Osnovni simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) su opsesije, koje su neželjene, uznemirujuće i nekontrolirane misli. Sadržaj i teme ovih nametljivih misli variraju, ali često su uznemirujuće.
Tipične misli o OCD-u
Svaka osoba s OCD-om imat će različito iskustvo s opsesijama, ali uobičajene misli ili obrasci mišljenja uključuju:
- Agresivne ili uznemirujuće ideje (npr. Misli o ubojstvu supružnika ili djeteta)
- Zabrinutost zbog nesvjesnog nanošenja ozljeda (npr. Udaranje pješaka tijekom vožnje)
- Stalna briga oko zaraze smrtonosnom bolešću i / ili kontaminacije drugih svojim klicama
- Uznemirujuće seksualne i / ili vjerske slike koje mogu uključivati seksualni napad ili neprikladne spolne činove
- Strahovi od onečišćenja toksinima iz okoliša (npr. Olovo ili radioaktivnost)
- Strah od nanošenja štete neživim predmetima
- Strahovi da ćete nešto zaboraviti ili izgubiti
- Intenzivan strah da će se voljenoj osobi dogoditi nešto užasno
- Duboka briga zbog činjenja nečega krajnje neugodnog (npr. Vrištanje bezobrazluka na sprovodu)
- Snažna potreba za redoslijedom stvari dok se ne osjete "baš kako treba"
Istraživanje je pokazalo da neobične, čak i uznemirujuće misli svakodnevno iskaču u glavama većine ljudi. Iako je većina ljudi u stanju nastaviti svoj dan bez davanja misli drugi mislio sam, iskustvo može biti duboko uznemirujuće, čak i oslabiti za ljude s OCD-om.
Kako bi se nosili sa svakodnevnom pojavom ovih nametljivih misli, ljudi s OCD-om razvijaju prisilu kako bi pokušali ublažiti tjeskobu stvorenu opsesijama.
Suzbijanje misli
Osobe s OCD-om mogu reagirati na nametljive misli pokušavajući ih suzbiti, iako ih to često čini lošijima nego prije. Ponašanje dovodi do ciklusa kontinuiranog potiskivanja misli, što uzrokuje uznemirujuće misli (i čak može stvoriti opsesije).
Ako imate OCD, trebali biste znati da postoje mnogi psihološki i medicinski tretmani koji mogu učinkovito smanjiti intenzitet i učestalost opsesija.
Strategije samopomoći
Zajedno s terapijom i lijekovima, postoje i strategije samopomoći koje mogu biti korisne ako se učite nositi s i kontrolirate misli o opsesiji.
Pronađite distrakciju
Pokušajte prošetati, slušati glazbu, igrati video igricu ili čitati knjigu barem 15 minuta kako biste odmaknuli fokus od svojih opsesivnih misli. Odgađanje vaše pažnje na njima pomoći će im da se osjećaju manje hitno. Što više vježbate u preusmjeravanju fokusa, postupno to činite dulje vrijeme, možda ćete primijetiti da se vaše misli mijenjaju ili postajete manje zabrinuti zbog njih.
Dnevnik svoje misli
Zabilježite svoje brige čim se pojave. Ako vidite koliko ih ima, kao i obrazac ponavljanja u vezi s vašim mislima, možete poboljšati vaš osjećaj kontrole.
Vježbajte brigu o sebi
Smanjivanje stresa pravilnom prehranom, redovitim vježbanjem i dovoljno spavanja poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje, a zauzvrat vam može pomoći da se učinkovitije nosite sa svojim opsesivnim mislima.
Koristite tehnike opuštanja
Meditacija, duboko disanje, vježbe pažljivosti ili čak samo topla kupka tehnike su koje vam mogu pomoći da kontrolirate razinu stresa.
Pridružite se grupi za podršku
Biti u blizini drugih koji su prošli kroz što prolaziš i razumjeti kako se osjećaš može ti pomoći da se osjećaš manje usamljeno. Pitajte svog terapeuta ili liječnika postoje li lokalne grupe za potporu OCD-u. Postoje i internetske zajednice i forumi, od kojih mnogi osim veze nude i korisne resurse.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
