Društveni mediji pružaju nam stalni priljev sadržaja. Od političkih oglasa do „skromnosti“ naših poznanika, velik dio ovog sadržaja može nas stresirati (iako ga nismo uvijek svjesni).
Međutim, u moru postova koji izazivaju stres postoji i potpuno drugačija (i često podcijenjena) kategorija društvenog sadržaja: slike i videozapisi slatkih životinja. Lakog srca, grijuće srce, a ponekad i glupo, za takav sadržaj ponekad se smatra da mu nedostaje tvari ili se smatra rasipanjem vremena, ali možda ima i više.
Istraživanje je pokazalo da bi nam zapravo moglo biti korisno unositi više "pahuljastih" (doslovno i figurativno) sadržaja na društvenim mrežama. Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da gledanje slatkih videozapisa sa životinjama može podići vaše raspoloženje i pomoći vam u izgradnji otpornosti na stres.
Evo kratkog pregleda onoga što su neke studije otkrile istražujući može li gledanje slatkih videozapisa sa životinjama zaista pomoći u smanjenju stresa, kao i druge načine poticanja vašeg raspoloženja i produktivnosti potkrepljene dokazima.
Slučaj za slatke video zapise o životinjama
Kad se krećete kroz feed vijesti, možda nećete shvatiti da vas preplavljuje sadržaj. Istraživanje je pokazalo da nekoliko vrsta objava na društvenim mrežama može prilično potaknuti ljude - čak i ako su samo pasivno izloženi sadržaju tijekom pregledavanja.
Primjerice, studija Američkog psihološkog udruženja (APA) pokazala je da mnogi ljudi smatraju da su susreti s političkim objavama i rasprave na mreži važan izvor stresa u njihovom životu.
Istraživanje je također pokazalo da socijalna usporedba koju olakšavaju društveni mediji može biti pravi izvor stresa. To može učiniti da se osjećamo loše zbog sebe dok uspoređujemo svoj redoviti život s najboljim verzijama života drugih (koji čine većinu postova nekih ljudi, ponekad poprimajući oblik "skromnosti").
Internetski razgovori mogu se brzo pretvoriti u sukobe. Čak i ako nismo izravno uključeni, samo njihovo čitanje može nas stresirati (čak i ako to tada ne shvaćamo).
Sadržaj slatkih životinja, međutim, nije toliko vjerojatno da će vas stresirati. Nekoliko studija nagovijestilo je prednosti gledanja slika slatkih životinja, a te bi prednosti mogle biti dalekosežnije nego što bi se moglo pomisliti.
Iako niti jedno istraživanje ne daje cjelovitu sliku, čini se da skupina studija pokazuje vezu između slatkih videozapisa o životinjama i manje stresa, a možda i veće zadovoljstvo mnogim područjima života.
Slatke životinje mogu povećati zadovoljstvo odnosima
Studija koju je vodio James McNulty sa Državnog sveučilišta Florida otkrila je da se slatke fotografije životinja mogu koristiti za poboljšanje bračnog zadovoljstva.Na početku studije, istraživači su zatražili od 144 parova koji su bili u braku manje od 5 godina da ispune bračno zadovoljstvo ankete.
Zatim su istraživači podijelili parove u skupine i dali su svakoj grupi gledati tok slika tri puta tjedno tijekom šest tjedana. Parovi u eksperimentalnoj skupini vidjeli su niz slika koje su uključivale njihovog partnera uparen sa slikama povezanim s pozitivnim efektima, poput vizuala slatkih životinja ili pozitivnih riječi poput "prekrasno". Druga skupina vidjela je slike svojih partnera uparenih s neutralnim predmetima poput gumba .
Nakon šest tjedana, skupina koja je gledala slike, uključujući simpatične životinjske slike uparene sa svojim supružnicima, imala je pozitivnije automatske odgovore na svoje supružnike. Uz to, pokazali su veće zadovoljstvo svojim brakovima i poboljšanjima višeg stupnja od onih u kontrolnim skupinama.
Podizanje raspoloženja može izgraditi otpornost
Početkom 2000-ih, niz studija istraživačice Barbare Fredrickson pokazao je da podižući svoje raspoloženje („induciranje pozitivnog učinka“), osoba može proširiti raspon mogućnosti koje vidi u svom životu. Zauzvrat, ljudi postaju svjesniji potencijalni resursi koji su im dostupni i na njima se mogu nadograđivati.
Ovaj proces može dovesti do pozitivnijeg raspoloženja, veće izgradnje resursa i, u osnovi, "uzlazne spirale pozitivnosti" koja između ostalog dovodi do veće otpornosti na stres. Istraživanje je pokazalo da su mnoge stvari povezane u ovoj uzlaznoj spirali, što je čini vrlo korisnom.
Povećanu pozitivnost može pokrenuti gotovo sve što nas dovodi u pozitivnije emocionalno stanje, ali čini se da slatke životinje posebno dobro rade taj posao.
