Što je disregulacija?
Disregulacija, također poznata kao emocionalna disregulacija, odnosi se na lošu sposobnost upravljanja emocionalnim reakcijama ili zadržavanja unutar prihvatljivog raspona tipičnih emocionalnih reakcija. To se može odnositi na širok raspon osjećaja, uključujući tugu, bijes, razdražljivost i frustraciju.
Iako se emocionalna disregulacija obično smatra problemom iz djetinjstva koji se obično rješava kad dijete nauči pravilnim vještinama i strategijama emocionalne regulacije, emocionalna disregulacija može se nastaviti i u odrasloj dobi.
Za te pojedince emocionalna disregulacija može dovesti do životnih borbi, uključujući probleme s međuljudskim odnosima, probleme s školskim uspjehom i nemogućnost učinkovitog funkcioniranja na poslu ili na poslu.
Uzroci
Sad kad znamo malo o tome što znači živjeti s emocionalnom poremećajem, možda se pitate što uopće uzrokuje taj problem. Zašto neki ljudi nemaju problema ostati mirni, hladni i pribrani, dok se drugi raspadaju u prvom trenutku kada im nešto pođe po krivu u životu?
Odgovor je da postoji vjerojatno više uzroka; međutim, postoji jedan koji je dosljedno prikazan u istraživačkoj literaturi. Taj je uzrok rana psihološka trauma koja proizlazi iz zlostavljanja ili zanemarivanja njegovatelja. To rezultira nečim poznatim kao reaktivni poremećaj vezanosti.
Uz to, roditelj koji ima emocionalnu disregulaciju također će se truditi naučiti svoje dijete kako regulirati emocije. Budući da djeca nisu prirodno rođena s vještinama suočavanja s emocionalnom regulacijom, roditelj koji ne može modelirati učinkovito suočavanje izlaže dijete riziku od poremećaja emocionalne regulacije.
Poremećaji povezani s poremećajem regulacije osjećaja
Znamo da emocionalna disregulacija u djetinjstvu može biti faktor rizika za kasnije mentalne poremećaje, a također je vjerojatnije da će neki poremećaji uključivati emocionalnu disregulaciju.
Ispod je popis poremećaja koji su najčešće povezani s emocionalnom poremećajem:
- Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD)
- Poremećaji iz spektra autizma (ASD)
- Bipolarni poremećaj
- Granični poremećaj ličnosti (BPD)
- Kompleksni posttraumatski stresni poremećaj (složeni PTSP)
- Poremećaj poremećaja disregulacije raspoloženja
- Fetalni alkoholni sindrom (FAS)
Kada se emocionalna disregulacija pojavi kao dio dijagnosticiranog mentalnog poremećaja, to obično uključuje pojačanu osjetljivost na emocionalne podražaje i smanjenu sposobnost vraćanja u normalno emocionalno stanje u razumnom roku.
Simptomi
Općenito, emocionalna disregulacija uključuje pretjerano intenzivne emocije u usporedbi sa situacijom koja ih je pokrenula. To može značiti da se ne možete smiriti, izbjeći teške emocije ili usmjeriti pažnju na negativno. Većina ljudi s emocionalnom disregulacijom također se ponaša impulsivno kada su njihove emocije (strah, tuga ili bijes) izvan kontrole.
Ispod su neki primjeri kako to izgleda kad netko doživljava emocionalnu disregulaciju.
- Vaš romantični partner otkazuje planove i vi odlučite da vas ne smiju voljeti, a vi na kraju plačete cijelu noć i nagrizate se za nezdravom hranom.
- Šalter banke kaže da vam ne mogu pomoći u određenoj transakciji i morat ćete se vratiti sljedeći dan. Imate ljutiti ispad, viknite na govornika i bacite im olovku preko šaltera.
- Prisustvujete večeri u društvu i čini se da svi razgovaraju i zabavljaju se dok se osjećate kao autsajder. Nakon događaja odlazite kući i prejedate se da biste utrnuli svoju emocionalnu bol. Ovo je također primjer loših mehanizama suočavanja i emocionalne prehrane.
