Od brige oko novca do rokova na poslu, svakodnevni stres može dovesti do niskog libida. Suočavanje s toliko zabrinutosti može utjecati na vaš seksualni život, pogoršavajući stres potencijalnim uzrokom problema u vezi.
Kako stres utječe na libido
Kad reagirate na stres, vaše tijelo prolazi kroz niz promjena kako bi vas pripremilo za bijeg ili ostanak i borbu. Ovo je poznato kao vaš odgovor na borbu ili bijeg. Kada osjetite reakciju na borbu ili let, osjetit ćete porast otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja, dok su nebitne funkcije, poput spolnog nagona, naglo smanjene.
Fiziološki učinci
Ovaj odgovor također pokreće oslobađanje hormona, poput kortizola i epinefrina, koji u visokim razinama mogu uzrokovati smanjeni spolni nagon. Kad je stres kroničan, tijelo koristi spolne hormone kako bi udovoljilo povećanim zahtjevima za većom proizvodnjom kortizola, smanjujući vaš interes za seksom.
Psihološki učinci
Osim fizioloških učinaka stresa, postoji i psihološki aspekt. Stres vam može dovesti do zauzetog, izbezumljenog uma i odvratiti vas od želje za seksom ili odsutnosti tijekom seksa. To također može utjecati na vaše raspoloženje, što dovodi do tjeskobe i depresije, što samo po sebi može umanjiti libido.
Izbori životnog stila
I na kraju, nekontrolirani stres može dovesti do nezdravih navika poput pušenja, pijenja i prejedanja te lošeg načina života poput nedostatka brige o sebi i vježbanja. Ti pomaci mogu utjecati na vaše osjećaje prema sebi i ometati zdrav seksualni život.
Ako se vaša reakcija na stres ne poništi, to može pridonijeti stanju poznatom kao kronični stres, koji na mnogo načina utječe na vaše fizičko zdravlje, uključujući uzrokovanje niskog libida.
Snalaženje
Moguće je smanjiti stres i održati dobar seksualni život s partnerom, pogotovo ako oboje uložite vrijeme i trud. Evo nekoliko strategija koje treba razmotriti.
Vježbajte upravljanje stresom
Ako sumnjate da životni stres prigušuje vaš libido, jedno od prvih rješenja koje biste trebali razmotriti je cjelokupno upravljanje stresom. Ako poništite svoj stresni odgovor učinkovitim tehnikama opuštanja, nećete doživjeti toliko hormonalnih poremećaja zbog kroničnog stresa.
Isprobajte neke poznate strategije za rješavanje brige ili tjeskobe u drugim područjima svog života kako one ne bi imale utjecaja na vaš spolni nagon. Nekoliko tehnika upravljanja stresom koje treba razmotriti uključuju:
- Aromaterapija
- Vježba disanja
- Vođene slike
- Dnevnik
- Meditacija
- Progresivno opuštanje mišića
Razgovor s terapeutom specijaliziranim za upravljanje stresom također vam može pomoći da otkrijete tehnike suočavanja s vašom individualnom situacijom.
Ispitajte svoju vezu
Kad se bavite niskim libidom, također je važno gledati na zdravlje vaše veze. Studije pokazuju da stres u odnosima i sukobi unutar veze mogu biti jači čimbenik niskog libida od ostalih vrsta stresa, što vrijedi i za muškarce i za žene.
Budući da i muškarci i žene kažu da zadovoljstvo njihova partnera utječe na vlastiti libido, nedostatak interesa jednog partnera može dovesti do nedostatka interesa za oba partnera.
Prevladavanje poteškoća u vezi važno je iz mnogih razloga, a vaš je seksualni nagon velik. Prvi korak trebao bi biti osiguravanje korištenja komunikacijskih tehnika koje su poštene i podržavaju vašu vezu. Pokušajte na probleme gledati kao na izazove s kojima se suočavate, umjesto na međusobno gledanje kao na "neprijatelja". Pokušajte pronaći strategije koje podržavaju potrebe oba partnera.
Ako imate poteškoća u tome samostalno, terapeut ili bračni savjetnik može vam pomoći da razvijete učinkovitije vještine odnosa i riješite neke dublje probleme.
Vježbajte zajedno
Vježbanje je izvrstan način da zadržite stres i povisite svoje samopoštovanje što vam pak može potaknuti libido. Ako vam se čini da nemate dovoljno vremena nasamo s partnerom, razmislite o vježbanju u paru.
Brzi jog ili večernja zajednička šetnja mogu vam pomoći da se osjećate povezanije dok pokrećete te endorfine. Ako je vaš partner voljan isprobati jogu, zajedničko vježbanje može vam pomoći unijeti novu energiju u spavaću sobu. Potražite knjigu ili video posebno namijenjene partnerskoj jogi ili potražite predavanja na vašem lokalnom području zajedno.
