komentare. Komentatori su zapravo manjina onih koji su na mreži, uglavnom su muškarci, nižeg su obrazovanja i nižih prihoda (od onih koji čitaju komentare).
Komentatori su ponekad i trolovi koji uživaju učiniti ljude neugodnima i tu su samo u tu svrhu.
Učinak negativnog komentara na mentalno zdravlje
Sad kad znamo zašto postoje negativni komentari, važno je razmotriti kako oni utječu na vaše mentalno zdravlje. Uostalom, zašto biste trošili vrijeme na nešto zbog čega se osjećate loše? Ako možemo razumjeti kako komentari utječu na naše mentalno zdravlje, tada možemo prilagoditi svoje postupke kako bismo se na kraju osjećali bolje.
Ovisnost o dopaminu
Ako ste gledali film Društvena dilema, tada ćete znati da je algoritam Facebooka zasnovan na predodžbi da mogu manipulirati korisnicima putem ovisnosti o malim "pogocima" zadovoljstva (zapravo dopaminu) kada korisnik dobije "lajk" , ”Komentar, obavijest ili jednostavno pronađe nešto zanimljivo u feedu.
Negativni komentari mogu funkcionirati na približno isti način. Ako vam se stalno čini da čitate komentare kad biste trebali raditi ili vam je dosadno, tada biste mogli biti ovisni o odjeljku za komentare.
To može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje, jer ćete se okrenuti čitanju komentara kad biste trebali raditi druge stvari, a osjećati se nemotivirano i kao da niste ništa postigli.
Depresija i negativnost
Čitanje negativnih komentara na mreži utječe na to da se osjećate negativnije. Ako se probudite prvo i počnete čitati negativne komentare na mreži, na kraju ćete se početi osjećati negativno.
A ako postanete ovisni o čitanju negativnih komentara na mreži, možda ćete čak završiti i s nekim simptomima depresije.
Anksioznost
Čitanje negativnih komentara na mreži također može dovesti do osjećaja tjeskobe, posebno ako čitate komentare koji izazivaju strah ili vas tjeraju da preispitujete vlastiti izbor. Oni koji su predisponirani na anksiozne poremećaje (npr. Imaju genetsku predispoziciju) trebali bi biti posebno oprezni pri interakciji na mreži.
Raspon pažnje
Kada zadnji put čitate cjelovečernji roman? Ako većinu svog vremena provodite čitajući negativne komentare na mreži, također ćete teže paziti na stvari koje zahtijevaju duži raspon pažnje.
Dobra stvar je što trošenje vremena na bavljenje hobijima koji ne uključuju kratak period pažnje može preokrenuti dio ove štete na vašu pažnju.
Samopoštovanje i samopouzdanje
Ako na kraju pročitate negativne komentare o sebi na mreži, mogli biste se na kraju osjećati manje samopouzdano ili ste smanjili samopoštovanje. Iz tog razloga važno je kod sebe provjeriti kako se osjećate prije i nakon čitanja komentara na mreži. Ako se osjećate gore prema sebi nakon što ste pročitali nečiji komentar, to je dobar znak da izbjegnete taj dio komentara ili osobu.
Slika tijela
Ako se borite sa svojom tjelesnom slikom, a zatim čitate negativne komentare na mreži o tome kako izgledate ili kako izgledaju drugi ljudi, to vam može pogoršati misli.
Iskrivljene misli o vašoj tjelesnoj slici mogu dovesti do poremećaja u prehrani i drugih srodnih problema. Ovo može biti prvi korak prema poremećaju prehrane za one koji su već ranjivi.
Kako možete znati utječe li čitanje negativnih komentara na internetu na vaše mentalno zdravlje? Najbolje je učiniti svjesne znakova i simptoma ovisnosti, depresije, anksioznosti, nedostatka pažnje, lošeg samopoštovanja i problema sa slikom tijela kako biste pomno pratili kako se osjećate.
Zdravi načini suočavanja s negativnim komentarima
Ako smatrate da čitanje negativnih komentara na mreži negativno utječe na vaše mentalno zdravlje, što možete učiniti s tim? Ispod je nekoliko prijedloga radnji koje danas možete poduzeti kako biste umanjili utjecaj čitanja ovih vrsta komentara na mreži ako se mučite.
