U psihologiji je samoodređenje važan koncept koji se odnosi na sposobnost svake osobe da donosi odluke i upravlja svojim životom. Ova sposobnost igra važnu ulogu u psihološkom zdravlju i dobrobiti. Samoodređenje omogućuje ljudima da osjećaju da imaju kontrolu nad svojim izborima i životima. To također utječe na motivaciju - ljudi se osjećaju motiviranijima za akciju kad osjete da će ono što rade utjecati na ishod.
Koncept samoodređenja primijenjen je u širokom spektru područja, uključujući obrazovanje, rad, roditeljstvo, vježbanje i zdravlje. Istraživanja sugeriraju da visoko samoodređenje može potaknuti uspjeh u mnogim različitim domenama života.
Što je teorija samoodređenja?
Teorija samoodređenja sugerira da su ljude motivirani za rast i promjene zbog tri urođene i univerzalne psihološke potrebe.
Ova teorija sugerira da ljudi mogu postati samoodređeni kada su ispunjene njihove potrebe za kompetencijom, povezanošću i autonomijom.
Koncept unutarnje motivacije ili bavljenja aktivnostima za svojstvene nagrade samog ponašanja igra važnu ulogu u teoriji samoodređenja.
Teorija samoodređenja izrasla je iz rada psihologa Edwarda Decija i Richarda Ryana, koji su svoje ideje prvi put predstavili u svojoj knjizi iz 1985. godine. Samoodređenje i unutarnja motivacija u ljudskom ponašanju. Razvili su teoriju motivacije koja je sugerirala da ljude obično vodi potreba za rastom i postizanjem ispunjenja.
Dvije ključne pretpostavke teorije:
Potreba za rastom potiče ponašanje. Prva pretpostavka teorije samoodređenja jest da su ljudi aktivno usmjereni prema rastu. Sticanje majstorstva nad izazovima i unošenje novih iskustava ključni su za razvijanje kohezivnog osjećaja sebe.
Važna je autonomna motivacija. Iako su ljudi često motivirani za djelovanje vanjskim nagradama kao što su novac, nagrade i priznanja (poznata kao vanjska motivacija), teorija samoodređenja fokusira se prvenstveno na unutarnje izvore motivacije poput potrebe za stjecanjem znanja ili neovisnosti (poznate kao unutarnja motivacija). ).
Prema teoriji samoodređenja, ljudi moraju osjetiti sljedeće da bi postigli psihološki rast:
- Autonomija: Ljudi moraju osjećati kontrolu nad vlastitim ponašanjem i ciljevima. Taj osjećaj da se možeIzravna akcija koja će rezultirati stvarnim promjenama igra glavnu ulogu u pomaganju ljudima da se osjećaju samoodlučnima.
- Kompetencija: Ljudi trebaju svladati zadatke i naučiti različite vještine. Kad ljudi osjete da imaju vještine potrebne za uspjeh, vjerojatnije je da će poduzeti radnje koje će im pomoći u postizanju njihovih ciljeva.
- Povezanost ili povezanost: Ljudi trebaju iskusiti osjećaj pripadnosti i privrženosti drugim ljudima.
Zamislite osobu koja na poslu ne uspije dovršiti važan projekt. Ako je ova osoba visoka u samoodređenju, priznat će svoju krivnju, vjerovati da može učiniti nešto kako bi riješila problem i poduzeti mjere za ispravljanje pogreške.
Ako je ta ista osoba imala nisko samoodređenje, mogla bi umjesto toga potražiti druge stvari koje bi mogla kriviti. Mogli bi se opravdati, dodijeliti krivnju ili odbiti priznati vlastitu ulogu. Najvažnije je, možda, da se ta osoba neće osjećati motivirano da ispravi pogrešku. Umjesto toga, mogli bi se osjećati bespomoćno kontrolirati situaciju i vjerovati da ništa što čine neće imati stvarnog učinka.
Kako funkcionira teorija samoodređenja
Važno je shvatiti da se psihološki rast opisan teorijom samoodređenja ne događa jednostavno automatski. Iako bi ljudi mogli biti usmjereni na takav rast, on zahtijeva kontinuirano uzdržavanje.