Videozapisi izvrsno mijenjaju raspoloženje
Istraživači pokušavaju utvrditi koje tehnike pozitivnog induciranja afekta rade najbolje. Primjeri potencijalnih aktivnosti za jačanje raspoloženja uključuju vođenje dnevnika zahvalnosti, vizualiziranje dobrih stvari koje nam se događaju, meditacije ljubazne dobrote i još mnogo toga.
Međutim, utvrđeno je da su pozitivni videozapisi jedan od najjačih poticatelja raspoloženja. Pregled studija iz 2015. pokazao je da videozapisi imaju jači učinak na raspoloženje od glazbe ili nekoliko drugih tehnika indukcije raspoloženja.
Čini se da nam umjereno videozapisi stvari koje podižu naše slatke životinje nalik raspoloženju - mogu pružiti "spirale pozitivne pozitivne strane", koje izazivaju životno zadovoljstvo i otpornost na stres.
Slatke životinje mogu povećati produktivnost
Studija japanskog istraživača Hiroshija Nittonoa otkrila je da su sudionici koji su gledali slike štenaca, video snimke Grumpy Cat ili gledali kamere s pandom doživjeli pojačanje u određenim zadacima izvedbe.
U studiji su ispitanici izvodili nekoliko zadataka koji su zahtijevali vještinu i koncentraciju (uključujući igranje društvene igre, "Operacija") prije i nakon gledanja slika beba životinja, odraslih životinja i neutralnih predmeta poput hrane.
Oni koji su gledali slatke životinjske slike pokazali su se znatno bolje od druge dvije skupine. Istraživači su povećane performanse pripisali nekoliko čimbenika, uključujući činjenicu da se činilo da gledanje videozapisa pomaže sudionicima da suze fokus.
Drugi načini za poboljšanje raspoloženja
Osim gledanja videozapisa slatkih životinja, postoje i mnogi drugi načini za pojačavanje pozitivnog afekta i dopuštanje da vam raspoloženje daje poticaj za život. Vježbanje, viđenje dobrog prijatelja, čak i uživanje u šalici čaja samo su neke stvari s kojima možete eksperimentirati i uklopiti ih u svoj svakodnevni život.
Te aktivnosti možete isprobati zajedno s gledanjem video snimaka slatkih životinja ili sami. Nikada u svom arsenalu za uništavanje stresa ne možete imati previše pojačivača raspoloženja.
Dnevnik zahvalnosti
Na početku svog dana navedite tri stvari na kojima ste zahvalni. To možete učiniti i na kraju dana, navodeći stvari koje su se dogodile tog dana ili ljude koje ste vidjeli i koji su izazvali osjećaj zahvalnosti.
Sa svakim unosom možete razraditi koliko želite, ali čak i kratki popis može vam pomoći da se osjećate bolje u svom životu i dati vam raspoloženje koje možete nositi sa sobom tijekom cijelog dana.
Pozitivne vizualizacije
Jedna tehnika korištenja pozitivnih mentalnih slika traži da potrošite nekoliko minuta vizualizirajući pozitivne događaje koji vam se događaju. Događaji mogu biti dobre stvari koje su se dogodile u prošlosti, fantastični događaji (poput dobitka na lutriji) ili vaše nade u budućnost (kao što je dobivanje posla iz snova).
Provedite ovo vrijeme zamišljajući detaljno kako ste se osjećali kad se dogodio neki događaj ili razmišljajući o tome kako biste se osjećali da se dogodio. Pokušajte se sjetiti ili zamisliti sve osjetilne detalje, emocije, kao i ono što se dalje događa.
Meditacija ljubazne dobrote
Više puta se pokazalo da meditacija ljubazne dobrote ima mnogo koristi za sreću i osjećaj povezanosti. Ovisno o tome koliko vremena imate, možete se koristiti tehnikom nekoliko minuta ili meditirati od 15 do 20 minuta.
- Započnite jednostavnim umišljanjem da se osjećate pozitivno. Razmislite o usmjeravanju mirnih osjećaja prema sebi i prihvaćajući se pozitivno.
- Zatim proširite dobre osjećaje i proširite ih na one u svojoj obitelji i na svog najbližeg prijatelja.
- Proširite krug poznanika - pa čak i svojih neprijatelja - dok ne budete razmišljali o svima na svijetu i predviđali pozitivne osjećaje prema njima.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako uživanje u slatkim životinjskim videozapisima može biti njihova vlastita nagrada, možda ćete se ustručavati gledati ih ako smatrate da su nevažni - pogotovo u usporedbi sa ozbiljnim ili ego-sadržajem na društvenim mrežama. Možda ćete osjećati da je gledanje slatkih videozapisa sa životinjama jednostavno gubljenje vremena sa svime ostalim što se događa u svijetu.
Međutim, trebali biste se sjetiti da su upravljanje stresom i emocionalna briga važni za našu sposobnost dobrog funkcioniranja u našem životu, kao i dovoljno elastičnosti da budemo tu jedni za druge. Zbog toga se naše "pahuljaste" zabave za ugodan osjećaj čine malo manje neozbiljnima.