Lako je pretpostaviti da stvari poput novca i luksuznog načina života vode ka sreći, ali istraživanja pokazuju da jednostavnija iskustva poput vježbanja zahvalnosti ili druženja s prijateljima promiču sunčanu perspektivu.
Bez obzira trebate li se prebaciti s negativnih misli ili želite nastaviti niz pozitivnosti, evo pet načina da svaki dan potaknete sreću.
Vježbajte svakodnevnu zahvalnost
Pokazalo se da izražavanje zahvalnosti čini više od poboljšanja vašeg raspoloženja. Ljudi koji zapišu nekoliko pozitivnih stvari o svom danu, zdraviji su, energičniji, manje pod stresom i tjeskobni te se bolje naspavaju.
Ključno je to učiniti uobičajenom navikom i to s namjerom. Razmislite o stvaranju malog rituala zahvalnosti. Na primjer, svako jutro kad popijete kavu, pokušajte smisliti tri stvari koje cijenite u vezi s prethodnim danom. Ili neka vam postane navika zabilježiti tri pozitivne stvari o svom danu prije no što odete spavati noću. Vaše tri stvari mogu biti naizgled male (prekrasan cvijet koji ste vidjeli tijekom šetnje) ili velike (činjenica da ste zdravi). Zapravo, znanost pokazuje da su nas mala svakodnevna iskustva sretnija u usporedbi s velikim životnim događajima.
Okruži se pozitivnim ljudima
Sreća je zarazna. Značajno istraživanje iz 2008. pokazalo je da život na kilometru od sretne osobe povećava vlastitu sreću za 25%. Ako se osjećate loše, obratite se prijatelju koji općenito ima pozitivniji stav. Vaš mozak ima zrcalne neurone koji će doslovno oponašati ono što druga osoba izražava, pa kad vam treba malo pozitivne infuzije, povežite se s onima koji je dijele.
Vježbajte redovita djela ljubaznosti
Istraživanje je pokazalo da nas trošenje novca na druge čini sretnijima od trošenja novca na sebe i čineći male ljubazne postupke povećava zadovoljstvo životom.Čak i najmanja lijepa gesta može nekome uljepšati dan. Evo nekoliko jednostavnih načina da pokažete dobrotu:
- Držite vrata otvorena za nekoga iza vas.
- Recite hvala i mislite ozbiljno kad uzmete sljedeću šalicu kave.
- Donirajte odjeću lokalnom skloništu.
- Pomozite starijoj susjedi u radu na dvorištu.
- Ispecite desert koji ćete podijeliti sa svojim suradnicima.
Provedite više vremena s obitelji i prijateljima
Prijateljstva mogu biti jedan od ključeva dugovječnosti. Zapravo je jedno istraživanje pokazalo da slaba socijalna interakcija - a zauzvrat i usamljenost - može biti jednako loša za vas kao pušenje 15 cigareta dnevno i dvostruko je loša za vaše zdravlje od pretilosti.
Čak i ako ste zauzeti, možete pronaći načine povezivanja s ljudima do kojih vam je stalo.
Pauzu za ručak iskoristite kao priliku da pozovete prijatelja ili, ako je moguće, prošetate zajedno. Ako ste zauzeti tijekom tjedna, razmislite o tome da pozovete svog prijatelja da vikendom obavi neke poslove.
Ulažite u iskustva, a ne u predmete
Istraživanje pokazuje da ljudi izvješćuju da se osjećaju sretnije kad svoj novac troše na iskustva, a ne na predmete. Dulje pamtimo iskustva i naš mozak ih može ponovno oživjeti, čineći da naše pozitivne emocije traju duže. Dakle, umjesto novih par traperica razmislite o isprobavanju novog sata joge ili pozivanju prijatelja u kino s vama.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako se nekima ovi načini povećanja sreće mogu lako svidjeti, ako se nosite s depresijom, kroničnim stresom ili drugim psihološkim bolestima, može biti teško vidjeti svijetlu stranu. Ne zaboravite da je svaki dan drugačiji i da su to prakse na kojima svakodnevno treba raditi. Ako i dalje imate poteškoća u snalaženju, razmislite o razgovoru s prijateljem ili članom obitelji za podršku ili se obratite svom liječniku za savjet o sljedećim koracima.