Ryan i Deci sugeriraju da na tendenciju proaktivnosti ili pasivnosti u velikoj mjeri utječu socijalni uvjeti u kojima se ljudi odgajaju. Socijalna podrška je ključna. Kroz naše odnose i interakcije s drugima možemo potaknuti ili spriječiti dobrobit i osobni rast.
Iako je socijalna podrška važna, postoje i drugi čimbenici koji također mogu pomoći ili ometati tri elementa potrebna za rast.
- Ekstrinzični motivatori ponekad mogu smanjiti samoodređenje. Prema Deciju, davanje ljudima vanjskih nagrada za već iznutra motivirano ponašanje može potkopati autonomiju. Kako ponašanje postaje sve više kontrolirano vanjskim nagradama, ljudi se počinju osjećati sve manje pod kontrolom vlastitog ponašanja, a unutarnja motivacija je sve manja.
- Pozitivne povratne informacije i potiču samoodređenje. Deci također sugerira da nuđenje neočekivanog pozitivnog ohrabrenja i povratnih informacija o izvedbi neke osobe na zadatku može povećati unutarnju motivaciju. Ova vrsta povratnih informacija pomaže ljudima da se osjećaju kompetentnijima, što je jedna od ključnih potreba za osobni rast.
Samoodređena u odnosu na nesamodređena ponašanja
Iako se vanjska i unutarnja motivacija često prikazuju kao odvojene i različite, ponašanje je složeno i ljude rijetko tjera na djelovanje jedan izvor motivacije. Ljudi se često mogu oslanjati na više izvora motivacije u potrazi za ciljem. Ako, primjerice, trenirate za natjecanje u maratonu, možda ćete biti izvana motivirani željom da steknete odobrenje drugih, kao i iznutra motivirani zadovoljstvom koje steknete samom aktivnošću.
Umjesto da motivaciju smatramo pokretačkom ili vanjskom ili vlastitom nagradom, često je korisno gledati je kao na kontinuitet između samoodređenih i nesamoodređenih ponašanja:
- Čisto samoodređena ponašanja imaju tendenciju da se iznutra pokreću i rade se radi uživanja, interesa i inherentnog zadovoljstva samom akcijom.
- Na drugom kraju kontinuuma su nesamoodređena ponašanja koja se izvode samo zato što ona mora biti učinjeno. Na ovom krajnjem kraju ljestvice postoji potpuni nedostatak kontrole.
U većini slučajeva ponašanja imaju tendenciju ležati negdje u sredini kontinuuma. Često postoji različita količina vanjske motivacije, koja također može potaknuti stupanj unutarnje motivacije. Ljudi se mogu upuštati u akcije jer smatraju da imaju određenu razinu osobne kontrole i ponašanja se u konačnici poklapaju s nečim što je važno za samopoimanje.
Većina akcija nije čisto samoodređena ili nesamoodređena. Umjesto toga, akcije se često oslanjaju na određeni stupanj samoodređenja na koji također mogu utjecati vanjske motivacije.
Samoodređenje u stvarnom svijetu
Samoodređenje može igrati važnu ulogu u načinu na koji ljudi funkcioniraju u mnogim različitim područjima svog života. Osjećaj kontrole i vlastite motivacije može pomoći ljudima da se osjećaju posvećenije, strasnije, zainteresiranije i zadovoljnije stvarima koje rade.
Na radnom mjestu
Ljudi koji osjećaju da mogu pozitivno utjecati na posao, osjećaju se više angažirano i motivirano. Kako inače poslodavci mogu izgraditi samoodređenje kod svojih radnika?
- Menadžeri i vođe mogu poticati taj osjećaj samoodređenja dopuštajući članovima tima da preuzmu aktivnu ulogu.
- Ponudite zaposlenicima odgovornosti, pružite im značajne povratne informacije i ponudite podršku i ohrabrenje.
- Poslodavci bi trebali biti oprezni da ne pretjeraju s vanjskim nagradama. Previše nagrada može podrivati unutarnju motivaciju (fenomen poznat kao efekt prekomjerne opravdanosti), no premalo zaposlenika može se osjećati neprocijenjeno.
U konkurenciji
U natjecateljskim okruženjima kao što su sport i atletika, njegovanje osjećaja samoodređenja može potaknuti ljude na isticanje.
- Sportaši koji osjećaju da su sposobni postići svoje ciljeve i prevladati izazove često su natjerani na bolji učinak.
