Granični poremećaj ličnosti (BPD) ozbiljno je mentalno zdravstveno stanje koje karakteriziraju emocionalna nestabilnost, impulzivnost, problemi u vezama i značajne promjene u ponašanju povezane sa stresom.
BPD može dramatično utjecati na način na koji sebe vidite i na način na koji komunicirate s drugim ljudima. Također može otežati konstruktivan odgovor na stresne situacije. Osobe s BPD-om mogu otkriti da njihovi simptomi otežavaju zadržavanje posla i održavanje zdravih odnosa s drugima.
Samo liječnik može vam dijagnosticirati BPD. Tipično je prva linija liječenja ovog stanja psihoterapija, iako vam liječnik također može preporučiti lijekove - i obje ove opcije vrlo su korisne za smanjenje simptoma BPD-a.
Međutim, ako ustanovite da vam treba veća podrška, ove strategije samopomoći mogu se koristiti zajedno s vašim liječenjem.
Obrazujte se
Važno je biti educiran o tome što vaša dijagnoza BPD znači za vas. To bi moglo značiti učenje o simptomima vašeg stanja kako biste ih lakše mogli prepoznati i nositi se s njima te razumijevanje pristupa koji vaš liječnik zauzima kod vašeg liječenja, što bi vam moglo omogućiti da uočite područja u svom životu na kojima biste mogli koristiti veću podršku.
Zapravo, mnogi profesionalni tretmani za BPD uključuju obrazovnu komponentu, a postoje dokazi koji sugeriraju da obrazovanje o BPD-u može smanjiti simptome.
Imate nekoliko mogućnosti da se educirate o svom stanju. Prvo je izravno tražiti od svog terapeuta više informacija tijekom postupka procjene BPD-a. Neka pitanja koja biste mogli uzeti u obzir uključuju (ali sigurno nisu ograničena na):
- Koje simptome BPD-a pokazujem?
- Kako će utjecati na moj rad i odnose?
- Mogu li imati drugih problema s mentalnim zdravljem zajedno s BPD-om?
- Što je uzrokovalo moje stanje?
- Što uključuje moj plan liječenja?
- Trebam li uzimati lijekove?
- Koliko dugo ću biti na liječenju BPD-a?
- Što mogu učiniti za liječenje simptoma kod kuće?
Sve u svemu, trebali biste se osjećati ugodno postavljajući svom terapeutu sva pitanja koja imate tijekom postupka liječenja. To je dio izgradnje dobrog terapijskog odnosa, koji će u konačnici imati koristi od vašeg liječenja.
Vaša druga opcija za edukaciju o BPD-u je istraživanje podataka o vašem stanju. Postoji niz dobrih izvora znanja o BPD-u, uključujući web stranice i knjige. Neki dobri mrežni izvori o BPD-u uključuju:
- Klinika Cleveland
- Johns Hopkins Medicine
- MentalHealth.gov
- Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI)
- Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH)
Nisu svi izvori informacija pouzdani. Ako pronađete web mjesto ili knjigu o BPD-u koja ne dijeli svoje izvore niti objašnjava odakle potječu njegovi podaci, možda nije najbolje mjesto za vas da saznate više o svom stanju. Uvijek tražite informacije koje možete sami provjeriti.
Knjige o BPD-u
Dostupno je nekoliko vrlo dobrih knjiga koje će vam pomoći da saznate više o svom stanju. To uključuje:
- „Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, 5. izdanje (DSM-5)“, 2013., Američko psihijatrijsko udruženje: Ako tražite detaljni, klinički izvor o BPD-u, DSM-5 je to. Namijenjen za upotrebu od strane stručnjaka za mentalno zdravlje, uključuje dijagnostičke kriterije BPD-a, simptome, uzroke i tretmane.
- "Radna knjiga s graničnim poremećajima ličnosti: Integrativni program za razumijevanje i upravljanje vašim BPD-om", autor Daniel J. Fox, 2019, Publikacije New Harbinger: Ova radna bilježnica sadrži informacije koje će vam pomoći da razumijete BPD, a interaktivne vježbe pomažu vam u upravljanju simptomima. Namijenjen je pružanju integriranog pristupa upravljanju BPD-om na temelju različitih terapija.