Emocionalna poremećaj regulacije također može značiti da imate problema s prepoznavanjem emocija koje proživljavate kad se uznemirite. To može značiti da se osjećate zbunjeno svojim osjećajima, da ste krivi zbog svojih osjećaja ili da ste preplavljeni svojim osjećajima do te mjere da ne možete donositi odluke ili upravljati svojim ponašanjem.
Imajte na umu da se ponašanja emocionalne disregulacije mogu različito pokazati kod djece, uključujući nervoze, ispade, plač, odbijanje kontakta očima ili govor, itd.
Ishodi
Nemogućnost upravljanja osjećajima i njihovim učincima na vaše ponašanje može imati niz negativnih učinaka na vaš odrasli život. Na primjer:
- Mogli biste imati problema sa spavanjem.
- Možda ćete se mučiti da pustite iskustva ili zadržite zlo duže nego što biste trebali.
- Možda ćete ući u manje argumente koje ispušete proporcionalno toliko da na kraju uništite veze.
- Mogli biste doživjeti negativne učinke na vaše socijalno, radno ili školsko funkcioniranje.
- Kasnije u životu mogli biste razviti mentalni poremećaj zbog loše sposobnosti reguliranja osjećaja (npr. Depresije)
- Mogli biste razviti problem zlouporabe ili ovisnosti poput pušenja, pijenja ili droga.
- Mogli biste se samoozljeđivati ili neuredno ponašati poput restriktivnih prehrambenih navika ili prejedanja.
- Možda imate problema s rješavanjem sukoba.
Dijete s emocionalnom poremećajem regulacije može doživjeti sljedeće ishode:
- Sklonost prkosnosti
- Problemi s poštivanjem zahtjeva učitelja ili roditelja
- Problemi u stvaranju i zadržavanju prijatelja
- Smanjena sposobnost fokusiranja na zadatke
Tretmani
Dvije glavne opcije za liječenje poremećaja regulacije osjećaja su lijekovi i terapija, ovisno o pojedinačnoj situaciji. Pogledajmo redom svaku od njih.
Lijekovi
Lijekovi se mogu koristiti za liječenje poremećaja regulacije emocija kada je dio većeg mentalnog poremećaja. Primjerice, ADHD će se liječiti stimulansima, depresija antidepresivima, a druga se pitanja mogu liječiti antipsihoticima.
Terapija
U pogledu terapije emocionalne disregulacije, glavna metoda liječenja bila je ono što je poznato kao dijalektička bihevioralna terapija (DBT).
Ovaj oblik terapije izvorno je razvila Marsha Linehan 1980-ih za liječenje osoba s BPD-om.
Općenito, ova vrsta terapije uključuje poboljšanje pozornosti, provjeru valjanosti osjećaja i bavljenje zdravim navikama. Također podučava vještinama potrebnim za regulaciju vaših osjećaja.
Kroz DBT učite usredotočiti se na sadašnji trenutak, kako osvijestiti svoje misli, osjećaje i ponašanje te kako se nositi sa stresnim situacijama.
DBT tvrdi da postoje tri "stanja uma:"
- Razuman um odnosi se na logičnost i racionalnost.
- Emocionalni um odnosi se na vaša raspoloženja i senzacije.
- Mudri um odnosi se na kombinaciju vašeg razumnog uma i vašeg emocionalnog uma.
DBT vam pokazuje kako možete vidjeti situacije kao nijanse sive, a ne kao crno-bijele (drugim riječima, kombinirajući vaš emocionalni um i logički um).
Ako ste upravo doživjeli stresnu situaciju ili krizu i želite isprobati malo DBT-a kod kuće, izvadite časopis i odgovorite na ova pitanja.
- Koji je događaj izazvao vašu nevolju?
- O čemu ste razmišljali u toj situaciji? (Zapišite tri glavne misli.)
- Kako su se osjećale ove misli? (Zapišite sve fizičke simptome, stvari koje ste voljeli plakati ili osjećaje poput uzrujanosti.)
- Kakva je bila posljedica vaših misli?