- Izuzetnost omogućava ljudima stjecanje važnog osjećaja kompetentnosti i izgrađivanje majstorstva u vještinama koje su za njih ugodne i važne.
Istraživači su također otkrili da je vjerojatnije da će se ljudi koji imaju unutarnji osjećaj kontrole držati redovitog režima vježbanja.
U društvenim postavkama
Samoodređenje također može igrati važnu ulogu u društvenim odnosima. Osjećaj pripadnosti presudan je u razvoju samoodređenja. Stvaranje bliskih, nježnih odnosa s drugim ljudima može poboljšati samoodređenje.
- Tražite pozitivne odnose s ljudima koji će vas podržati u ostvarivanju vaših ciljeva.
- Ponudite podršku i povratne informacije ljudima koji su dio vašeg društvenog kruga.
U školskim postavkama
Samoodređeni učenici vjerojatnije će se osjećati motivirano za postizanje. Postoje stvari koje nastavnici mogu učiniti kako bi učenicima potaknuli osjećaj samoodređenja i unutarnje motivacije:
- Pružanje neočekivanih pozitivnih povratnih informacija kada studenti dobro rade mogu pomoći u poboljšanju kompetencije
- Izbjegavanje prekomjernih vanjskih nagrada za postupke u kojima učenici već uživaju može pomoći u poboljšanju unutarnje motivacije
Kako poboljšati samoodređenje
Da biste ojačali vlastito samoodređenje, korisno je razmisliti o tome kako bi mogla izgledati osoba koja je vrlo samoodređena.
Ljudi s visokim samoodređenjem imaju tendenciju da:
- Vjerujte da oni imaju kontrolu nad vlastitim životom. Imaju unutarnji lokus kontrole i osjećaju da će njihovo ponašanje utjecati na ishode. Kad se suoče s izazovima, osjećaju da ih mogu prevladati marljivošću, dobrim odabirom i marljivim radom.
- Imajte visoku samomotivaciju. Ne oslanjaju se na vanjske nagrade ili kazne kako bi ih motivirali na akciju. Sudjeluju u ponašanju jer su dobri u postavljanju ciljeva i radu na tim ciljevima.
- Svoje postupke temelje na vlastitim ciljevima i ponašanju. Drugim riječima, namjerno se upuštaju u akcije za koje znaju da će ih približiti svojim ciljevima.
- Preuzmite odgovornost za njihovo ponašanje. Izuzetno samoodlučni ljudi zaslužuju svoj uspjeh, ali prihvaćaju i krivnju za svoje neuspjehe.
Poboljšanje samosvijesti, vještina donošenja odluka, samoregulacije i sposobnosti postavljanja ciljeva može potaknuti rast snažnijeg samoodređenja.
Koraci koje možete poduzeti za poboljšanje vlastitog osjećaja samoodređenja:
Pronađite socijalnu podršku
Društvena povezanost jedna je od glavnih sastavnica teorije samoodređenja. Jaki socijalni odnosi mogu potaknuti motivaciju i dobrobit, dok loši odnosi mogu pridonijeti lošem osjećaju sebe i slaboj motivaciji.
Deci i Ryan sugeriraju da socijalno okruženje može ili pomoći ili ometati samoodređenu perspektivu. Snažna socijalna podrška nudi mogućnosti za rast, dok loša podrška može poremetiti unutarnja iskustva.
Steknite majstorstvo
Ako postanete vješti u područjima koja su vam važna, koristan je način za izgradnju osjećaja samoodređenja. Bilo da vas jako zanima hobi, sport, akademski predmet ili neko drugo područje, ako o tome naučite što više i poboljšate svoje vještine, možete se osjećati kompetentnijima. Što više naučite i vježbate, to ćete se vjerojatno osjećati vještije i samoodređenije.
Riječ iz vrlo dobrog
Teorija samoodređenja može biti korisna u razumijevanju stvari koje bi mogle motivirati vaše ponašanje. Biti samoodlučan, osjećati se kao da imate autonomiju i slobodu donošenja odluka koje oblikuju vašu sudbinu, važno je za dobrobit svake osobe. Kad slijedite stvari koje su iznutra motivirane i usklađene su s vašim ciljevima, osjećat ćete se sretnije i sposobnije za dobar izbor.