- "Mrzim te - ne ostavljaj me: Razumijevanje granične osobnosti", Jerold J. Kreisman i Hal Straus, revidirano izdanje 2010., Penguin Random House: Ova knjiga istražuje moguće uzroke BPD-a i njihovu povezanost s drugim stanja mentalnog zdravlja. Najnovije izdanje također uključuje ažuriranja o mogućim tretmanima BPD-a.
- "Radna knjiga o terapiji dijalektičkog ponašanja: praktične DBT vježbe za pažljivost pri učenju, međuljudsku djelotvornost, regulaciju osjećaja i toleranciju na distres", Matthew McKay, Jeffrey C. Wood i Jeffrey Brantley, izmijenjeno izdanje za 2013., New Harbinger Publications: Ovo pruža sveobuhvatne informacije na DBT-u prije nego što pređete na određene vještine i vježbe osmišljene da vam pomognu u upravljanju simptomima.
Vještine suočavanja
Sljedeća prikladna uporaba samopomoći za BPD je u području treninga vještina suočavanja. Učenje nekih jednostavnih tehnika koje možete koristiti kod kuće može vam pomoći u razvoju vaših vještina u terapiji.
Vještine suočavanja s BPD-om često su usredotočene na učenje upravljanja trenutcima emocionalne nestabilnosti i / ili kontrole bijesa. Neke tehnike za pomoć u tim situacijama mogu uključivati:
- Koristeći tehnike smanjenja stresa, poput dubokog disanja ili meditacije
- Uključivanje u lagane vježbe, poput hodanja ili joge
- Ometajući se nečim ugodnim, poput slušanja glazbe ili gledanja smiješnog filma
- Uzemljenje sebe
- Obraćanje bliskom prijatelju ili voljenoj osobi za podršku
Osobe s BPD-om često imaju problema u svojim vezama, pa ćete možda također imati koristi od učenja učinkovitih komunikacijskih vještina poput angažiranog slušanja, gledanja na stvari s gledišta druge osobe i fokusiranja samo na neposrednu situaciju.
Emocionalno izražavanje
Budući da se BPD često povezuje s ekstremnim osjećajima, uključujući bijes, mnogi ljudi s ovim stanjem pokušavaju izbjeći izražavanje svojih osjećaja. Međutim, suzbijanje osjećaja neće ih natjerati da nestanu, a možda će čak uzrokovati da se više usredotočite na emocije koje pokušavate izbjeći.
Umjesto toga, razmislite o učenju zdravih načina izražavanja onoga što osjećate. Neki to čine pisanjem u časopisu ili blogu, drugi crtanjem ili slikanjem, a neki drugim kreativnim metodama poput pjevanja, plesanja ili stvaranja glazbe. Izražajno pisanje, posebno, može ponuditi razne prednosti, uključujući bolje tjelesno zdravlje i smanjene psihološke simptome.
Za neke ljude sudjelovanje u ovim vrstama strategija može se osjećati neodoljivo ili pokrećuće. Razgovarajte sa svojim terapeutom o svim tjeskobama koje osjećate zbog izražavanja svojih osjećaja. Oni vam mogu pomoći utvrditi koje su vam aktivnosti, ako postoje, prikladne.
Pažljivost
Pažljivost može biti osobito korisna za osobe s BPD-om. Pažljivost vas potiče da budete svjesni svojih misli, osjećaja i osjećaja - i ta vam svijest može pomoći da prepoznate trenutke kada vaši simptomi postaju posebno intenzivni.
Meditacija pažljivosti strukturirani je način vježbanja te svijesti, a istraživanja sugeriraju da ljudima s BPD-om mogu pomoći u upravljanju simptomima. Meditacija pažljivosti također vam može pomoći u rješavanju stresa, čineći je strategijom samopomoći za više osoba sa BPD-om.
Riječ iz vrlo dobrog
BPD može uzrokovati značajne poremećaje u vašem životu, a simptomi se mogu iscrpiti. Međutim, važno je prepoznati da je moguće naučiti upravljati svojim stanjem i s vremenom možete svladati vještine suočavanja potrebne za to.