Ne postoji bolji učitelj od glasa iskustva, a što se tiče povlačenja nikotina, nema boljih učitelja od članova naše vlastite zajednice. Oni su važan resurs za nove bivše pušače.
Kad završite s čitanjem, označite ga da bi se na njega odnosilo kada imate loš dan. Sljedeće što znate, ti ćeš budite taj koji dijeli savjete koji su vam u prošlosti najviše pomogli - solidno pušiti.
Pobjeđivanje fizičke želje za dimom
Postoje različiti načini za pobjedu žudnji koji ne uključuju flaster. Evo nekoliko praksi koje su mi pomogle:
- Pij puno vode: Voda je jedno od najboljih pomagala za odvikavanje od prirode i pomoći će vam da pobijedite želju za pušenjem. Bit ćete dobro hidratizirani, što vam zauzvrat daje najbolje od vas da se nosite s nelagodama u prvih nekoliko tjedana prestanka pušenja. Voda vam može pomoći u kontroli grickalica i bržem izbacivanju toksina iz cigareta iz vašeg tijela.
- Izbjegavajte sve pušače: Barem prvi tjedan. Penjanje na zidove bilo je neophodno, ali uspio sam.
- Žvaći nešto: Grickanje začinjenih stvari poput cimet bombona i cijelih klinčića stimuliralo je one usne mišiće koji su navikli na pušenje. Naoružajte se žvakaćom gumom bez šećera, metvicama ili slatkišima u svako doba
- Ograničite ili izrežite određena pića: Budući da alkohol može smanjiti inhibicije, možete izgubiti osjećaj volje i posegnuti za cigaretom. Mogu se primijeniti i bezalkoholna pića. Smanjio sam unos kave na jednu, ponekad i dvije šalice dnevno.
- Prihvatite žudnju: Ne borim se protiv žudnje i poriva za pušenjem, jer me to samo napinje. Pokušavam ih prihvatiti, ako ne i pozdraviti ih kao prirodni dio oporavka od ovisnosti. Dopuštam im da me operu, duboko udahnu i samo ih odvezem krećući se usponom uz stepenice, skačući gore-dolje ili tuširajući se vrućim.
- Pjevati: Fizički čin pjevanja izvrsno djeluje kao žudnja. Daje plućima vježbu, potiče krv i ubija poriv za pušenjem. Odaberite svoju omiljenu motivirajuću glazbu, a kao dodatni bonus to će vam potaknuti raspoloženje.
Oslobađanje "Navike" pušenja
Nakon početnog fizičkog odustajanja od nikotina prepoznao sam da se slomim navika. Pa sam razmišljao o tome kako bih tu naviku mogao zamijeniti nečim zdravim.
Na primjer, možete ići drugim putem do posla. Ili jutarnju kavu i obroke ponesite u sobi koja nije uobičajena. Nekad sam pušio na svom trijemu. Umjesto toga, počeo sam uzimati biljni čaj na trijem i ubrzo mi nije bilo ugodno izlaziti bez čaja.
Također gledam mimo želje za cigaretom u veće značenje. Jedino što bi pušenje cigarete postiglo - osim što bih se osjećao loše - bilo bi da me natjeraju da poželim još jednu cigaretu. Čak i kad bi me to zadovoljilo, koliko bi dugo trajalo to zadovoljstvo? Koliko dugo prije nego što poželim još jedan?
Kad naučite prepoznati izvor svoje nelagode, možete reagirati boljim izborom od pušenja. Ako ste umorni, odmorite se. Ako ste gladni, prigrizite.
Smanjivanje stresa
Lopta za stres jedan je od načina da se pronađe olakšanje - i sam sam koristio gelsku kuglu prekrivenu platnom od 2 inča - ali postoji i mnogo drugih metoda. Pronađite tehniku koja najbolje odgovara vašem načinu života i pokušajte je često vježbati kad požele želje.
- Vježbajte: Prakticiram svakodnevno ulazak u barem 30-40 minuta brzog hodanja.
- Zapiši u dnevnik: Praksa pisanja u dnevnik mi je najviše pomogao prvih tjedana i mjeseci. Zapravo sam napisao "1. dan", "2. dan", i tako dalje, a ispod svakog zaglavlja opisivao sam kako se osjećam i kako se nosim s raznim situacijama.
- Maziti: Tijekom ranih faza bila sam vrlo kritična prema sebi, pa sam si rekla da je u redu ako imam nekoliko dana u kojima nisam radila ništa osim odmora i opuštanja. Ugađanje sebi znatno je olakšalo povlačenje nikotina jer nisam prvih dana očekivao previše od sebe.
- Disati: Koristite tehnike meditacije ili bilo koju drugu metodu koja vam odgovara. Za mnoge opuštanje koje žanjete iz vježbi disanja nudi sličan osjećaj kao nekada nikotin.
- Nađi prijatelja: Spario sam se s nekim tko je dao otkaz istog dana kad i ja. Držali smo se odgovornima.
- Smijeh: Zadržite svoj smisao za humor. Gledajte komedije na televiziji, smiješne filmove ili pronađite web stranice sa šalama na Internetu.
Prilagođavanje stava
Mantre mogu biti moćan način za prebacivanje mišljenja s negativnog na pozitivno. Ovi unutarnji monolozi pomogli su mi u odvikavanju:
- Odlučite raditi samo danas. Ne brini za sutra. Ako se usredotočim na to da ne pušim samo danas, to postaje manje porazno.
- Zapamtite da prekid nije događaj - to je proces. Svatko je postupak različit. Nekima je bolje, a drugima (poput mene) kasnije.
- Recitirajte NOPE (Ni jedan puff ikad) onoliko često koliko vam treba, napravite od toga pjesmu i skandirajte kad zaželite želju - ovo mi je neizmjerno pomoglo u početku.
- Shvatite da je znanje moć. Razumijevanje ove ovisnosti i našeg unutarnjeg narkomana uvelike ide prema tome da je pobijedi.
- Prepoznam kad vidim da pušač "uživa" u cigareti, vjerojatno požele da mogu prestati kao ja. Znam da sam se tako osjećao kao pušač kad god je netko koga sam poznavao dao otkaz.
- Podsjetim se da povlačenje nikotina zahtijeva puno posla i morat ću ponovno početi na početku ako se ponovim. Podsjećam se i da ne postoji jedna cigareta. Znam iz osobnog iskustva i već sam previše puta pogriješio. Nikad ne uspijeva.
Srećom, odvikavanje od nikotina kratkotrajna je faza prestanka pušenja, ali može biti intenzivna dok traje. Što više razumijete što možete očekivati kad prestanete pušiti, to ćete biti bolje pripremljeni za planiranje i uspješno snalaženje u izazovima koji se mogu pojaviti na tom putu.
Budite strpljivi prema sebi i spremni posvetiti punu pažnju svom odvikavajućem programu. Odbacite sve unaprijed stvorene predodžbe o tome koliko dugo treba trajati postupak oporavka.
Radije se opustite na putovanju i poduzmite ga jedan po jedan dan. Poteškoće povlačenja nikotina blijede u usporedbi sa snagom i osnaživanjem koje proizlaze iz pobjeđivanja ovisnosti o nikotinu.