Vježbajte brigu o sebi
Teško se osjećati dobro u seksu ako se ne osjećaš dobro u sebi. Vježbanje brige o sebi znači jesti zdravu prehranu, vježbati, dobro se naspavati, vježbati tehnike upravljanja stresom, ugađati sebi, uživati u vremenu za samorefleksiju.
Osim toga, težite odricanju od štetnih navika poput pušenja i prekomjernog pijenja (koje rizikuju vaše zdravlje i umanjuju seksualnu želju). Uzimate li vremena za malo brige o sebi, odvajate vrijeme za izgradnju samopouzdanja i osjećate se seksi, energično i više nego vrijedno naklonosti vašeg partnera.
Nađite vremena jedni za druge
Mnogi od nas postaju zaposleniji nego što smo ikad mislili da je moguće. Stalno zauzeti znači malo zastoja, što vam može iscrpiti energiju i seks učiniti neprivlačnim.
Zauzet raspored također može značiti zauzet um - a puno toga na umu može vam otežati opuštanje i "raspoloženje". Prenatrpani rasporedi mogu čak predstavljati poteškoće u pronalaženju vremena za seks ili učiniti da se osjećate kao samo još jedan posao na vašem kilometru dugom "popisu obaveza".
Ako iza vašeg stresa i niskog libida stoji užurbani način života, možete razmisliti o izradi plana za intimnost ili seksualno eksperimentiranje.
Iako se zakazivanje seksa možda ne čini najromantičnijim pojmom, možete postati kreativni i učiniti ga uzbudljivim.
Započnite koketiranje prvo ujutro (smatrajte to dijelom svoje predigre) i potrudite se podići telefon u podne kako biste partneru brzo poručili ili telefonskim pozivom dali do znanja da se radujete svom "spoju sa seksom". Dodavanje malo glazbe ili aromaterapije također može pomoći u postavljanju tona za opuštanje i romantiku.
Usredotočite se na senzaciju, a ne na seks
Snaga dodira prilično je snažno sredstvo za uklanjanje stresa i ne mora uključivati seks. Držite se za ruke, napravite vrijeme da se više mazite (kad nekoga zagrlite, oslobađa se hormon za razbijanje stresa oksitocin) ili istražite jedni druge kroz partnersku masažu.
Dodirivanje je izvrstan način da pokažete naklonost partneru bez ikakvog dodatnog pritiska od očekivanja seksa.
Fokusiranje na dodir, umjesto na seks, može vam pomoći da se opustite i pronađete zadovoljstvo i intimnost, što može povećati vašu želju za bliskošću i, u konačnici, seksom.
Kako razgovarati sa svojim partnerom
Stres i nizak libido mogu utjecati na vašu vezu, pa je važno razgovarati o tome. Kada razgovarate s partnerom o niskom libidu, budite posebno oprezni kako biste izbjegli usmjeravanje krivnje na sebe ili svog partnera.
Najbolji je pristup onaj koji ni svoj libido ne postavlja kao svoj problem ili problem, već problem koji ćete oboje zajedno prevladati. To će zahtijevati otvorenu i iskrenu komunikaciju o mogućim uzrocima stresa, kao i o fizičkim i emocionalnim simptomima niskog libida.
Razmotrite ove savjete za započinjanje zdravog razgovora:
- Dajte partneru do znanja da želite razgovarati o svom seksualnom životu i odredite vrijeme i neutralno mjesto (tj. Ne svoju spavaću sobu) koje je ugodno za vas oboje.
- Ne otvarajte temu nakon seksa ili kad je netko od vas požurivan ili rastresen.
- Razmislite o tome da prije razgovora napravite neke meditacije ili vježbe disanja kako biste bili u mirnom stanju duha. Kad ste pod stresom, lako ćete se defenzivno obramiti.
- Budite iskreni i otvoreni. Podijelite svoja očekivanja, strahove, želje i zabrinutosti.
- Pružite partneru priliku da kaže svoju stranu i koristite se aktivnim vještinama slušanja poput ponavljanja onoga što je vaš partner rekao. Potrudite se riječima razumijevanja potvrditi partnerove osjećaje.
- Osigurajte da je vaš razgovor uravnotežen postavljanjem otvorenih pitanja usput. Na primjer: "Što mislite o svemu tome?"
- Znajte kada prestati razgovarati. Ako vaš razgovor postane previše zagrijan, vjerojatno je vrijeme da ga završite. To može biti znak da vam je potreban posrednik kao što je terapeut ili savjetnik za seks koji će vam pomoći da to riješite.
