Tresenje ili drhtanje ruku ili drugih dijelova tijela česti su fizički simptomi povezani s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD). Osjećaj nedostatka kontrole nad svojim tijelom može ne samo povećati intenzitet vašeg tresenja, već može pogoršati i ostale simptome povezane s tjeskobom. Ovaj neugodni simptom može biti prisutan i kod drugih anksioznih poremećaja, poput paničnog poremećaja, specifičnih fobija i agorafobije.
Ako imate tresenje ili drhtanje zbog socijalnog anksioznog poremećaja i / ili drugog anksioznog poremećaja, znajte da su dostupne mnoge mogućnosti liječenja.
Uzroci
Iskustvo anksioznosti može potaknuti vaše tijelo da pređe u način borbe ili leta - evolucijski odgovor namijenjen vašoj sigurnosti u vrijeme opažene opasnosti. Ovaj fiziološki odgovor na prijetnje u okolišu povećava vašu budnost i priprema vaše tijelo za trenutnu akciju.
Hormoni stresa poput epinefrina (adrenalina) i noradrenalina preplavljuju vaše tijelo, što može povećati broj otkucaja srca, krvni tlak i protok krvi u vašim mišićima. Mišići se također mogu napinjati dok se pripremaju za brzu akciju, što može dovesti do podrhtavanja ili drhtanja.
Istraživanje ukazuje na visoku korelaciju između zdravstvenih stanja povezanih s tremorom i socijalne anksioznosti. Do osjećaja drhtavice i podrhtavanja može doći zbog ili pogoršati medicinskih stanja poput Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i esencijalnog podrhtavanja.
Posjet liječniku može vam pomoći utvrditi je li vaše drhtanje posljedica anksioznog poremećaja, zdravstvenog stanja ili oboje.
Okidači
Tresenje povezano s tjeskobom može biti izazvano raznim okolnostima. Tremor ili drhtavost možete primijetiti kad ste:
- Predviđanje nadolazeće socijalne interakcije
- Pohađanje zabava ili drugih društvenih okupljanja
- Jelo ili piće u javnosti
- Ide na spoj
- Pridruživanje grupnom razgovoru koji je već u tijeku
- Telefoniranje
- Upoznavanje novih ljudi
- Nastup na sceni
- Govoreći na sastanku
Osim tresenja i drhtanja, suočavanje s pokretačkom situacijom može dovesti do znojenja, povećanog broja otkucaja srca, osjećaja preplašenosti, mučnine i otežanog disanja.
Udarac
Tresanje i drhtavica povezani s poremećajem socijalne anksioznosti mogu se pojačati visokom razinom stresa i iscrpljenosti. Osjećaj straha ili razmišljanje o tome da li vam je neugodno zbog tresenja u javnosti također može dovesti do još većeg podrhtavanja, bilo u trenutku ili u iščekivanju. To može rezultirati izbjegavanjem socijalnih situacija, što može pogoršati i produžiti simptome socijalnog anksioznog poremećaja.
Liječenje
Tresenje ili drhtanje izazvano tjeskobom, inače poznato kao psihogeni podrhtavanje, obično se liječi psihoterapijom, lijekovima ili njihovom kombinacijom. Koju ćete opciju liječenja odabrati u potpunosti ovisi o vama i onome što ćete osjećati ugodno.
Razgovor sa svojim liječnikom, psihijatrom i / ili terapeutom može vam pomoći da donesete informiranu odluku o svom liječenju.
Psihoterapija
Terapije za razgovor, poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT) ili terapije prihvaćanja i opredjeljenja (ACT), mogu biti učinkovite mogućnosti liječenja za neke koji imaju drhtanje, drhtanje i druge simptome povezane s poremećajem socijalne anksioznosti.
Za one kojima je terapija razgovorom manje ugodna, desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka (EMDR) i psihoterapija potpomognuta konjima (EAP) druge su metode liječenja koje treba istražiti.
Lijekovi
Neki lijekovi mogu biti korisni u smanjenju ili ublažavanju podrhtavanja i podrhtavanja, kao i drugi simptomi povezani s socijalnim anksioznim poremećajem. Imajte na umu da lijekovi možda neće uspjeti za svakoga, a najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o najprikladnijem načinu djelovanja za vaše jedinstvene potrebe.
- Antidepresivi: Ti su lijekovi obično prva linija liječenja. Paxil (paroksetin), Zoloft (sertralin), Luvox (fluvoksamin) i Effexor XR (produženo oslobađanje venlafaksina) odobreni su od FDA za liječenje SAD-a.
- Benzodiazepini: Lijekovi poput Klonopin (klonazepam), Valium (diazepam) i Xanax (alprazolam) mogu početi djelovati odmah kako bi smanjili simptome povezane s poremećajem socijalne anksioznosti, uključujući tresenje. Međutim, rizik od ovisnosti raste što duže ostanete na tim lijekovima.
- Beta-blokatori: Blokiranjem učinka adrenalina, beta-blokatori poput Inderala (propranolol) mogu se koristiti za suočavanje s rijetkim situacijama koje izazivaju tjeskobu, poput govora ili performansa. Također su u mogućnosti pomoći nekim osobama da smanje drhtanje.
Snalaženje
Možete isprobati brojne metode suočavanja koje mogu smanjiti simptome povezane s socijalnim anksioznim poremećajem, posebno drhtanje i drhtanje. Te se tehnike mogu koristiti uz psihoterapiju i / ili lijekove.
- Redovito vježbajte: Tjelesna aktivnost prirodno je sredstvo za ublažavanje tjeskobe. Vježba oslobađa endorfine i smanjuje kortizol, što rezultira smanjenjem hormona stresa i povećanjem prirodnih pojačivača raspoloženja.
- Izbjegavajte određene tvari: Preobilje supstanci poput alkohola, kofeina i nikotina može pojačati simptome povezane s socijalnom anksioznošću, uključujući tresenje.
- Vježbajte tehnike opuštanja: Kad se redovito vježba, tehnike opuštanja poput meditacije svjesnosti, progresivno opuštanje mišića i duboko disanje mogu vam pomoći da se osjećate utemeljenije i mogu smanjiti simptome povezane s tjeskobom, poput tresenja.
- Vježbajte jogu: Istraživanja pokazuju da je joga, posebno Hatha joga, učinkovita u smanjenju simptoma povezanih s tjeskobom kod različitih anksioznih poremećaja, uključujući socijalni anksiozni poremećaj.
Ako se vi ili voljena osoba borite sa svakodnevnim aktivnostima zbog poremećaja socijalne anksioznosti, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem područje.
Za više izvora mentalnog zdravlja pogledajte Nacionalnu bazu podataka za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Drhtanje ili tresenje ruku ili nogu tijekom socijalnih situacija ili kad razmišljate o predstojećoj socijalnoj interakciji može se osjećati frustrirajuće i neugodno. Predviđanje ili briga zbog tresenja može dovesti do još jačeg drhtanja, što može ostaviti osjećaj izvan kontrole i nelagodu.
Imajte na umu da, općenito, većina ljudi vani i vani vjerojatno neće primijetiti vaše tresenje ili drhtanje i definitivno su manje usredotočeni na to nego vi. Ako tresenje izazvano socijalnom tjeskobom negativno utječe na vašu kvalitetu života, obratite se svom liječniku ili terapeutu za dostupne mogućnosti liječenja.