Mudro odaberite svoje platforme
Različite društvene platforme i platforme za vijesti privući će različite vrste ljudi u odjeljcima za komentare. Ako vas brine čitanje negativnih komentara na mreži, klonite se platformi s anonimnim elementom, jer će ljudi imati manje razloga za cenzuru kad shvate da nitko ne zna tko su.
Izbjegavajte čitanje negativnih komentara
To se može činiti previše pojednostavljenim, ali jedan od načina da se oslobodite ovisnosti o čitanju negativnih komentara bio bi postavljanje vremenskog ograničenja koliko dugo ćete sebi dopustiti čitanje, odgovaranje na komentare ili razmišljanje o mrežnim komentarima. Na primjer, mogli biste odlučiti da ćete potrošiti samo pet minuta čitajući komentare na društvenim mrežama i uopće izbjegavati komentare na web mjestima vijesti.
Imajte snažne stavove i vrijednosti
Istraživanje je pokazalo da će vam snažni stavovi i vrijednosti smanjiti vjerojatnost da ćete biti pokolebani pročitanim u odjeljku za komentare. To znači da je važno da komentari manje utječu na vas, važno je znati za što se zalažete i imati hrabrosti i uvjerenja da se držite svojih principa i vrijednosti bez obzira na to što još čitate na mreži.
Obrazujte se
Također se pokazalo da vas nedostatak znanja o nekoj temi može dovesti do povjerenja u tuđa mišljenja (i komentare). Iz tog razloga istražite i educirajte se o temama (izvan odjeljka za komentare).
Čitajte pouzdane izvore informacija i oblikujte vlastito mišljenje, a ne oslanjajući se na ono što naučite iz odjeljaka s komentarima web stranica s vijestima ili stranica na društvenim mrežama.
Usredotočite se na pozitivne komentare
Ako želite smanjiti negativni utjecaj čitanja mrežnih komentara, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti jest usredotočiti se samo na čitanje pozitivnih komentara. Komentari prijatelja koji nude socijalnu podršku povećat će vašu dobrobit i imati pozitivan učinak. Ovi su komentari najbolji ako dolaze od ljudi s kojima ste bliski i prijatelja u stvarnom životu.
Prema istom principu, vrijedno je zaštititi se od negativnih komentara na vlastitim stranicama društvenih mreža. Ako primate negativne komentare, u redu je da se odjavite, prestanete pratiti, blokirate i izbrišete.
Ostavite pozitivne komentare za druge
Želite li pokrenuti vlak pozitivnosti i za druge? Prestanite kliktati "sviđa mi se" i počnite ostavljati pozitivne komentare na postovima drugih ljudi. Pozitivni komentari potaknut će pozitivnije komentare, a prvi komentar u niti kritičan je za oblikovanje načina na koji svi drugi reagiraju.
Ako je prvi komentar negativan, primijetit ćete da ovo postavlja ton raspravi kroz emocionalnu zarazu. Vidjeti više pozitivnih komentara potaknut će i druge da budu pozitivni. Nuspojava će biti ta što na kraju čitate više pozitivnih komentara ako ih sami stvarate.
Ograniči vrijeme zaslona
Osim ograničavanja vremena koje provodite čitajući komentare, možete i ograničiti vrijeme upotrebe zaslona kako biste smanjili količinu vremena koje provodite čitajući negativne stvari na mreži. Mnogo je problema s pretjeranim ekranom, poput problema sa spavanjem nakon izlaganja plavom svjetlu noću i smanjene motivacije za obavljanje drugih zadataka.
Postavite sebi pravilo da ćete isključiti telefon najmanje 45 minuta prije spavanja. Zakažite vremenske termine bez medija za svoj dan kada nećete ići na svoje uređaje. Zatim idite i napravite nešto poput šetnje prirodom, meditacije, pisanja u časopisu ili pozivanja prijatelja.