Kada razmotriti terapiju
Komunikacija je presudan dio zdravog spolnog života, pa ako vi i vaš partner teško razgovarate o problemima sa stresom i niskim libidom, terapija bi mogla biti dobar izbor. Individualna terapija također može biti dobra opcija ako bilo koji negativni obrazac razmišljanja pridonosi vašem stresu.
Vrste terapije za niski libido mogu uključivati:
Individualna terapija
Individualna kognitivna terapija ili kognitivna bihevioralna terapija: Kognitivna terapija stresa temelji se na konceptu da nam stres nisu samo događaji u životu, već način na koji razmišljamo o tim događajima. Surađivat ćete jedan s jednim s terapeutom kako biste istražili što stoji iza vašeg stresa te definirali i ispunili svoje ciljeve za bolje upravljanje stresom kako on ne bi ometao vaš seksualni život.
Terapija parova
U bračnom savjetovanju ili terapiji za parove, vi i vaš partner radit ćete s terapeutom na zajedničkim sjednicama. Primarni ciljevi zajedničke terapije su poticanje otvorene komunikacije, prepoznavanje i rješavanje sukoba, jačanje vašeg odnosa i stjecanje boljeg razumijevanja jedni drugih.
Seksoterapija
Seksoterapija je specijalizirana vrsta terapije razgovorom koja se fokusira na seksualna pitanja. Kroz seksualnu terapiju, koja se nudi i na pojedinačnim i na zajedničkim partnerskim sesijama, možete naučiti jasno izraziti svoju zabrinutost i bolje razumjeti svoje i partnerove seksualne potrebe.
Razmatranja
Kad razmatrate terapiju kao opciju, potražite terapeuta s kojim vam je ugodno i koji će se specijalizirati za vrstu terapije koju tražite. Kognitivni terapeut može vas potaknuti da započnete s dnevnikom kako biste bilježili osjećaje koje osjećate prije, tijekom ili nakon seksa ili kako biste pratili vremena kada ste najviše pod stresom, kao i ono što (i što ne radi) kako bi vam pomoglo da se opustite .
Seks terapeut može vam dati „domaću zadaću“ koju ćete u paru odraditi, poput igranja uloga ili komunikacijskih vježbi.
Ostali uzroci
Ako i dalje imate slab libido nakon što ste pokušali izmijeniti način života i surađujete s terapeutom kako biste bolje upravljali stresom, razmislite o tome da razgovarate sa zdravstvenim radnikom o mogućem medicinskom uzroku vašeg gubitka seksualnog interesa.
Postoji nekoliko osnovnih medicinskih problema koji mogu izbaciti šuga iz vašeg seksualnog života, uključujući:
- Sindrom kroničnog umora
- Kronične boli
- Depresija
- Dijabetes
- Disfunkcija erekcije
- Fibromialgija
- Neravnoteža hormona
- Peri-menopauza i menopauza
- Reumatoidni artritis
- Poremećaji spavanja
- Bolest štitnjače
- Suhoća rodnice
- Vaginismus
Ako nizak libido i nezainteresiranost za seks uzrokuju značajnu uznemirenost i utječu na vašu vezu ili samopoštovanje, a to nije zbog medicinskih ili drugih psihijatrijskih uzroka, možda će vam biti dijagnosticiran poremećaj hipoaktivne seksualne želje (HSDD).
Poremećaji seksualne želje
U svom najnovijem izdanju, Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5) koji koriste stručnjaci za mentalno zdravlje, podijelio je HSDD u dvije kategorije: ženski poremećaj seksualnog interesa / uzbuđenja i poremećaj hipoaktivne seksualne želje. Za dijagnozu bilo kojeg poremećaja, simptomi moraju trajati najmanje šest mjeseci i uzrokovati značajnu količinu nevolje.
Simptomi poremećaja spolnog interesa / uzbuđenja kod žena uključuju:
- Nezainteresiranost za iniciranje seksa
- Malo tko nema seksualnih misli ili maštanja
- Gubitak spontane seksualne želje
- Nemogućnost odgovora na seksualne znakove
- Nemogućnost održavanja interesa tijekom seksa
Simptomi muškog poremećaja hipoaktivne seksualne želje uključuju:
- Nedostatna ili odsutna želja za seksualnim aktivnostima
- Malo tko nema seksualnih misli ili maštanja
Riječ iz vrlo dobrog
Važno je zapamtiti da je prirodno osjećati fluktuacije seksualne želje. Ali ako stres negativno utječe na vaš seksualni život, nemojte se ustručavati povjeriti se partneru i potražiti pomoć. Zajedno možete testirati strategije za smanjenje razine stresa i jačanje spolnog nagona. Čineći to, možda čak i na kraju ojačate svoj odnos i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.