Cilj DBT-a je uravnotežiti vaše osjećaje s logikom kako biste postigli pozitivnije ishode iz situacija koje smatrate stresnim. Cilj je također naučiti vas da postanete svjesniji veza između svojih misli, osjećaja i djela. Na taj se način očekuje da ćete moći bolje upravljati svojim osjećajima u svom svakodnevnom životu.
Roditeljstvo djeteta s poremećajem regulacije emocija
Ako ste roditelj djeteta koje se bori s poremećajem regulacije osjećaja, možda se pitate što možete učiniti da podržite svoje dijete. Istina je da djeca vještine regulacije emocija uče od svojih roditelja. Imate sposobnost naučiti svoje dijete kako upravljati emocijama, umjesto da ih one preplave.
Vaše dijete također mora znati da vam se može obratiti za pomoć i utjehu kada je to potrebno. Imati podršku i pouzdanu roditeljsku figuru u svom životu pomoći će im u zaštiti od problema s emocionalnom disregulacijom.
Prvo što možete učiniti je prepoznati vlastita ograničenja. Imate li mentalni poremećaj ili ste se borili sa vlastitim vještinama regulacije osjećaja? Ako je to slučaj, vi i vaše dijete mogli biste imati koristi od liječenja ili terapije kako biste izgradili vlastitu otpornost. Kada budete mogli bolje upravljati vlastitom nevoljom, tada ćete moći pružiti najveću podršku svom djetetu.
Uz to, najbolji način da naučite svoje dijete kako upravljati svojim osjećajima je ne zahtijevati da se ponaša na određeni način ili ga kažnjavati zbog glume. Umjesto toga, najbolja opcija je sama modelirati željeno ponašanje koje želite da usvoje.
Može biti korisno početi prepoznavati okidače za ponašanje vašeg djeteta i imati rezervni plan učinkovitih načina za rješavanje glume. Na primjer, ako vaše dijete uvijek ima bijes bijesa kad ga vodite da kupuje cipele, pokušajte odabrati par u njegovoj veličini i odnijeti ga kući da ga isproba.
Djeca koja se bore s poremećajima regulacije osjećaja imaju koristi od predvidljivosti i dosljednosti. Vaše dijete mora znati da ćete biti uz njega kad vas budu trebali i da se može osloniti na vas da budete smirujuće prisustvo. Kad su vaše vlastite emocije izvan kontrole, tada je mnogo vjerojatnije da vaše dijete neće moći upravljati vlastitim osjećajima.
Ako je vaše dijete u školi, također je važno da razgovarate s njegovim učiteljem o njihovim problemima s regulacijom osjećaja. Razgovarajte o strategijama koje koristite kod kuće i o tome kako bi vašem djetetu trebala dodatna pomoć u učionici ili podsjetnici kako se smiriti. Ako vaše dijete ima dijagnosticirani poremećaj, možda je na posebnom obrazovnom planu koji omogućava smještaj ili mu pruža dodatnu pomoć. Svakako iskoristite to.
Napokon, važno je nagraditi pozitivno ponašanje. Ako vidite da se vaše dijete ponaša pozitivno za upravljanje emocijama, komentirajte ta pozitivna ponašanja. Pronađite načine za nagrađivanje uspjeha u upravljanju emocijama, tako da će oni postati češći.
Riječ iz vrlo dobrog
Bez obzira jeste li to vi, vaše dijete ili netko koga poznajete i koji se bori s poremećajem regulacije osjećaja, važno je znati da je to nešto što se s vremenom može poboljšati. Zapravo se ne predviđa da 88% onih kojima je dijagnosticiran BPD ispunjava kriterije 10 godina dalje. To pokazuje da se strategije regulacije emocija mogu naučiti i da su vrlo korisne za poboljšanje vaše situacije i život najboljeg mogućeg života.
Bez obzira na vaše trenutne okolnosti, možete napraviti promjene koje će rezultirati poboljšanjem socijalnog, školskog i radnog funkcioniranja. Možete naučiti upravljati stresnim situacijama koje vam uzrokuju bol i riješiti prošle povrede ili loše postupanje koje su vas dovele do mjesta na kojem ste danas.