Pronađite druge hobije
Skočivši od posljednjeg prijedloga, ako utvrdite da negativni komentari na mreži utječu na vaše mentalno zdravlje, moglo bi se dogoditi da se trebate baviti nekim hobijima da biste odvojili misli od onoga što ste pročitali. Stvari poput čitanja romana (romansa, misterija, paranormalno, znanstveno-fantastično - što god želite) jedan je od načina da pobjegnete. Bavljenje hobijem poput pletenja ili heklanja omogućava vam da se um odmara dok vam ruke rade.
Konačno, hobiji koji uključuju fizički rad poput rada u vrtu ili obnove domova pokreću vaše tijelo, što povećava endorfine i čini se osjećate dobro (pogotovo ako vam nedostaje taj dopaminski udar zbog otvaranja vaše Facebook aplikacije). Upotrijebite svakodnevni tragač raspoloženja da biste vidjeli kako se osjećate svaki dan i primijetili hoće li se baviti više hobijima i manje vremena na zaslonu osjećati bolje u cjelini.
Usredotočite se na vezu
Jesu li svi zaboravili da je cijela poanta društvenih mreža bila povezivanje? Moguće da je tako, iako ga mnogi ljudi još uvijek pokušavaju koristiti u tu svrhu. Iako se zbog Interneta možete osjećati usamljeno, on također može biti alat koji će vam pomoći da se osjećate manje usamljeno ako se upotrebljavate na namjerne načine.
Ako ste iz bilo kojeg razloga prisiljeni distancirati se od drugih ljudi, poput udaljavanja od prijatelja, života s iscrpljujućom bolešću ili promjene posla, društveni mediji mogu vam pomoći da ostanete povezani. Samo pripazite da kada se povežete s mrežom ne trošite svoje dragocjeno vrijeme čitajući komentare.
Umjesto toga, usmjerite svoje vrijeme na povezivanje. To može biti posebno korisno ako živite s socijalnom anksioznošću ili se osobno osjećate neugodno. Sastavite popis prijatelja zbog kojih se osjećate sretno i pozitivno, a zatim se pokušajte povezati s njima koliko god možete. Iako uklanjanje internetskog pristupa možda neće biti moguće u svijetu u kojem živimo, namjerno razmišljanje o tome što radite kad ste tamo potpuno je moguće.
Poradite na svom aktivizmu
Postoje li neki uzroci u koje vjerujete ili neki posebni interesi? Ako je to slučaj, provedite vrijeme na mreži boreći se za ono u što vjerujete i povezujući se s drugim ljudima koji vjeruju u istu stvar kao i vi (ili koji imaju isti poseban interes).
Ne idite na mrežu u nadi da ćete promijeniti mišljenja drugih ljudi ako se oni ne slažu s vama; radije podijelite pozitivne postove o svom posebnom interesu ili naporima aktivizma. Na primjer, vegan bi mogao podijeliti ukusne recepte koje je skuhao, ili ljubitelj prikupljanja novčića podijeliti o kongresu kojem su prisustvovali.
Cilj je ovdje pronaći svoju posebnu nišu i postati dio grupe kako biste imali svrhu, a ne bezumno čitali komentare na mreži.
Izbjegavajte negativno
Da je barem tako lako, zar ne? Istina je da ako se želite kloniti negativnih komentara na mreži, to se može učiniti (osim na vašim osobnim stranicama ako vas netko trolira). Jednostavno izbjegavajte web lokacije na kojima znate da će komentari biti negativni.
Na primjer, ako imate tendenciju da posjetite određenu web stranicu s vijestima, ali uvijek na kraju pročitate komentare trolova, pronađite drugi izvor vijesti koji ne dopušta komentare. Ako slijedite Facebook stranicu koja mami svoje sljedbenike da objavljuju militantne komentare, prestanite pratiti stranicu.
Budite kritičniji
Drugi način upravljanja negativnim komentarima na vas je kritičniji prema onome što čitate. Razmotrite izvor, razmislite koja bi mogla biti motivacija osobe i zatražite drugo mišljenje ako vam treba.
Na primjer, ako prijatelj uvijek objavljuje negativne stvari na vašim objavama na Facebooku, pokušajte razumjeti njihovu motivaciju, zamolite ih da vam pošalju privatnu poruku i općenito stanite na svoje kad se ne slažete s onim što je netko objavio (o vama ili općenito).
Ispitajte svoju predispoziciju
Koje su vaše predispozicije prije nego što se povežete na mrežu? Osjećate li se potišteno, tjeskobno ili zabrinuti kako izgledate? Imajte na umu da su algoritmi u većini aplikacija za društvene medije osmišljeni kako bi vam pokazali više onoga s čime komunicirate.
Iz tog razloga izbjegavajte odlazak na mrežu kada doživljavate negativne emocije jer ćete pasti u zečju rupu negativnijih emocija. Umjesto toga, izvucite časopis i napišite kako se osjećate ili zamolite prijatelja za šalicu čaja da izvrši neko prijeko potrebno odzračivanje.
Budite svjesni algoritma
Vrijedno je spomenuti da, koliko god je algoritam postavljen da vam pokazuje više onoga što vas zanima, možete i uznemiriti algoritam u svoju korist.
Na primjer, ako se osjećate loše ili negativno kad se povežete s mrežom, pokušajte namjerno komunicirati s pozitivnim postovima ili videozapisima. Algoritam nije dovoljno pametan da biste znali kako se zapravo osjećate; ono samo zna što mu govorite kroz svoje postupke.
Obavezno pripazite kako pristupate društvenim mrežama i možete da vam odražava pozitivnost umjesto negativnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako i dalje utvrdite da je vaše mentalno zdravlje loše zbog čitanja negativnih komentara na mreži, možda se bavite problemom mentalnog zdravlja koji zahtijeva stručnu pomoć. U tom je slučaju važno potražiti pomoć liječnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje koji može ponuditi specijaliziranu podršku.
Osim toga, ako ste žrtva zlostavljanja, maltretiranja, uznemiravanja, prijetnji itd. Na Internetu, tada je važno poduzeti odgovarajuće radnje poput blokiranja i prijavljivanja vlastima po potrebi. Vodite evidenciju o svim interakcijama, kao što su tekstualne poruke, prozori za chat, odjeljci za komentare, izravne poruke itd. Ako imate evidenciju svega što se dogodilo, olakšat ćete dokazivanje svog slučaja (i spasiti svoje mentalno zdravlje).
Napokon, ako se uistinu borite s tim da ne možete prestati čitati negativne komentare na mreži, zapitajte se zašto i dalje radite nešto zbog čega se osjećate loše.
- Je li neki nedavni događaj pokrenuo ovo ponašanje?
- Je li to samo loša navika koju ste razvili?
- Izbjegavate li problem u svom životu?
Ako je to slučaj, možda će vam biti najbolje da u potpunosti izbjegavate društvene mreže i dijelove komentara sve dok ne poboljšate svoje mentalno zdravlje. Zarazna priroda i sadržaj ovih odjeljaka nisu korisni ako se mučite.
Bez obzira na to jesu li svi vaši prijatelji na aplikacijama društvenih mreža, općenito i dalje možete komunicirati s njima, a da niste u feedovima. Iako je rizik da ćete uopće biti na mreži stvaran, stvarni rizik postaje ovisan o algoritmu koji vam daje više onoga što gledate.
Ako ste namjerni u onome što radite na mreži, vaše mentalno zdravlje neće trpjeti. Ako se brinete zbog osjećaja izostavljenosti ili propuštanja mogućnosti otkrivanja nekih aplikacija, odaberite vremensko ograničenje za feedove i pridržavajte se toga, umjesto da se beskrajno pomičete i izgubite sate svog života koje se više nikada nećete vratiti.
Postavljanje ograničenja vašeg vremena u odjeljku za komentare i feedovima najvažnija je stvar koju možete učiniti za svoje mentalno zdravlje. A ako vam se to čini preteškim, pronađite partnera za odgovornost koji će vas pitati koliko vremena provodite na mreži. Umjesto toga, provedite vrijeme u chatu s tom osobom koja zna s čime se borite.
